Les compléments de pré-entraînement, également appelés "pré-entraînements", sont destinés à vous donner de l'énergie lorsque vous faites de l'exercice. Le principal ingrédient de la plupart d'entre eux est la caféine. Ces compléments se présentent souvent sous forme de pilules ou de poudre. Certains des ingrédients contenus dans certains pré-entraînements peuvent être bénéfiques pour votre santé et vos séances d'entraînement. Mais les suppléments peuvent entraîner des effets secondaires dont vous devrez être conscient.
Ce que font les compléments de pré-entraînement
Vous prenez le complément avant votre exercice. Son but est de vous aider à récupérer et à atténuer la fatigue d'une séance d'entraînement intense.
Voici quelques ingrédients courants dans les pré-entraînements :
La caféine. Les fabricants de produits affirment que les pré-entraînements peuvent vous permettre de rester concentré, vous donner de l'énergie et améliorer vos performances générales. Le principal ingrédient à l'origine de ces promesses est une forte teneur en caféine.
Les suppléments de pré-entraînement contiennent entre 150 et 300 mg de caféine par portion. Cela équivaut à environ trois tasses de café. C'est beaucoup. Si vous êtes sensible à la caféine, il est préférable de prendre une plus petite quantité ou de trouver des moyens naturels de stimuler votre énergie avant une séance d'entraînement.
Bêta-alanine. Cet ingrédient est destiné à vous aider à faire des exercices de haute intensité. Il peut aider à protéger vos muscles pendant les séances d'entraînement intenses. Il a été démontré que la bêta-alanine réduit la fatigue et améliore la récupération chez les sprinters.
Créatine. Associée à l'exercice, cette substance vous aide à gagner en force. La créatine permet de reconstituer vos réserves d'ATP, ce qui donne à vos muscles l'énergie nécessaire pour se contracter. La créatine peut également vous aider à augmenter votre masse corporelle maigre.
Acides aminés. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) contenus dans les compléments de pré-entraînement aident à augmenter la masse corporelle maigre. Il a également été démontré que les BCAA favorisent la croissance musculaire. Les BCAA aident à réduire les dommages causés à vos muscles après une séance d'entraînement intense.
Conseils pour la prise de suppléments de pré-entraînement
Comme pour tout supplément, vous devez parler à votre médecin avant de prendre un pré-entraînement -- surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. Il vous fera savoir si vous pouvez essayer ces suppléments en toute sécurité. S'il vous donne le feu vert, voici quelques conseils sur la façon de les utiliser :
Prenez un pré-entraînement 20 minutes avant de faire de l'exercice. Cela donne aux compléments le temps de faire effet.
Prenez le pré-entraînement de façon régulière. Des études ont montré que cela a de meilleurs effets que de l'utiliser une fois de temps en temps. Cela permet aux principaux ingrédients de s'accumuler dans votre organisme. Après 3 semaines, vos séances d'entraînement dureront peut-être plus longtemps et vous vous sentirez moins fatigué pendant et après.
N'en prenez pas trop. Certains effets secondaires des suppléments de pré-entraînement peuvent inclure :
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Symptômes digestifs
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Rythme cardiaque irrégulier
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Augmentation de la pression sanguine
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Modification de la glycémie
Si vous présentez des symptômes qui vous inquiètent, arrêtez votre entraînement et appelez immédiatement le médecin. N'oubliez pas d'en parler avant d'essayer des suppléments de pré-entraînement, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
