Si vous êtes à la recherche d'un programme d'exercices, vous avez peut-être entendu parler de l'entraînement en force ou en hypertrophie. Ils ont des qualités similaires, mais leurs objectifs sont différents. L'un se concentre sur le développement de la force et l'autre sur le développement de la masse musculaire.
Que sont les entraînements de force et les entraînements d'hypertrophie ?
L'entraînement en force est une forme d'exercice populaire. Elle consiste à soulever des poids ou des haltères, à utiliser des machines de musculation et à faire des exercices de poids corporel. Avec l'entraînement musculaire, vous rendez votre corps plus fort. L'objectif n'est pas de perdre du poids, mais cela arrivera avec des entraînements réguliers. Vous améliorerez également votre forme physique et développerez votre masse musculaire. L'entraînement en résistance est également un entraînement de force, qui utilise davantage d'exercices de poids corporel et de bandes de résistance.
Avec l'entraînement en résistance, vous constaterez généralement une augmentation de la force dans les 4 premières semaines. Cela est dû au système neurologique qui contrôle vos muscles. Après 4 semaines, vos muscles se développeront et vous commencerez à voir de la croissance.
L'entraînement d'hypertrophie se concentre principalement sur le développement de vos muscles. Vous vous concentrerez sur l'augmentation de la taille de vos fibres musculaires, en développant de gros muscles dans les zones où vous vous entraînez le plus. Il peut s'agir de cuisses, de mollets, de biceps ou de dos.
L'hypertrophie se concentre davantage sur un poids modéré et des répétitions modérées. Vous aurez une période de repos d'une minute entre les séries. Le mouvement plus rapide est destiné à induire la construction musculaire.
Les avantages de l'entraînement musculaire
L'entraînement musculaire présente de nombreux avantages pour votre santé, votre force et votre bien-être général.
Se sentir plus fort . Lorsque vous développez votre masse musculaire grâce à l'entraînement musculaire, vous devenez plus fort. Vos muscles peuvent soulever des objets plus lourds, et vous avez plus d'endurance. Il a été démontré que la musculation renforce également vos os.
Ostéoporose et arthrite. Les exercices de musculation augmentent la masse et la solidité osseuses. L'entraînement musculaire précoce peut aider à prévenir l'ostéoporose et à réduire la douleur et les complications de l'arthrite.
Les maladies cardiaques. En vous entraînant régulièrement et en augmentant votre rythme cardiaque, vous réduisez votre risque de maladie cardiaque. L'entraînement musculaire peut également vous aider à améliorer votre taux de cholestérol et à réduire votre tension artérielle.
Perte de poids : l'exercice régulier réduit le risque de surpoids. L'entraînement musculaire peut vous aider à réduire votre taux de graisse corporelle et à améliorer votre composition corporelle.
Santé mentale. Faire de l'exercice régulièrement est bon pour la santé mentale car cela peut aider à réduire le stress. L'entraînement musculaire régulier peut contribuer à réduire votre anxiété et votre fatigue. Il est également lié à une meilleure estime de soi à mesure que vous devenez plus fort.
Précautions à prendre avant un entraînement de musculation
Avant de commencer un programme d'entraînement, parlez-en toujours à votre médecin. Il sera en mesure de vous aider à trouver le meilleur programme pour vous. Vous voulez vous assurer que vous ne vous poussez pas trop fort et que vous finissez par vous blesser.
Lorsque vous commencez la musculation, modifiez les exercices en fonction de votre niveau de force. Si vous voulez améliorer le poids que vous pouvez soulever, trouvez un partenaire pour vous accompagner. Ne vous poussez pas au point de ressentir une douleur.
Pour éviter une blessure :
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S'échauffer
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Etirement
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Passez lentement à des poids plus lourds
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Choisissez les exercices qui vous conviennent
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Utilisez une forme correcte
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Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur
Avantages et inconvénients de l'entraînement d'hypertrophie
Lorsque vous commencez un entraînement d'hypertrophie, vous voudrez vous assurer que vous mangez beaucoup de protéines. En vous entraînant de cette façon, vous mettez vos muscles en hypertrophie. Cela signifie que vos muscles se construisent plus qu'ils ne se dégradent. Cela conduit à des gains musculaires plus importants.
L'entraînement d'hypertrophie est couramment utilisé par les culturistes qui veulent atteindre une taille musculaire maximale. Les athlètes utilisent également cette forme d'entraînement pour augmenter rapidement leur force et leur masse.
Vous verrez d'abord les résultats de l'entraînement d'hypertrophie dans la façon dont vous vous sentez. Le haut de votre corps prendra probablement de la masse musculaire plus rapidement que le bas de votre corps. La génétique, l'âge et d'autres facteurs jouent sur la vitesse à laquelle vous pouvez augmenter votre masse musculaire.
Le problème de l'entraînement d'hypertrophie est que vous pouvez vous attendre à prendre rapidement de la masse musculaire. Mais il est limité par votre prédisposition naturelle. Vos gènes joueront également un rôle dans votre capacité à prendre de la masse. Essayez de ne pas vous décourager, et continuez à travailler pour atteindre vos objectifs, même s'ils prennent plus de temps que prévu.
Ce qu'il faut prendre en compte pour choisir entre l'entraînement de force et l'entraînement d'hypertrophie.
Que vous souhaitiez développer une masse musculaire importante ou simplement devenir plus fort, les deux options d'entraînement amélioreront votre santé globale. Il a été démontré que faire une séance d'entraînement de 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine est bénéfique pour la santé de votre cœur.
C'est à vous de décider sur quoi vous voulez vous concentrer dans votre parcours de santé physique. Vous pouvez également préférer un style plutôt qu'un autre.
