La contraction musculaire est le resserrement, le raccourcissement ou l'allongement des muscles lorsque vous effectuez une activité. Elle peut se produire lorsque vous tenez ou ramassez quelque chose, ou lorsque vous vous étirez ou faites des exercices avec des poids. La contraction musculaire est souvent suivie d'une relaxation musculaire, lorsque les muscles contractés reviennent à leur état normal.
Pourquoi les muscles se contractent-ils ?
Les muscles ont plusieurs fonctions dans votre corps. Vos muscles se contractent pour un certain nombre de raisons, mais ils font principalement ce qui suit .
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Offrir une stabilité à vos articulations et à vos tissus conjonctifs - Vos muscles s'allongent et se raccourcissent, parfois involontairement, selon les besoins de votre corps.
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Produire de la chaleur pour maintenir la température de votre corps - Environ 40% de la température de votre corps se convertit en travail musculaire. Les frissons sont la réponse de votre corps à la sensation de froid, et vos muscles squelettiques s'activent pour réchauffer votre corps.
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Maintenir la posture - Les muscles vous aident à maintenir une position comme la position assise ou debout.
Comment vos muscles se contractent
Vos muscles contiennent des fibres appelées myosine. Selon la façon dont vous devez utiliser vos muscles, les fibres de myosine se resserrent et se raccourcissent ou se relâchent et s'étirent. La myosine est également responsable des contractions musculaires comme les battements de ton cœur qui se produisent à intervalles réguliers.
Comprendre les contractions musculaires
Contractions concentriques . Ce type de contraction se produit lorsque votre muscle est activement raccourci. Votre muscle se tend lorsque vous l'activez pour soulever quelque chose de plus lourd que la normale, ce qui génère une tension.
Gardez à l'esprit que ce type de contraction musculaire se produit lorsque la charge est inférieure à la capacité maximale de votre muscle. Votre muscle ne peut pas déplacer la charge sans raccourcir les fibres pour déplacer physiquement l'objet.
Un exemple de contraction musculaire concentrique est le ramassage d'une boîte lourde. Si vous vous accroupissez pour soulever une boîte, les muscles de vos bras peuvent se contracter pour retenir le poids, mais les muscles de vos jambes se resserrent lorsque vous vous relevez avec le poids supplémentaire.
Contractions excentriques. Ce type de contraction se produit lorsque votre muscle s'allonge activement pendant une activité normale. La marche en est un exemple : vos quadriceps sont actifs lorsque votre talon touche le sol et que votre genou se plie ou se redresse pendant la foulée.
Les contractions musculaires excentriques se produisent également lorsque vous abaissez un objet lourd. Votre muscle doit rester tendu pour gérer le poids, mais il s'allonge pour déplacer le poids dans une autre position.
Contraction isométrique. Ce type de contraction musculaire se produit lorsque votre muscle est activement maintenu à une longueur donnée. Au lieu de s'allonger et de se raccourcir comme il le ferait pendant certaines activités, vous le maintenez dans une position qui exige une longueur spécifique une fois activée. Un exemple de ce type de contraction est de porter un objet dans vos bras devant vous. Vous n'essayez pas de soulever ou d'abaisser l'objet, mais de le maintenir dans une position stable.
Étirement passif. Ce type de contraction musculaire se produit lorsque votre muscle est allongé de manière passive. Par exemple, vous vous penchez pour toucher vos orteils. Il n'y a pas de poids supplémentaire que votre muscle ischio-jambier doit retenir ou soulever en appliquant une force, mais il s'étire quand même à partir du mouvement.
Comment vous utilisez les contractions musculaires
Les contractions musculaires isométriques. Ce type de contraction est utilisé lorsque votre muscle reste dans une seule position et que l'articulation attachée ne bouge pas. Il n'apporte pas de renforcement global au groupe musculaire. Au contraire, elle renforce le muscle pour ce mouvement unique et spécifique. Une contraction musculaire isométrique est utile pour s'entraîner à utiliser un muscle d'une manière particulière après une blessure.
Contractions musculaires concentriques et excentriques. Ces deux types de contraction vont souvent de pair. Une contraction musculaire concentrique vous aide à soulever un objet lourd. Elle est souvent qualifiée de travail positif.
Une contraction musculaire excentrique est appelée travail négatif. Votre muscle réagit de manière excentrique pour vous aider à abaisser un objet lourd. Un exemple de ces deux contractions est le soulèvement d'un haltère pendant l'entraînement.
Lorsque vous soulevez l'haltère, le muscle de votre biceps se tend et se contracte pour soulever le poids. Lorsque vous descendez le poids, votre biceps reste contracté, mais il s'allonge.
Étirement passif. Ce type de contraction musculaire est utile pour allonger vos muscles en douceur. Vous pouvez contracter vos muscles de manière passive en les étirant au maximum de leur capacité physique. Cela allonge vos muscles d'une manière qui les active sans utiliser de force.
