La course à pied est un sport de plus en plus populaire aux États-Unis. Elle ne nécessite pratiquement aucun équipement particulier et elle est accessible à des personnes de tous horizons. Si certains le pratiquent par pur divertissement, d'autres recourent à la course à pied pour rester en forme et se débarrasser de leurs kilos superflus.
Comment la course à pied peut-elle vous aider à perdre du poids ?
La course à pied est un type d'entraînement cardiovasculaire, ce qui signifie qu'elle fait monter votre rythme cardiaque et le maintient élevé pendant une période donnée. La course à pied peut brûler jusqu'à 671 calories en 30 minutes si les bonnes conditions sont réunies.
La course à pied est également un exercice aérobique. Aérobie signifie qu'elle nécessite un supplément d'oxygène. Cette activité stimule votre système respiratoire et vous fait respirer plus profondément et plus rapidement. La réponse du corps à l'augmentation de l'oxygénation est de dilater vos vaisseaux sanguins afin de transporter plus d'oxygène dans vos muscles.
Les exercices cardiovasculaires d'aérobie, comme la course à pied, présentent de nombreux avantages physiques et mentaux. L'un d'eux est le contrôle du poids. Il est scientifiquement prouvé que moins de trois heures de cardio par semaine peuvent vous aider à maintenir votre poids.
La science qui sous-tend la course à pied pour la perte de poids est plus complexe que le simple fait d'avoir une activité physique régulière. Si vous voulez obtenir des résultats cohérents en matière de perte de poids, vous devez atteindre un déficit calorique en brûlant systématiquement plus de calories que vous n'en absorbez.
Comment fonctionnent les calories ?
Lorsque vous mangez ou buvez, vous obtenez certaines unités d'énergie de ce que vous consommez. On appelle ces unités des calories. Votre dépense calorique quotidienne, c'est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, se divise en trois parties d'égale importance :
La dépense énergétique liée à l'activité. Il s'agit des calories que vous brûlez en bougeant. Peu importe que vous fassiez de l'exercice ou non. Vous brûlez des calories en conduisant, en faisant votre lit ou en prenant une douche, entre autres activités.
La dépense énergétique au repos. Il s'agit des calories que vous brûlez pendant que votre corps effectue ses fonctions les plus essentielles. Vous brûlez des calories pendant que vous respirez ou que votre sang circule dans votre corps.
L'effet thermique des aliments. Il s'agit des calories que vous brûlez pendant la digestion et l'absorption de vos aliments.
La course à pied a un coût énergétique plus élevé que les activités cardiovasculaires plus légères comme la marche. Des études montrent que plus un exercice est intense, plus la dépense énergétique de l'activité est élevée. Pourtant, les résultats peuvent varier en fonction de caractéristiques physiques comme l'âge, le sexe, la taille et la masse corporelle.
The Runner Diet
Voici quelques bons aliments à consommer pour alimenter votre corps afin d'obtenir de bonnes performances tout en maintenant un déficit calorique :
Les œufs . Ces centrales nutritionnelles sont remplies de protéines, de minéraux, de vitamines et de graisses saines. Les œufs sont un choix de petit-déjeuner fantastique pour les coureurs qui veulent perdre du poids tout en maintenant un niveau d'énergie optimal pour leur exercice.
Les betteraves. Les betteraves sont une excellente source de fibres. Elles vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduira vos fringales et vous aidera à éviter les grignotages inutiles. Ces légumes contiennent également des quantités élevées de nitrates, qui aident à maintenir votre système cardiovasculaire en pleine forme. Cela peut diminuer votre fatigue de course.
Du houmous à tartiner. Les pois chiches contenus dans votre houmous à tartiner sont une excellente source de protéines avec une très faible valeur calorique. Environ 3,5 onces de houmous contiennent 8 grammes de protéines. Les légumes frais trempés dans du houmous à tartiner constituent une collation peu calorique qui aidera à réduire l'inflammation.
Courir léger mais fort
La course à pied est un excellent moyen de garder votre corps en pleine forme. Pourtant, elle ne peut pas tout faire pour vous aider dans votre parcours de perte de poids. Vous devez compléter vos séances d'entraînement par une alimentation appropriée et atteindre un déficit calorique pour atteindre vos objectifs.
Si vous n'êtes pas sûr des aliments à consommer pour maintenir votre apport calorique à un niveau bas tout en étant capable de nourrir votre corps, parlez-en à votre nutritionniste. Il vous aidera à élaborer le régime alimentaire idéal pour compléter votre routine cardio quotidienne.
