Si rester actif est le meilleur moyen de brûler des calories, vous pouvez améliorer votre santé en passant simplement plus de temps debout qu'assis chaque jour.
La position debout permet de brûler plus de calories que la position assise - et elle présente également moins de risques possibles pour la santé lorsque vous êtes plus souvent debout par rapport à la position assise toute la journée chaque jour.
Comprendre la combustion des calories
Vous gérez votre poids en surveillant les calories - à la fois les calories que vous mangez et les calories que vous brûlez. Lorsque vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin pour son énergie, vous prenez du poids. Si vous mangez moins de calories ou si vous faites de l'exercice pour brûler plus de calories, vous perdez du poids.
Bien qu'il existe de nombreux régimes qui se vantent d'avoir des tactiques spéciales pour vous aider à perdre du poids, ils se résument tous à manger moins de calories que ce que votre corps brûle naturellement, ou à brûler plus de calories par l'activité physique.
Il est normal que votre poids fluctue au fur et à mesure que vous mangez plus ou moins de calories et que vous en brûlez plus ou moins. Avec le temps, vous pouvez trouver un équilibre que vous pouvez maintenir sans avoir besoin de mesurer les calories que vous mangez ou brûlez.
Avantages de la position debout par rapport à la position assise pour brûler des calories.
De multiples études ont montré que les gens brûlent généralement plus de calories debout qu'assis.
Une étude a montré que les adultes qui pèsent 143 livres brûlent 0,15 calories de plus par minute lorsqu'ils sont debout par rapport à la position assise. Si vous restez debout pendant six heures par jour au lieu d'être assis, vous brûlez environ 54 calories supplémentaires. Même si cela peut sembler peu, cela représente cinq kilos et demi par an.
Une autre étude a mesuré combien de calories un groupe de personnes brûlait en moyenne en étant assis, debout et en marchant. En position assise, elles brûlaient 80 calories par heure. En restant debout, elles brûlaient huit calories supplémentaires, et en marchant, elles brûlaient un total de 210 calories par heure.
Passer beaucoup de temps assis augmente les risques de certains problèmes de santé.
Si vous vous tenez plus souvent debout, vous pouvez réduire vos risques pour des affections telles que :
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Obésité
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Diabète
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Maladie cardiovasculaire (cœur)
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Cancer
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Décès à un âge plus jeune
Gardez à l'esprit qu'il n'existe pas de lien spécifique entre la position debout et la diminution du risque. Le lien est entre la position assise et un risque accru. Cependant, toutes les mesures que vous prenez pour augmenter votre activité et brûler des calories peuvent avoir un impact positif sur votre santé. Si vous vous tenez plus souvent debout pendant la journée, vous serez peut-être aussi plus enclin à faire de l'exercice.
Risques de la position debout pour brûler des calories
Si vous avez l'habitude de rester assis à un bureau toute la journée, il est important de passer progressivement à une position plus debout. Si vous occupez un emploi où vous êtes assis à un bureau toute la journée, un bureau debout vous permet de continuer à travailler tout en restant debout. Si vous passez d'un seul coup de la position assise à la position debout toute la journée, vous risquez d'avoir mal au dos, aux jambes ou aux pieds. Commencez plutôt par vous mettre debout pendant 30 à 60 minutes à la fois.
Faites des pauses fréquentes pour vous asseoir. Si cela vous aide, réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever à un certain moment de la journée. Vous constaterez peut-être que certaines tâches sont plus faciles à accomplir lorsque vous êtes assis. Planifiez votre temps en fonction des responsabilités que vous faites mieux en étant debout ou assis.
De meilleures façons de brûler des calories
Si vous voulez brûler plus de calories, cherchez des moyens d'ajouter de l'activité à votre journée. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de consacrer au moins 150 minutes par semaine à un exercice modéré. Cela représente en moyenne 30 minutes d'activité par jour pendant cinq jours. Si vous préférez une activité plus intense comme la course à pied, vous devriez viser 75 minutes d'activité par semaine. Cela représente une moyenne de 15 minutes d'activité pendant cinq jours par semaine.
Vous devriez également faire de la musculation deux jours par semaine. Lorsque vous soulevez des poids et que vous poussez vos muscles à se développer, vous brûlez davantage de calories. Votre dépense calorique augmente pendant et après l'activité. Cela s'explique par le fait que les muscles brûlent plus de calories que les graisses.
Mesure de la dépense calorique
Si vous voulez mesurer le nombre de calories que vous brûlez en étant assis, debout et en faisant de l'exercice, envisagez des moyens de suivre vos signes vitaux. Un tracker d'activité estime la dépense calorique en fonction de votre taille, de votre poids et de l'intensité de votre activité. Cela peut vous aider à suivre votre dépense calorique en position debout, assise et en mouvement. Le degré de précision peut varier, il faut donc éviter d'en choisir un qui estime votre dépense calorique trop élevée.
Un cardiofréquencemètre est l'un des moyens les plus précis de mesurer la dépense calorique. Lorsque votre fréquence cardiaque est élevée, vous travaillez plus dur et brûlez plus de calories. Lorsque votre fréquence cardiaque est plus basse, vous brûlez moins de calories.
Un tableau des valeurs MET peut être utile pour vous indiquer le nombre moyen de calories brûlées pendant une activité spécifique en fonction de votre poids. MET est l'abréviation de metabolic equivalents (équivalents métaboliques). Ce tableau est le moyen le plus simple de suivre les calories et peut être moins précis en fonction de votre niveau d'activité et de l'énergie que vous consacrez à une séance d'entraînement.
Si la dépense calorique est importante si vous essayez de perdre du poids, vous devez également surveiller ce que vous mangez. La majorité des succès en matière de perte de poids sont attribués au fait de manger moins de calories. Par exemple, si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour en mangeant moins de calories et en augmentant votre activité physique, vous perdrez un kilo par semaine.
La perte de poids est d'autant plus efficace qu'elle est régulière, de l'ordre de 1 à 2 livres par semaine, et qu'elle s'accompagne de changements sains dans votre mode de vie.
