Les machines elliptiques imitent la course à pied, avec un impact moindre sur vos articulations. Ils peuvent vous permettre de faire un excellent entraînement pour brûler des calories.
Comment ils fonctionnent
Vos pieds restent plantés sur les deux prises de pied. Au lieu d'un impact lorsque votre pied touche le sol en marchant ou en courant, vous effectuez plutôt un mouvement de glissement.
Certains elliptiques sont équipés de barres de maintien. Le fait de bouger les bras et les jambes sur un appareil elliptique vous permet de faire travailler l'ensemble de votre corps. Vous pouvez pédaler en sens inverse pour solliciter différents groupes de muscles.
Si vous vous entraînez pour une future course à pied, vous pouvez compléter vos séances d'entraînement avec une machine elliptique. Cela peut vous aider à conserver votre endurance tout en ménageant vos articulations. Cela réduit vos risques de blessures.
Comment les entraînements elliptiques peuvent-ils améliorer ma santé ?
Activité hebdomadaire. Les CDC recommandent que vous fassiez au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine. Une marche lente ne vous aidera peut-être pas à atteindre cet objectif, mais une séance d'entraînement sur une machine elliptique le peut.
Suivi de votre fréquence cardiaque. Les machines elliptiques sont généralement équipées de poignées qui vous permettent de suivre votre rythme cardiaque. Vous pouvez ainsi modifier votre vitesse et votre intensité pour atteindre la fréquence cardiaque souhaitée. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas maintenir un entraînement à haute intensité aussi longtemps qu'un entraînement à intensité modérée, vous devrez donc peut-être faire des pauses en modifiant la vitesse de votre allure.
Avantages des séances d'entraînement sur machine elliptique
Aide à protéger vos articulations . Si vous souffrez de douleurs articulaires ou d'arthrite, un appareil elliptique est une excellente option. En soulageant vos douleurs articulaires, vous réduisez également votre risque de vous blesser. Avec moins d'impact sur vos articulations, vous pourrez vous entraîner plus longtemps et brûler plus de calories en une seule journée, ce qui vous permettra de progresser davantage au fil des semaines et des mois.
Variété. Si vous pensez qu'un entraînement sur machine elliptique est ennuyeux, consultez l'écran pour voir les modules d'entraînement. Vous pouvez choisir parmi des programmes d'entraînement préconçus qui vous mettent au défi comme si vous couriez en plein air avec des collines et des changements de rythme. Si vous ressentez des picotements dans les pieds en utilisant le vélo elliptique, ce qui est une plainte fréquente, vous pouvez essayer de pédaler en arrière. Si cela ne vous aide pas, parlez-en à votre médecin.
Inconvénients des séances d'entraînement sur machine elliptique
Densité osseuse. L'impact de vos pieds sur le sol lorsque vous courez renforce votre densité osseuse. C'est un avantage qu'un entraînement sur machine elliptique ne vous apportera pas. La densité osseuse est particulièrement importante si vous présentez un risque d'ostéoporose, ou d'amincissement des os.
Les erreurs sont faciles à commettre. Étant donné que l'elliptique fait une grande partie du travail pour vous, il est facile de prendre de mauvaises habitudes d'entraînement qui entravent vos progrès. Voici quelques pièges dont il faut se méfier :
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La résistance reste à zéro, ce qui vous donne peu de défi.
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Vous vous avachissez au lieu de vous tenir droit.
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Vous ne passez pas de la marche avant à la marche arrière pour solliciter différents muscles.
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Votre entraînement ne change jamais.
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Une pression sur vos orteils peut rendre vos pieds engourdis.
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Les entraînements bruyants signifient que vous allez trop vite pour ce que la machine peut supporter.
Pas facilement disponible. Les machines elliptiques peuvent être chères à l'achat. Les abonnements à un gymnase peuvent également représenter plus d'argent que vous ne voulez dépenser, surtout lorsque la marche ou la course à l'extérieur est gratuite. Si vous n'avez jamais essayé un appareil elliptique et que vous en avez envie, demandez une semaine d'abonnement gratuit dans une salle de sport locale pour pouvoir l'essayer avant de vous engager à long terme.
Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement. Même avec un entraînement sur machine elliptique, vous risquez de vous blesser. N'oubliez pas que l'exercice doit solliciter vos muscles, mais qu'il ne doit jamais être douloureux. Si vous avez des inquiétudes, faites-en part à votre médecin afin qu'il puisse faire des recommandations pour adapter vos séances d'entraînement.
