Parmi les activités sportives les plus populaires, la natation occupe la quatrième place aux États-Unis. Le jogging dans l'eau est un exercice à faible impact qui augmente votre rythme cardiaque sans exercer une pression excessive sur vos articulations. Quel que soit votre âge ou votre niveau d'exercice, le jogging dans l'eau est bénéfique pour éviter les exercices à fort impact comme la course sur le trottoir ou sur un tapis roulant.
Avantages du jogging dans l'eau
Réduit le risque de maladies chroniques. Tous les types d'exercices aérobiques procurent des bienfaits. En pratiquant une activité comme le jogging dans l'eau pendant 2 à 3 heures chaque semaine, vous pouvez réduire votre risque de développer une maladie chronique comme le diabète ou une maladie cardiaque.
Augmente la force musculaire. Déplacer son corps dans l'eau est plus lent et plus difficile que de le déplacer dans l'air. L'eau étant plus dense que l'air, tout mouvement musculaire dans l'eau se heurte à une résistance plus importante que celle à laquelle il est habitué. Cela signifie que tout mouvement dans l'eau contribue à renforcer les muscles.
Avec le jogging dans l'eau, il est possible d'obtenir une séance d'entraînement intense sans le risque de blessure que d'autres activités peuvent présenter pour certaines personnes.
Soulage l'arthrite. Les formes d'exercice plus traditionnelles entraînent souvent des douleurs lorsque vous souffrez d'arthrite. Le jogging dans l'eau vous permet de faire votre séance de cardio sans exercer de pression sur vos articulations. S'il ne fait pas disparaître les symptômes de l'arthrite, le jogging dans l'eau peut améliorer l'utilisation des articulations touchées et atténuer la douleur.
C'est une activité aérobique douce pour le corps. Si vous souhaitez bénéficier des avantages d'un exercice régulier mais que vous ne pouvez pas participer à la plupart des activités disponibles, le jogging dans l'eau peut être le choix idéal pour une activité aérobique douce. Toute personne, quel que soit son niveau, peut bénéficier du jogging dans l'eau, mais il est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à éviter les activités à fort impact telles que :
-
les femmes enceintes
-
Adultes âgés
-
Personnes souffrant d'arthrite ou de fibromyalgie
-
Personnes souffrant de troubles du développement
-
Personnes en convalescence après une opération ou une blessure
Améliore la santé mentale. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore votre santé mentale. Bien que le jogging aquatique soit bénéfique pour tout le monde, il l'est particulièrement pour une personne qui ne peut pas participer à d'autres activités cardio. L'incapacité à réaliser d'autres activités cardio peut vous rendre anxieux ou déprimé - le jogging dans l'eau est l'occasion de participer à une activité physique qui peut renforcer votre confiance et libérer des endorphines pour améliorer votre humeur.
Risques du jogging aquatique
Toutes les activités physiques comportent des risques de blessures. Si vous êtes nouveau dans les activités aquatiques ou si vous n'avez pas nagé depuis longtemps, allez-y doucement. Passez du temps à vous habituer à l'eau et à nager en donnant de légers coups de pied et coups de bras jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Même si le jogging dans l'eau est une activité à faible impact, vous devez tout de même écouter votre corps et ralentir si vous vous sentez essoufflé ou si vous ressentez une douleur.
Le jogging dans l'eau ne présente pas les mêmes avantages pour vos os que le jogging sur terre ou sur un tapis de course. Les activités à fort impact améliorent votre densité osseuse, mais le jogging dans l'eau ne vous permet pas de supporter votre poids de la même manière. Il est préférable d'inclure également des activités de port de poids dans votre routine, comme la marche, le jardinage, la montée des escaliers ou la musculation.
Matériel de jogging aquatique
Vous ne pensez peut-être pas avoir besoin de beaucoup d'équipement pour le jogging dans l'eau, mais cela peut contribuer à améliorer votre entraînement. Parmi les idées d'équipement, citons :
Des lunettes de protection. Les lunettes empêchent l'eau de pénétrer dans vos yeux, ce qui vous permet de mieux voir pendant votre activité.
Des haltères en mousse. Ajoutez de l'intensité à votre séance d'entraînement en augmentant la résistance. Ces haltères sont très légers hors de l'eau, mais semblent lourds lorsqu'ils sont utilisés sous l'eau.
Poids dans l'eau. Attachez des poids à vos chevilles ou à vos poignets pour augmenter l'intensité des mouvements des bras et des jambes lorsque vous faites du jogging.
Planche à roulettes. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour le haut du corps lorsque vous commencez à faire du jogging aquatique, une planche à roulettes peut vous aider. Avec le temps, vous n'en aurez peut-être plus besoin, mais au début, c'est un outil de soutien pour rester à flot.
Ceinture de flottaison. C'est un autre moyen efficace de rester à flot. Si vous êtes en eau profonde, la ceinture vous aide à garder la tête hors de l'eau sans trop d'effort. Cela vous permet de vous concentrer davantage sur votre technique et moins sur le fait de rester à flot. Elle peut également libérer vos mains pour effectuer d'autres mouvements d'entraînement.
