L'amplitude de mouvement (ROM) fait référence à l'étendue des mouvements ou des étirements que vous pouvez effectuer sur une partie de votre corps, comme une articulation ou un muscle. Elle est différente pour chacun d'entre nous. Par exemple, certaines personnes peuvent faire un grand écart, mais d'autres ne le peuvent pas : leurs articulations ne sont pas assez souples et leurs muscles ne s'allongent pas autant.
Vous pouvez améliorer votre bien-être physique et éviter les blessures si vous êtes conscient de votre ROM.
Amplitude de mouvement active et passive
Amplitude de mouvement active (AROM) . C'est l'espace dans lequel vous déplacez une partie de votre corps en utilisant vos muscles. Vous faites l'effort sans aide extérieure. Par exemple, lever les bras au-dessus de la tête pour étirer les muscles se fait dans l'amplitude active du mouvement.
Amplitude passive des mouvements (PROM). Il s'agit de l'espace dans lequel une partie de votre corps peut bouger lorsque quelqu'un ou quelque chose crée le mouvement, comme un massage ou un kinésithérapeute. Ce n'est pas vous qui engagez les muscles que vous utiliseriez normalement pour lancer le mouvement et effectuer le travail.
Il existe une catégorie intermédiaire d'amplitude de mouvement dans laquelle quelqu'un vous aide à bouger. L'amplitude de mouvement active assistée (AAROM) est souvent utilisée en physiothérapie, lorsque vous devez améliorer la souplesse ou la force d'une partie du corps.
Par exemple, vous vous asseyez et levez votre jambe devant vous aussi loin que vous le pouvez. Une autre personne, souvent un kinésithérapeute, vous aide à étirer votre jambe plus que vous ne le feriez en fléchissant vos propres muscles.
Vous pouvez faire des exercices d'amplitude de mouvement pour conserver votre souplesse et votre mobilité. Si vous êtes raide ou si vous constatez que vous ne pouvez plus vous étirer autant qu'avant, les exercices d'amplitude de mouvement peuvent vous aider à retrouver ce que vous avez perdu. Avec le temps, ils peuvent même vous donner une meilleure amplitude de mouvement.
Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvements sont particulièrement bénéfiques lorsqu'une situation telle qu'un accident vasculaire cérébral ou un accident vous a laissé cloué au lit ou en fauteuil roulant. Si vous êtes incapable de bouger, des professionnels de la santé feront bouger vos muscles et plieront vos articulations pour vous sur une base quotidienne, vous travaillant vers une récupération potentielle. Ils peuvent même apprendre aux membres de votre famille à vous aider.
Avec les exercices AROM, vous renforcez vos muscles lorsque vous les engagez activement dans un mouvement. Cela est bon pour votre santé générale et améliore votre mobilité au fil du temps.
Vous pouvez améliorer votre amplitude de mouvement active en maintenant des mouvements ou des étirements pendant au moins 30 secondes. Ce faisant, vous renforcez les muscles nécessaires à un mouvement particulier. Gardez à l'esprit que vous devez faire une variété d'exercices d'amplitude de mouvement qui sollicitent l'ensemble de votre corps et non un seul groupe musculaire.
À titre d'exemple d'exercice AAROM, si vous vous cassez la cheville, vous devez arrêter de bouger cette partie du corps pendant qu'elle guérit.
Une fois que votre cheville est guérie et prête à supporter du poids, vous pouvez encore avoir du mal à bouger. C'est parce que vous avez perdu de l'amplitude de mouvement en raison de l'absence d'utilisation. Vous pouvez soulever votre pied et l'enfoncer, mais cela ne va pas plus loin.
Un kinésithérapeute peut appliquer une pression sur votre pied pour le faire bouger un peu plus que ce que votre corps permet. Cela permet d'étirer le muscle et l'articulation, ce qui augmente l'amplitude du mouvement.
Risques des exercices d'amplitude de mouvement
Inconvénients des exercices passifs d'amplitude de mouvement . Lorsque vous ne contrôlez pas un mouvement, le risque de blessure est plus élevé. Une autre personne ne peut pas savoir quelle est votre limite et peut déplacer un muscle ou une articulation plus loin que ce qu'elle est capable d'aller.
S'étirer un peu au-delà de ses limites permet d'augmenter l'amplitude des mouvements. Mais aller trop loin peut entraîner une déchirure musculaire ou endommager une articulation.
C'est également un risque dans AAROM. Personne ne doit vous pousser jusqu'à la douleur.
Il peut y avoir des cas de mouvements où vous n'utilisez votre muscle que d'une seule façon. Si vous répétez un mouvement particulier sans changer la façon dont vous utilisez votre muscle, vous risquez de limiter votre amplitude de mouvement.
Par exemple, si vous vous entraînez dans une salle de sport et effectuez une série d'exercices qui font travailler vos biceps, vous renforcez ces muscles. Si vous continuez à vous concentrer sur ce groupe de muscles sans ajouter des mouvements qui font travailler vos triceps, à l'arrière de vos bras, vous risquez de limiter l'amplitude de mouvement de vos bras.
Gardez à l'esprit qu'aucun exercice d'amplitude de mouvement ne doit vous causer de la douleur. Écoutez votre corps et arrêtez-vous lorsque vous atteignez vos limites. Des étirements trop importants lors de l'utilisation d'une amplitude de mouvement passive ou active peuvent causer des dommages.
