Connaissez-vous les bienfaits de la marche ?

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Les recherches montrent que vous avez des chances de vivre plus longtemps si vous marchez au moins :

• 5,5 miles par semaine

• 10,5 miles par semaine

• 15,5 miles par semaine

Les recherches montrent que vous avez des chances de vivre plus longtemps si vous marchez au moins :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Marcher autant à un rythme lent de 3 km par heure peut suffire à réduire de 31 % le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'insuffisance cardiaque. Les personnes qui marchent plus loin et plus vite en tirent encore plus de bénéfices, au cas où vous auriez besoin d'une motivation supplémentaire.

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Les femmes qui marchent 30 minutes par jour peuvent réduire leur risque d'accident vasculaire cérébral de :

• 10% - 20%

• 20% - 40%

• 40% - 60%

Les femmes qui marchent 30 minutes par jour peuvent réduire leur risque d'accident vasculaire cérébral de :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Un peu de marche peut faire des merveilles pour aider votre sang à circuler dans votre corps comme il le devrait. Tout le temps que tu peux passer à marcher est bon, mais pousse-toi un peu : Augmenter votre rythme cardiaque peut le renforcer et faire baisser votre tension artérielle.

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Si vous faites 10 000 pas, vous avez fait environ :

• 1 kilomètre

• 8 km

• 15 km

Si vous faites 10 000 pas, vous avez fait environ :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

C'est un bon objectif pour la santé globale. Si vous n'y arrivez pas tout à fait, toute marche que vous faites vous aide. Vous pouvez progresser lentement : Utilisez un podomètre pour compter vos pas, et essayez de les augmenter d'au moins 500 par semaine.

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La marche rapide compte comme un exercice cardio.

• True

• Faux

• Cela dépend

La marche rapide compte comme un exercice cardio.

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Idéalement, vous devriez enregistrer au moins 150 minutes d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque chaque semaine. La marche peut certainement compter pour cet objectif. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial (sauf une bonne paire de chaussures) et vous pouvez la pratiquer pratiquement n'importe où. Mais pour obtenir le crédit cardio, vous devez faire plus que marcher jusqu'au réfrigérateur et en revenir. Si vous pouvez chanter une chanson, vous devez accélérer le rythme.

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La marche est aussi bonne pour votre cœur que la course à pied.

• Vrai, si tu en fais assez

• Faux, vous devez augmenter votre rythme cardiaque.

• Aucun des deux n'est vraiment bon pour votre cœur

La marche est aussi bonne pour le cœur que la course à pied.

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Pendant des années, de nombreux experts ont pensé que se pousser vraiment -- et pousser sa fréquence cardiaque -- était le meilleur moyen de renforcer son cœur. Mais il s'avère que la marche rapide est tout aussi efficace pour réduire les risques d'hypertension, d'hypercholestérolémie et de diabète, à condition d'en faire deux fois plus.

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Vous devriez faire ce nombre de minutes de marche rapide chaque semaine si vous voulez perdre du poids :

• A propos de 75

• Environ 150

• Environ 300 

Vous devriez faire autant de minutes de marche rapide chaque semaine si vous voulez perdre du poids :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Cela peut sembler beaucoup, mais cela revient à moins de 45 minutes par jour - un objectif raisonnable si vous voulez vraiment vous mettre en forme. Mais si votre emploi du temps est chargé, vous pouvez brûler autant de calories avec 20 minutes d'exercice appelé entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : 20 secondes d'une activité énergique, comme la course, suivies d'une minute de récupération (marche). Cela permet de relancer votre métabolisme pour que votre corps puisse brûler plus de graisses.

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Emmenez votre chien pour une promenade d'une demi-heure, et vous pourrez brûler environ :

• 100 calories

• 200 calories

• 300 calories

Emmenez votre chien pour une promenade d'une demi-heure, et vous pourrez brûler environ :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Tout le monde brûle des calories à un rythme différent. Ce chiffre correspond à une personne qui pèse 150 livres. Mais l'idée est la même : cédez au chien aux yeux suppliants et vous pourrez brûler quelques calories. 

