Le football est un sport que beaucoup de gens aiment pratiquer, mais il n'est pas sans risques. Heureusement, les blessures courantes liées au football sont faciles à prévenir avec les techniques et les équipements de sécurité adéquats.
Blessures de surmenage
L'entraînement de football nécessitant des mouvements répétitifs, il est facile de surutiliser vos muscles. La surutilisation se produit lorsque vous utilisez votre corps plus que vos limites physiques ne le permettent. Lorsque vous faites travailler vos muscles, ils subissent des dommages qui nécessitent du temps pour guérir. Vous pouvez vous entraîner trop longtemps, pendant des jours, des semaines ou des mois, ce qui laisse à votre corps un temps de récupération insuffisant.
Vous pouvez prévenir les blessures de surutilisation au football en prenant des périodes de repos entre les périodes d'entraînement et de conditionnement. Les blessures de surutilisation sont le type de blessure le moins fréquent chez les joueurs de football ; vous êtes plus susceptible de subir des blessures d'impact en jouant au football, car c'est un sport à haut niveau de contact.
Commotions cérébrales
Les casques font beaucoup pour protéger les joueurs de football des traumatismes crâniens, mais ils ne peuvent pas empêcher tous les dommages. Un choc direct sur la tête d'un joueur peut provoquer une secousse soudaine à l'origine d'une commotion cérébrale. On pense souvent à tort que les dommages ne sont pas assez graves pour provoquer une commotion cérébrale à moins de perdre connaissance. Ce n'est pas le cas. Les signes de commotion cérébrale à surveiller sont :
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Maux de tête
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Confusion
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Sensation de vertige
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Nausées ou vomissements
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Troubles de la vision
Si un joueur présente des signes de commotion cérébrale, il doit arrêter de jouer immédiatement et demander un traitement médical. Un médecin peut indiquer quand il est possible de rejouer au football après une commotion cérébrale.
Blessures à l'épaule
Les chocs physiques peuvent provoquer la luxation ou la séparation de votre épaule. Une séparation de l'épaule se produit lorsque vous vous foulez l'articulation AC près de votre clavicule. Une luxation se produit si le tissu de votre cavité scapulaire se déchire. Les blessures à l'épaule sont particulièrement fréquentes chez les joueurs en position de lineman.
Blessures au genou
Les plaquages sont une cause fréquente de blessures au genou. Les blessures au genou dans le football sont plus fréquentes chez les enfants. Le genou comporte deux ligaments, le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament collatéral médial (LMC). Ces ligaments peuvent se déchirer, tout comme le tissu méniscal et le cartilage de l'articulation du genou.
Avec le temps, les blessures du genou provoquent l'apparition précoce de l'arthrite. De nombreux joueurs de football portent des genouillères, mais il n'est pas prouvé qu'elles diminuent le risque de blessure au genou. En fait, de nombreux joueurs ont l'impression que les genouillères limitent leur amplitude de mouvement. Si une genouillère ne vous permet pas de bouger comme vous en avez besoin, pesez le pour et le contre de son utilisation.
Blessures dues à la chaleur
La saison de football commence en été, lorsqu'il fait chaud dehors. S'entraîner pendant de longues périodes à l'extérieur peut entraîner des blessures dues à la chaleur comme l'épuisement, le coup de chaleur et la déshydratation. Rester hydraté en buvant beaucoup de liquides est un moyen de prévenir les blessures dues à la chaleur dans le football.
Les signes de blessures liées à la chaleur comprennent des crampes et une sensation de fatigue soudaine. Écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin. Maintenez un régime alimentaire sain pendant la saison de football afin de vous assurer que votre corps dispose des nutriments dont il a besoin pour poursuivre vos entraînements. Les blessures dues à la chaleur sont graves, et ignorer les signes peut entraîner une maladie grave ou la mort.
Entorses de la cheville
Le football nécessite des mouvements rapides qui peuvent entraîner des blessures à la cheville comme des torsions et des entorses. La surface de jeu plate peut également contribuer aux blessures de la cheville. C'est pourquoi il est important de porter des crampons appropriés qui offrent de l'adhérence lors de la course.
Prévenir les blessures liées au football
Se reposer . Vous devez faire des pauses de repos pendant et entre les entraînements. Ne poussez pas votre corps trop loin en ajoutant trop d'entraînements supplémentaires entre les pratiques.
S'hydrater. Boire des liquides n'aide pas seulement à prévenir les blessures dues à la chaleur. Rester hydraté permet également de s'assurer que vos muscles et autres tissus ont suffisamment d'humidité pour amortir les impacts. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de soumettre vos muscles, vos ligaments et vos tendons à des tensions qui limitent l'amplitude de vos mouvements.
Techniques. Comprenez les bonnes et les mauvaises façons d'exécuter des mouvements comme le plaquage. Lorsque vous comprenez comment plaquer correctement, vous vous protégez des blessures inutiles. Par exemple, les joueurs ne doivent jamais plaquer la tête la première en percutant un autre joueur avec leur casque.
Écoutez votre corps. Il ne suffit pas de connaître les signes des blessures dues à la chaleur et des commotions cérébrales. Vous devez être à l'écoute de votre corps et savoir quand vous allez trop loin. N'ayez pas peur de parler et d'attirer l'attention sur un problème avant qu'il ne devienne une blessure grave.
Directives sur les commotions cérébrales. Le Congrès des États-Unis a adopté une loi sur les commotions cérébrales destinée à protéger les jeunes qui jouent au football contre les traumatismes crâniens. Cette loi oblige les entraîneurs à retirer les joueurs s'ils soupçonnent une commotion cérébrale pendant un match ou un entraînement de football. Il est toujours préférable d'être prudent que désolé.
