Le bandage du genou peut aider à le stabiliser lorsque vous êtes actif et soulager la douleur. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types de bandes et de méthodes de bandage pour soutenir vos genoux. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute de la meilleure option pour vous.
Types de bandes pour genoux
Les deux principaux types de bande ont été efficaces dans différentes études.
Bande rigide. Ce type de bande ne s'étire pas. Il est conçu pour aider à empêcher une zone de bouger.
Bande élastique. Ce type de bande, également appelé bande kinésio, est conçu pour avoir le même poids et la même épaisseur que votre peau. Elle est fabriquée en coton extensible avec un adhésif sur une face. Il s'agit du ruban de couleur vive que vous avez probablement vu sur les athlètes pendant les courses et les jeux. Le ruban kinésio offre une certaine stabilité, mais avec une plus grande amplitude de mouvement que le ruban rigide. Empêcher une articulation de bouger peut parfois la rendre plus rigide.
Méthodes d'application du ruban adhésif sur le genou
La technique de McConnell . Cette méthode utilise du ruban adhésif rigide pour aligner la rotule (ou patella) afin de soulager la douleur. Vous pouvez l'utiliser pour l'arthrose du genou, le syndrome de douleur fémoro-patellaire (autrement appelé genou du coureur) et la chondromalacie de la rotule (lorsque le cartilage derrière votre rotule est endommagé).
Vous aurez besoin d'un rouleau de gaze adhésive de 2 pouces de large pour protéger votre peau et d'un rouleau de ruban athlétique rigide de 1 1/2 pouce de large.
Asseyez-vous avec votre jambe légèrement pliée et tendue devant vous.
Coupez 2 morceaux de gaze adhésive et mettez-les en travers de votre rotule pour protéger votre peau.
Commencez la bande de ruban rigide au milieu de la rotule et tirez-la sur la rotule vers la partie intérieure de votre genou.
Poussez les tissus mous de la partie interne de votre genou vers la rotule.
Fixez le ruban adhésif sur la face interne de la rotule.
Technique de taping kinésio. Cette méthode utilise le ruban élastique plus souple pour soutenir votre genou tout en permettant une bonne amplitude de mouvement. Vous aurez besoin de deux bandes en Y prédécoupées et de deux bandes en I prédécoupées. Frottez la bande pour activer l'adhésif après avoir posé chaque bande.
Asseyez-vous sur une chaise, le genou plié.
Mettez la partie inférieure du morceau de ruban adhésif en forme de Y en commençant à mi-cuisse.
Étirez légèrement une queue de la bande en Y et autour d'un côté de la rotule, en revenant au centre sous la rotule.
Répétez l'opération avec l'autre queue, de l'autre côté de votre rotule. La rotule doit être entourée.
Prenez l'autre morceau de ruban adhésif en forme de Y et mettez-le sur la partie inférieure, en commençant plusieurs centimètres sous la rotule.
Étirez légèrement une queue de la bande en Y et appliquez-la autour de la rotule, en terminant sur l'extérieur de l'autre bande.
Répétez l'opération avec l'autre queue de l'autre côté de votre rotule.
Placez le milieu de la première bande I sous la rotule.
Redressez légèrement votre genou et continuez à appliquer la bande vers le haut de chaque côté de la cuisse, à l'extérieur des bandes en Y.
Répétez l'opération avec la deuxième bande en I placée légèrement plus bas que la première.
Ce ne sont que deux méthodes parmi beaucoup d'autres. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous aider à trouver la meilleure méthode pour résoudre vos problèmes.
Autres méthodes pour gérer la douleur du genou
Le taping ne doit être qu'une partie d'un plan global pour gérer votre douleur au genou. En fonction de la cause, votre plan de traitement peut également inclure :
Une perte de poids. Le surpoids exerce un stress important sur vos articulations. Pour chaque kilo de poids supplémentaire que vous portez, une pression supplémentaire de 2 à 4 kilos est exercée sur vos genoux. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vos genoux.
La kinésithérapie. L'exercice peut contribuer à renforcer votre genou et à améliorer l'amplitude de vos mouvements. Si vous souffrez d'arthrite, la thérapie physique peut se concentrer sur le renforcement de vos hanches. Lorsque vos hanches sont faibles, vos genoux doivent faire plus d'efforts. Un physiothérapeute peut également vous aider à déterminer si vous avez besoin d'appareils orthopédiques ou d'aides techniques.
Médicaments. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager les poussées mais peuvent causer des problèmes si vous les prenez à long terme. Les AINS topiques sous forme de crèmes ou de gels peuvent être une bonne option.
Les injections de corticostéroïdes dans le genou peuvent soulager la douleur chez certaines personnes. Les injections d'acide hyaluronique peuvent apporter un soulagement plus durable. Le plasma riche en plaquettes et les injections de cellules souches sont deux autres options, mais elles ne sont pas couvertes par les assurances.
