L'échelle d'évaluation de l'effort perçu (RPE) a été développée en 1982 par le scientifique suédois Gunner Borg. Il s'agit d'une mesure physique subjective conçue pour aider à suivre l'intensité de vos capacités physiques et mentales pendant une activité intense. Bien que l'échelle RPE soit plus populaire dans les sports et les routines d'entraînement, elle est également utilisée dans une variété de situations physiquement éprouvantes.
Qui utilise le RPE ?
L'échelle EPR est importante dans des domaines tels que :
-
Lieux de travail
-
Études cliniques
-
Études scientifiques
-
Ménages
Ainsi, l'échelle peut être utilisée dans une variété de situations et à tous les niveaux d'activité physique, ce qui est bénéfique :
-
Les enfants
-
Femmes enceintes
-
Femmes en post-partum
-
Patients cardiaques
-
Personnes blessées
-
Travailleurs physiques
-
Personnes atteintes de COVID-19
Pourquoi l'EPR est-il utile ?
L'échelle RPE exige que vous soyez conscient de vous-même et à l'écoute de ce que votre corps vous dit sur vos limites physiques et mentales. Il s'agit d'une évaluation subjective qui vous permet de contrôler, de suivre et d'adapter votre routine physique. Chaque mesure de l'échelle RPE sera unique pour chaque personne, en fonction de sa condition physique. Voici quelques exemples :
L'EPR est un moyen rapide et précis de mesurer les fréquences cardiaques et les taux d'effort pour ceux qui ont besoin de certains médicaments. Les problèmes de santé pouvant présenter des risques supplémentaires, l'EPR vous permet d'ajuster le stress que vous imposez à votre corps pendant l'exercice ou au travail.
L'échelle RPE est utile pour mesurer l'intensité du travail, car elle aide les gens à mesurer les risques de blessures musculo-squelettiques. Ces blessures surviennent généralement lorsque vos capacités physiques ne peuvent pas suivre les exigences physiques de votre travail.
Que mesure l'EPR ?
Les mesures de l'EPR sont basées sur une échelle quantitative pour vous aider à juger de la réponse de votre corps à une activité. Un certain nombre d'éléments sont pris en compte, tels que :
-
le rythme cardiaque
-
Fréquence respiratoire
-
Augmentation de la transpiration
-
Fatigue musculaire
Pour commencer à utiliser la mesure RPE, vous créez votre échelle d'évaluation personnalisée. En faisant cela, les éléments individuels tels que la douleur musculaire sont secondaires pour se concentrer sur la combinaison de toutes les mesures ensemble. Cela vous permet de juger de la vitesse de vos mouvements. Ces choses incluent, mais ne sont pas limitées à :
-
Le stress physique
-
Fatigue
-
Niveaux de vitalité mentale
-
Essoufflement
D'autres tests, comme le " test de la parole ", peuvent être utilisés pour vous aider dans votre auto-évaluation, pendant une activité comme la marche, par exemple. Si vous pouvez marcher et parler, mais pas chanter, pendant votre activité, vous avez une intensité modérée. En revanche, si vous commencez un jogging et que vous devez faire des pauses pour respirer entre deux mots, vous vivez une intensité vigoureuse.
Comment lire l'échelle RPE
Il existe deux systèmes d'échelle RPE : l'échelle RPE originale créée en 1982 et une échelle RPE modifiée. Les deux versions utilisent une simple liste numérique.
1. L'échelle originale d'EPR "6 à 20" :
L'échelle RPE originale de Borg commence à 6 et la mesure extrême se termine à 20. Le point de 6 correspond à une fréquence cardiaque de 60 battements par minute chez un adulte en bonne santé, 7 pour 70 battements par minute, et ainsi de suite. Le système de notation mesure les plages extrêmes d'effort sur une échelle de 6 à 20.
-
6 : repos
-
7 : extrêmement léger
-
8 à 11 : effort très léger à léger
-
12 à 16 : effort un peu dur à dur
-
17 à 20 : effort très dur à maximum
2. Échelle révisée de ratio de catégories d'EPR de " 0 à 10 " :
L'échelle EPR révisée de Borg, connue sous le nom de Borg Category-Ratio (CR), est notée de 0 à 10. L'échelle CR fournit une brève description de chaque chiffre. Cette échelle permet principalement de surveiller l'essoufflement sur une période de 24 heures. Le point de départ de 0 est décrit comme "aucun effort" et un exercice "très léger", tandis que le point final de 10 est décrit comme un "effort maximal" et un exercice "très dur".
-
0 : repos
-
1 à 3 : très facile à l'effort léger
-
4 à 6 : effort modéré
-
7 à 8 : effort vigoureux
-
9 : effort très intense
-
10 : effort maximal
Qu'est-ce qui affecte la mesure de votre EPR ?
De nombreux facteurs affectent vos mesures d'EPR, notamment :
-
Un sommeil adéquat
-
Votre régime alimentaire
