Le triceps est un muscle important situé à l'arrière de vos bras. Il vous aide à étendre vos bras, vous donne de la force pour pousser et vous aide à maintenir l'équilibre général de la partie supérieure de votre corps.
Les tendons relient vos muscles à vos articulations et à vos os. Les tendons du triceps sont des tissus fibreux mais flexibles qui partent du milieu du triceps et s'attachent aux os du coude. Ils peuvent devenir enflammés et douloureux lorsque vous les surmenez et ne leur laissez pas suffisamment de temps pour se reposer et récupérer.
Qu'est-ce qu'une tendinite du triceps ?
Lorsque vous faites travailler vos triceps par des exercices ou d'autres activités, vous pouvez avoir des microdéchirures, c'est-à-dire de petites blessures, au niveau de ceux-ci. Ces microdéchirures se produisent souvent et ne sont généralement pas à craindre. Les microdéchirures provoquent généralement une légère douleur musculaire. Lorsque vous reposez les muscles, votre corps envoie du sang et des nutriments dans la zone concernée et vos muscles se développent et grossissent.
Si vous ne laissez pas vos triceps se reposer et continuez à les faire travailler, des déchirures plus importantes se produisent plus rapidement que votre corps ne peut les réparer. Cela peut être douloureux. Les déchirures affaiblissent les tendons de votre triceps et peuvent provoquer une tendinite du triceps.
Les symptômes de la tendinite du triceps sont les suivants :
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Une douleur dans le tendon provoquée par un mouvement
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Gonflement du tendon qui est parfois accompagné de chaleur.
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Une sensation de grincement lors du mouvement du tendon
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Rougeur du tendon qui peut devenir plus foncée avec le temps.
La tendinite du triceps touche généralement les sportifs ou les personnes qui utilisent leur triceps pour effectuer des mouvements puissants. Elle touche également certains hommes dans la quarantaine.
Quelles sont les causes de la tendinite du triceps ?
La tendinite du triceps est fréquente chez les personnes qui pratiquent certains sports ou soulèvent souvent des poids. Les personnes qui commencent une routine de fitness ou un sport et qui font trop d'activité trop tôt sont également souvent atteintes de cette affection. C'est la façon dont votre corps vous dit que vous avez surmené le muscle. La tendinite du triceps survient au fil du temps, pas en une seule fois.
Voici quelques facteurs qui provoquent souvent une tendinite du triceps :
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Surutilisation ou extension répétée du tendon du triceps.
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Mouvements de force comme le bench-pressing ou le martelage.
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Mouvements qui ne sont pas naturels pour le corps, comme la surextension du bras.
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Mauvaise forme ou technique lors de la pratique d'une activité physique
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Mouvements brusques et soudains
D'autres problèmes de santé comme la polyarthrite rhumatoïde et le diabète peuvent également provoquer une tendinite.
Remèdes maison
Certains cas de tendinite peuvent être traités à la maison en mettant au repos le tendon affecté pendant trois jours maximum. Pendant que vous reposez votre muscle, vous pouvez essayer ce qui suit :
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Évitez les mouvements. Ne bougez pas votre bras ou votre triceps pendant 2 ou 3 jours. Reposez-le et évitez de le bouger autant que possible.
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Mettez de la glace sur la zone. Tenez un sac de glace enveloppé dans une serviette ou un sac de petits pois congelés sur le tendon. Maintenez-le pendant 20 minutes toutes les trois heures.
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Attelle . Essayez d'utiliser une attelle ou un bandage de soutien pour soutenir le muscle. Le dispositif de soutien doit être ajusté mais pas serré. Retirez-le avant d'aller vous coucher.
Ne reprenez aucun mouvement fort ou brusque jusqu'à ce que le tendon ait complètement récupéré et que la douleur ait disparu.
Quand consulter un médecin
Il est peut-être temps de consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas après avoir reposé et glacé la zone pendant trois jours. Voici d'autres signes indiquant que vous devez consulter un médecin :
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Une rougeur et un gonflement du tendon qui ne disparaissent pas.
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Douleur et sensibilité extrêmes
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Symptômes qui s'aggravent même après du repos et des mouvements limités.
Diagnostic de la tendinite du triceps
Avant de vous diagnostiquer une tendinite du tricep, votre médecin vous interrogera sur vos symptômes et sur le moment où votre douleur a commencé. Il pourra appuyer sur certaines zones de votre bras pour voir si elles sont douloureuses et vérifier l'amplitude de vos mouvements.
S'il pense que vous souffrez d'une tendinite du triceps, il pourra demander des examens pour voir ce qui se passe à l'intérieur de votre bras et vérifier l'absence d'infection ou d'autres problèmes. Ces examens peuvent inclure :
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Échographies
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Imagerie par résonance magnétique (IRM)
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Radiographies pour vérifier les os environnants.
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Aspiration des articulations pour rechercher une infection
Votre médecin peut vous recommander un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur et réduire le gonflement. Les crèmes AINS peuvent également aider à soulager la douleur et sont appliquées localement sur la zone.
Si vos symptômes ne s'améliorent pas après ces traitements, votre médecin peut vous recommander une injection de stéroïdes. Dans de rares cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.
Comment prévenir la tendinite du triceps ?
Bien qu'il n'y ait pas de moyen garanti de prévenir les tendinites, vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter les risques.
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Échauffez-vous . L'échauffement des muscles augmente le flux sanguin et diminue votre risque de blessure.
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Effectuez les exercices correctement. Prenez le temps d'apprendre la bonne façon d'effectuer les exercices. Vous réduirez ainsi le risque de blessure et obtiendrez de meilleurs résultats.
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Ne vous surmenez pas. Le fait de surmener des muscles fatigués peut provoquer des déchirures plus importantes dans le muscle et des tendinites.
