Stretch
1/15
Il favorise la circulation du sang dans ton corps, augmente ton amplitude de mouvement et peut contribuer à prévenir une blessure. Et vous pouvez le faire n'importe où, même à votre bureau pendant la journée de travail. Mais faites-le en douceur. Ne poussez pas jusqu'à la douleur et ne vous lancez jamais dans un étirement.
Règle du kilomètre
2/15
Si vous habitez près de la ville, pensez à tous les endroits que vous fréquentez à moins d'un kilomètre de chez vous. Pendant le temps qu'il faut pour charger la voiture, conduire, trouver -- et éventuellement payer -- un parking, vous auriez probablement pu y aller à pied. Dans les embouteillages, la marche peut même vous permettre d'arriver plus vite.
Tendez vos muscles
3/15
Pas le temps de faire de la gym ? Pas de problème. Vous pouvez le faire presque partout et en très peu de temps. Un exemple typique : Contractez les muscles de votre ventre pendant 3 à 10 secondes. Répétez l'exercice 4 fois. Vos collègues de travail ne sauront même pas que vous faites de l'exercice. Ces exercices peuvent également faire baisser votre tension artérielle.
Achetez une poussette de jogging
4/15
Ne vous sentez pas prisonnier de la maison avec l'enfant. Emmenez-les avec vous ! Une poussette peut faire de votre jogging une aventure pour tout le monde. Alors attachez le munchkin, apportez quelques fournitures d'urgence et partez à la découverte du monde.
Have Leash, Will Walk
5/15
Fido n'est pas le seul à avoir besoin de sa promenade quotidienne, mais le fait qu'il le fasse peut vous faire bouger. Posséder un chien vous rend plus susceptible d'être physiquement actif. La culpabilité de l'abonnement au club de gym non utilisé n'est rien comparée au regard qu'il vous lance quand il veut se promener. Alors, prenez une laisse, et peut-être un frisbee, et gardez l'argent de l'abonnement de gym pour les friandises pour chiens.
Rencontres à pied
6/15
Vous avez besoin de 30 minutes pour rattraper le temps perdu avec un collègue de travail ? Faites-le à pied et faites d'une pierre deux coups. Non seulement vous ferez de l'exercice, mais vous pourriez aussi mieux faire votre travail.
Prenez les escaliers
7/15
En 1 minute, une personne de 150 livres brûle 10 calories en montant les escaliers, contre 1,5 calorie en prenant l'ascenseur. Si vous vous rendez au 35e étage, vous n'avez pas besoin de monter à pied (sauf si vous en avez envie). Prenez l'ascenseur jusqu'au 30e étage et montez les cinq derniers à pied. Et prenez les escaliers un par un. Cela permet en fait de brûler plus de calories que d'en prendre deux à la fois.
Garez-vous plus loin
8/15
Que vous soyez à l'épicerie, au bureau ou à la poste, garez-vous à l'arrière du terrain. Vous aurez moins de chances d'avoir un accrochage et vous vous rapprocherez de votre quota d'exercice pour la semaine.
Sprint !
9/15
Trois sprints de 20 secondes seulement, entrecoupés d'une pause de 2 minutes, peuvent être aussi bénéfiques pour vous que 50 minutes de jogging modéré. Vous pourriez faire cela pendant votre pause déjeuner -- et avoir encore le temps de déjeuner. Veillez simplement à vous échauffer avant. Et demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr d'être en assez bonne santé pour faire des exercices vigoureux.
Utilisez les transports publics
10/15
Dans une ville, le navetteur moyen ajoutait environ 15 minutes d'activité physique par jour -- principalement en marchant pour aller et revenir des bus et des trains -- lorsqu'il prenait les transports en commun. Cela représente 105 minutes sur les 150 minutes d'activité aérobique modérée recommandées par semaine. De plus, vous ferez des économies d'essence.
Prenez le long chemin du retour
11/15
C'est le jour des poubelles -- vous allez devoir mettre votre manteau et vos chaussures de toute façon. Pourquoi ne pas faire un tour du pâté de maison pendant que vous y êtes ? S'il fait beau et que vous avez le temps, faites-en l'essai chaque fois que vous devez sortir à pied.
Aller au travail à vélo
12/15
Les panneaux d'affichage locaux ou un groupe de navetteurs à vélo peuvent vous aider à trouver l'itinéraire le plus sûr. Il y a beaucoup d'aide disponible. De nombreuses entreprises ont même un endroit où vous pouvez nettoyer après votre trajet.
Tâches ménagères
13/15
Comme la personne avec qui vous vivez vous le dira, vous avez un nombre infini de chances d'être actif dans la maison et le jardin. Frottez la baignoire un peu plus fort que d'habitude. Cela peut faire monter votre rythme cardiaque. La voiture a besoin d'une révision ? Faites-le vous-même : Vous économiserez de l'argent et ferez de l'exercice par la même occasion.
Walk-Mail
14/15
Vous avez besoin d'envoyer un message à un collègue à l'autre bout du bureau ? Ne l'envoyez pas par e-mail, faites-le en marchant. C'est l'occasion de créer des liens avec les collègues, et cela vous fait sortir de votre siège et vous met debout pour un moment. Faites-le plusieurs fois par jour et vous serez surpris du nombre de pas que vous pouvez faire.
Ne restez pas sur le canapé
15/15
Ne vous installez pas avec un bol de glace pour regarder la télévision. Mettez la télécommande à l'autre bout de la pièce pour que vous soyez obligé de vous lever pour changer de chaîne. Faites du vélo d'appartement ou courez sur place pendant que vous regardez la télévision, faites des pompes pendant les pauses publicitaires ou rangez simplement le salon. Vous brûlerez des calories et serez plus enclin à rester en dehors du réfrigérateur.
