Si vous avez décidé de perdre du poids, le fait de vous peser régulièrement peut vous aider à vérifier vos progrès. Découvrez ce que vous devez savoir en matière de pesées régulières, notamment quand et à quelle fréquence.
Combien de fois se peser ?
Des études montrent que dans les deux ans qui suivent la perte de poids, les gens reprennent généralement les deux tiers du poids qu'ils ont travaillé dur pour perdre. Mais si vous vous pesez régulièrement, les recherches suggèrent que vous réussirez mieux à perdre du poids et à ne pas le reprendre sur le long terme. Non seulement vous pourrez suivre vos progrès si vous perdez du poids, mais vous prendrez également des mesures pour ne pas le reprendre si vous ne le voulez pas.
Pesées hebdomadaires. C'est ici que les avantages des pesées régulières se font sentir. Si vous vous pesez au moins une fois par semaine, vous réussirez peut-être mieux à perdre du poids que ceux qui se pèsent moins souvent.
En vous pesant une fois par semaine, vous pouvez prendre note non seulement du chiffre sur la balance, mais aussi des changements dans votre taux de graisse corporelle. Vous commencerez à voir des différences dans la façon dont vos vêtements vous vont à mesure que vous comptez le nombre de kilos perdus.
Pesées quotidiennes. Si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids, il peut être utile de vous peser tous les jours. Des études montrent que les personnes qui se pèsent tous les jours réussissent encore mieux à perdre du poids que celles qui se pèsent une fois par semaine.
L'un des principaux avantages de la pesée quotidienne est que vous pouvez apporter de petits changements tout au long de la journée pour vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez détecter plus rapidement les petites hausses et baisses de poids et décider de la manière dont vous voulez les gérer. Par exemple, vous pouvez choisir de faire plus d'exercice ou de réorienter votre régime et vos habitudes alimentaires.
Un autre avantage est que vous pouvez vous sentir plus motivé pour rester sur la bonne voie lorsque vous voyez de petites pertes tout au long de la semaine. Une étude d'avril 2015 a suivi 47 hommes et femmes obèses qui ont suivi le même régime et le même plan alimentaire pendant six mois. Ceux qui suivaient leur poids quotidiennement ont perdu en moyenne 13 livres de plus que ceux qui ne suivaient pas fréquemment.
Le meilleur moment pour se peser
Le plus important lorsqu'il s'agit de se peser, que ce soit chaque semaine ou chaque jour, est de savoir à quelle heure. La plupart des chercheurs s'accordent à dire qu'il est préférable de se peser à la première heure le matin. Ainsi, vous avez plus de chances d'en faire une habitude et d'être régulier.
Se peser le matin est particulièrement utile pour les gains liés à l'âge, qui peuvent être plus difficiles à contrôler. Mais si vous remarquez que le chiffre de la balance augmente au cours de la semaine, vous pouvez choisir des habitudes plus saines pour lutter contre ce phénomène.
Il y a de fortes chances que votre estomac soit relativement vide le matin. Le fait de vous peser vous permet donc d'accepter que votre poids connaisse des hauts et des bas au cours de la journée. Ces changements sont le résultat d'une alimentation et d'une consommation d'alcool normales.
Pour obtenir les lectures les plus précises sur la balance, suivez ces conseils :
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Pesez-vous à la même heure de la journée pour obtenir une comparaison précise.
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Allez aux toilettes avant de vous peser.
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Portez le moins de vêtements possible lorsque vous vous pesez, et essayez de porter les mêmes vêtements ou des vêtements similaires à chaque fois que vous vous pesez.
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Posez votre pèse-personne sur une surface dure et plane, car un pèse-personne posé sur une surface irrégulière ne pourra pas être lu correctement.
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Tenez-vous immobile, pieds nus, sur la balance avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds.
Si vous vous pesez chaque semaine, pensez également à le faire le même jour chaque semaine. Les recherches suggèrent que le meilleur jour pour les pesées hebdomadaires est le mercredi. Vous avez peut-être fait des folies le week-end, comme manger au restaurant ou boire de l'alcool, et vous avez peut-être recommencé à manger sainement à l'approche du jour de la bosse.
Les inconvénients de se peser quotidiennement
Si des pesées régulières peuvent vous aider à rester sur la bonne voie dans votre parcours de perte de poids, il est important de ne pas être trop obsédé par la balance. Certaines personnes peuvent être malheureuses ou contrariées lorsqu'elles ne voient pas les chiffres de la balance évoluer comme elles le souhaitent.
Se peser trop souvent et s'inquiéter des gains ou des pertes peut conduire à des habitudes malsaines, comme manger de façon désordonnée et sauter des repas, juste pour voir la balance bouger. Vous pouvez même vous retrouver à abandonner, au point d'arrêter complètement de suivre vos progrès.
Il est normal d'atteindre un plateau pendant la perte de poids. Si vous ne voyez pas la balance bouger aussi vite que vous le souhaiteriez, concentrez-vous sur d'autres choses. Peut-être que vos vêtements vous vont mieux, ou que vous avez gagné en masse musculaire ou en endurance. Vous pouvez également essayer de mesurer les pouces au lieu des kilos pour voir comment votre corps change pour le mieux.
