Le trot du coureur, également connu sous le nom de diarrhée du coureur, peut survenir pendant ou juste après une course. Elle se manifeste par des selles fréquentes et molles. Il n'y a pas de raison précise pour laquelle cela se produit, bien que certains éléments puissent augmenter vos chances d'en souffrir.
Symptômes du trot du coureur
Le trot du coureur, c'est lorsque vous avez une forte envie de faire caca pendant ou juste après la course. Cela se produit chez plus d'un tiers des coureurs. Il est plus fréquent chez les coureurs de longue distance, et tend à être plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Les jeunes coureurs sont plus susceptibles d'en souffrir que les plus âgés.
Les personnes qui courent de longues distances peuvent présenter plusieurs symptômes pendant la compétition et l'entraînement. Plus la distance parcourue est longue, plus ces symptômes peuvent s'aggraver. Certains de ces signes sont :
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Ballonnements
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Crampes au ventre
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Diarrhée
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Incontinence fécale, ou incapacité à contrôler les selles.
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Brûlures d'estomac
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Nausées
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Vomissements
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Douleurs thoraciques
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Besoin de faire caca
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Selles sanglantes
Causes possibles du trot du coureur
Cette affection peut provenir de plusieurs choses. Les problèmes gastro-intestinaux se produisent parce que le flux sanguin est réduit dans ces zones, et à la place il y a une augmentation du flux sanguin qui va vers les muscles que vous utilisez pour courir.
Problèmes mécaniques. Il peut s'agir du mouvement physique de vos organes, de l'anxiété avant la course et du stress en général. Veillez à ne pas manger trop près de votre course afin que les aliments ne restent pas dans votre estomac pendant que vous bougez. La nourriture a tendance à se déplacer plus rapidement dans le système d'un athlète pendant l'entraînement.
Déshydratation. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez également avoir la diarrhée, ce qui vous déshydrate davantage. La déshydratation est généralement un problème à court terme qui peut être réglé en quelques jours.
Colite ischémique. Cette affection se produit dans le système gastro-intestinal lorsque le flux sanguin vers le gros intestin est réduit. Les personnes qui prennent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont plus susceptibles de développer une colite ischémique.
Pendant l'exercice, le sang circule moins vers des endroits comme le côlon, ce qui réduit le flux d'oxygène et de nutriments. Lorsque l'exercice est suffisamment intense, la réduction du flux sanguin et la déshydratation peuvent entraîner une diarrhée urgente et une colite ischémique.
La nutrition. Certaines choses, comme les aliments riches en fibres et en graisses, les édulcorants ou la caféine, peuvent perturber l'estomac d'un coureur.
Quand s'arrêter. Si vous ressentez une douleur intense, arrêtez de courir. Cela peut être difficile si vous êtes au milieu d'une course. Mais dans certains cas, attendre jusqu'à la fin n'est pas une option. Si vous souffrez du trot du coureur pendant et après avoir couru de longues distances, parlez-en à votre médecin et faites-vous examiner pour détecter une affection sous-jacente.
Conseils pour prévenir le trot du coureur
Bien qu'il n'y ait pas de cause spécifique au trot du coureur, vous pouvez prendre certaines précautions avant vos courses de fond.
Évitez les aliments riches en fibres. Un jour avant de courir, essayez de limiter les aliments comme les haricots, les fruits et la salade. Si vous courez beaucoup, essayez de remarquer la quantité de fibres que vous pouvez manger et qui ne dérangeront pas votre estomac et ne provoqueront pas de gaz.
Évitez les édulcorants. La veille de votre course de fond, limitez ou évitez les alcools de sucre comme l'isomalt, le sorbitol et autres édulcorants artificiels. Ils sont généralement présents dans les bonbons sans sucre, les chewing-gums et les glaces.
Évitez la caféine. Quelques heures avant votre course, limitez la caféine. Elle peut déranger votre estomac et irriter vos intestins.
Ne mangez pas d'aliments riches en graisses. En manger avant une course ou un long parcours peut provoquer des maux d'estomac. Si vous avez l'intention de manger des aliments riches en graisses, faites-le au moins 6 heures avant de courir.
Buvez beaucoup de liquides. Avant, pendant et après votre course, vous devez boire de l'eau ou des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Cela vous aidera à prévenir la déshydratation. Les boissons froides sont préférables aux liquides chauds.
Évitez les AINS. Ces types de médicaments comprennent l'ibuprofène et le naproxène.
Portez des vêtements confortables. Courir avec des vêtements trop serrés à la taille peut irriter vos intestins. Des vêtements amples et confortables vous aideront à rendre votre course un peu plus agréable.
Si ces conseils ne vous soulagent pas, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à déterminer si une affection sous-jacente est à l'origine de la diarrhée pendant vos courses. Il peut y avoir une autre raison pour laquelle vos intestins sont dérangés pendant que vous bougez. Si vous présentez des symptômes graves, vous devez consulter immédiatement un médecin.
