L'assouplissement des muscles n'est pas seulement une question d'apparence ; il peut également améliorer votre santé mentale et physique en traitant les maux de tête, l'hypertension artérielle, les problèmes digestifs, etc.
Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits de la flexion musculaire pour la santé et sur la façon de fléchir vos muscles pour stimuler votre santé.
Avantages pour la santé de la flexion musculaire
Si vous souffrez d'anxiété, vous pouvez être tellement tendu que vous ne vous souvenez plus de la sensation de détente. À ce titre, la flexion musculaire peut vous aider à apprendre ce que ressent la relaxation musculaire. En contractant (en resserrant) et en relâchant (en détendant) vos muscles de manière séquentielle pendant la relaxation musculaire, vous apprendrez à reconnaître ce que ressentent les personnes tendues par rapport aux personnes détendues.
La relaxation musculaire peut améliorer la santé mentale et la digestion, contrôler le stress et l'anxiété et réduire les symptômes de certains types de douleurs chroniques.
La flexion musculaire peut également améliorer la circulation sanguine. Une circulation sanguine boostée améliore le flux sanguin, ce qui peut soulager les maux de tête et les symptômes d'affections telles que l'hypertension artérielle et les problèmes digestifs.
Flexibilisez vos muscles grâce à la PMR
Si vous fléchissez vos muscles en utilisant la relaxation musculaire progressive, ou PMR, vous pourriez être en mesure de traiter l'anxiété, l'insomnie et les migraines.
La PMR est devenue un moyen populaire pour contrôler l'anxiété et la dépression. Des patients atteints de la maladie COVID-19 ont utilisé la PMR pour contrôler leur anxiété et leurs troubles du sommeil. Des recherches montrent que les personnes atteintes de la lèpre sont capables d'utiliser la PMR pour contrôler l'anxiété et la dépression.
Mise au point par Edmund Jacobson dans les années 1930, la PMR repose sur l'idée que le calme mental résulte de la relaxation physique. En tant que technique de relaxation profonde, la PMR vous aidera à gérer vos sentiments anxieux et à vous mettre en phase avec votre corps.
Tout le monde peut apprendre la PMR, et l'intégration de la PMR dans votre vie quotidienne ne vous prendra qu'une demi-heure par jour au maximum. Vous pouvez pratiquer la PMR en position assise ou allongée, de préférence dans une pièce calme de votre maison.
Voici un bref guide sur la façon de commencer à pratiquer la PMR :
Appliquez une tension musculaire sur une partie spécifique de votre corps : Ici, vous pouvez choisir n'importe quelle partie de votre corps, comme votre cuisse gauche. Prenez une respiration lente et profonde et serrez les muscles de la partie du corps aussi fort que possible pendant les 5 prochaines secondes. Appliquez la même quantité de tension que lorsque vous serrez le poing.
Détendez les muscles tendus : Après 5 secondes, lâchez vos muscles. Vos muscles doivent maintenant être mous et détendus.
Récupération : Une fois que vous avez terminé, faites rouler vos épaules et laissez tous vos muscles se détendre. Fermez les yeux et pensez à quelque chose d'agréable. Vous devriez vous sentir détendu maintenant.
Les exercices de PMR visent à vous aider à faire la distinction entre tension et relaxation. Vous devriez essayer la PMR sur tous les principaux groupes de muscles, allant du pied, de la jambe, des fesses et du ventre à la bouche et au front.
Lorsque vous tendez et détendez vos muscles, vous devez prêter attention à votre respiration. Respirez profondément et lentement, et essayez de bloquer toute pensée intrusive et négative.
Vous pouvez également essayer de visualiser votre respiration pendant que vous pratiquez le PMR, en visualisant la relaxation qui entre dans votre corps et le stress qui en sort.
La PMR est principalement utile aux personnes souffrant d'insomnie. La PMR peut atténuer les symptômes de stress résultant de l'insomnie et aider les personnes concernées à s'endormir plus facilement, notamment lorsque la PMR est pratiquée avant d'aller se coucher.
En outre, la PMR peut aider les personnes souffrant de dysfonctionnement érectile (DE). Certaines personnes atteintes de dysfonctionnement érectile ont besoin de se détendre et d'atténuer le stress pour retrouver leur puissance. Essayez également d'écouter de la musique ou de créer des images paisibles dans votre esprit tout en pratiquant le PMR, afin de vous détendre davantage.
Toutefois, si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires ou cardiaques, il n'est peut-être pas judicieux de pratiquer la PMR. La contraction des muscles de votre poitrine peut ralentir le flux sanguin qui retourne vers votre cœur et votre pouls, ce qui peut vous être fatal.
Fléchissez vos muscles grâce à des exercices isométriques.
Pour gérer votre tension artérielle, vous pouvez essayer les exercices isométriques, qui sont également connus sous le nom d'isométriques. Les isométriques comprennent les planches et les assis muraux, qui renforcent vos muscles en les maintenant immobiles face à la résistance.
Les exercices isométriques peuvent être bénéfiques si vous vous remettez d'une blessure, car ils sont de faible intensité et vous n'avez pas besoin de bouger vos articulations pour fléchir vos muscles. Ils permettent également un entraînement musculaire et vous aident à améliorer votre équilibre.
Cependant, comme les exercices isométriques maintiennent vos muscles immobiles, vous ne pourrez pas améliorer votre flexibilité en utilisant uniquement les exercices isométriques. Vous pouvez donc envisager d'intégrer les exercices isométriques à votre programme d'entraînement.
En combinant les exercices isométriques avec des exercices de musculation comme l'haltérophilie, vous pouvez développer vos muscles, votre endurance et votre souplesse tout en apprenant à vous détendre.