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Pour booster votre humeur, essayez de faire une promenade :

• Un centre commercial près de chez vous

• Une ville, pour que vous puissiez faire du tourisme en vous déplaçant.  

• Un espace naturel et verdoyant

Pour améliorer votre humeur, essayez de faire une promenade dans :

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Des scientifiques de l'université de Stanford ont demandé à des personnes de marcher 90 minutes soit dans une zone boisée, soit dans une zone urbaine. Ceux qui se promenaient dans la nature avaient une activité moindre dans une zone du cerveau liée à la dépression. Ces résultats corroborent des études antérieures qui ont montré que les personnes vivant en ville ont tendance à avoir plus de problèmes de santé mentale, comme l'anxiété et les troubles de l'humeur, que les personnes vivant à la campagne.

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Un exercice comme la marche diminue le risque de cancer du sein car il :

• Désactive les gènes qui permettent aux cellules cancéreuses de se développer.

• Diminue le taux d'œstrogène dans votre sang  

• Protège vos cellules

Un exercice comme la marche réduit votre risque de cancer du sein car il :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Les femmes qui sont actives ont 30 à 40 % moins de risques d'avoir un cancer du sein. Les femmes et les hommes qui marchent d'un bon pas ou pratiquent régulièrement d'autres activités physiques ont également beaucoup moins de risques que les autres d'avoir un cancer du côlon. Pour réduire votre risque de cancer, essayez de marcher au moins 30 minutes presque tous les jours.

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La marche est bonne pour les personnes atteintes de diabète de type 2 car :

• Il réduit le taux de sucre dans le sang

• Il vous aide à perdre du poids

• Il aide votre corps à utiliser le sucre  

• Tout ce qui précède

La marche est bonne pour les personnes atteintes de diabète de type 2 car :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

L'exercice aide l'hormone insuline à faire passer le sucre de votre sang vers vos cellules, où il peut être utilisé comme énergie. Cela peut réduire le risque de complications liées au diabète, comme les lésions nerveuses et les maladies rénales. Une promenade de 10 minutes après chaque repas est suffisante pour faire l'affaire.

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Si vous souffrez d'arthrite, vous devriez :

• Marchez régulièrement pour faire de l'exercice

• Évitez de trop marcher - cela met vos articulations à rude épreuve.

• La marche ne vous aidera pas et ne vous fera pas de mal

Si vous souffrez d'arthrite, vous devriez :

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Vous avez des genoux ou des hanches douloureux et qui grincent ? Vous avez une bonne raison de vous mettre à la marche alors. Pour commencer, le liquide articulaire se déplace lorsque vous marchez, ce qui permet d'apporter de l'oxygène et des nutriments à vos articulations et à votre cartilage et d'éviter les frictions. La marche renforce également les muscles de vos jambes et de votre corps. Lorsque vos muscles font le plus gros du travail, vos articulations sont moins douloureuses. Une marche régulière peut également vous aider à mincir, et un corps plus mince signifie moins de pression sur vos articulations.

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Si vous avez mal au dos, vous devriez :

• Restez au lit et reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux

• Étirez-vous, mais ne marchez pas beaucoup jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

• Marchez 20 à 40 minutes deux ou trois fois par semaine.

Si vous avez mal au dos, vous devriez :

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La plupart des médecins recommandent une thérapie physique pour les personnes qui ont des douleurs chroniques au bas du dos. Bien que cela puisse aider, la marche peut être tout aussi efficace. De plus, c'est gratuit et c'est un excellent moyen de réduire le stress - et vous pouvez le faire à tout moment sans recommandation de votre médecin.

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La marche est bonne pour vos os parce qu'elle :

• Exercice de port de poids

• Exercice de résistance  

• Entraînement de l'équilibre

La marche est bonne pour les os parce que :

0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :

Les activités qui vous font supporter le poids de votre propre corps contre la gravité sont importantes car elles sollicitent vos os, ce qui les amène à fabriquer plus de cellules et à devenir plus solides. Les autres exercices bons pour les os sont les activités à fort impact, comme le saut à la corde, les étirements et les exercices de musculation avec des poids. Demandez à votre médecin ce qui est le mieux et le plus sûr pour vous.

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