Si votre cou est raide ou douloureux, vous avez beaucoup de compagnie. Les douleurs cervicales sont l'un des types de douleur les plus courants chez les Américains. Mais comme pour toute autre partie du corps, des exercices et des étirements peuvent rendre les muscles de votre cou plus forts et plus souples. Essayez ces mouvements pour détendre un cou tendu, chasser la douleur et gagner en souplesse.
Bonus : un cou fort peut aider à prévenir les problèmes au niveau des épaules, du haut du dos et des bras.
Si vous avez déjà des douleurs dans le cou ou ailleurs, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Vous ressentirez une certaine tension dans les muscles de votre cou lorsque vous vous étirez. Mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Si c'est le cas, arrêtez immédiatement.
Inclinaison avant et arrière
Cela peut être fait lorsque vous êtes assis ou sur vos pieds. Gardez vos mouvements lents et fluides.
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Commencez avec la tête bien en face des épaules et le dos droit.
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Abaissez votre menton vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Détendez-vous, et relevez lentement la tête.
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Inclinez votre menton vers le plafond et ramenez la base de votre crâne vers votre dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
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Répétez la série plusieurs fois. Faites-le tous les jours.
Inclinaison latérale
Faites-le en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras baissés sur les côtés.
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Inclinez doucement votre tête vers votre épaule droite et essayez de la toucher avec votre oreille. Arrêtez-vous lorsque vous sentez l'étirement. Ne soulevez pas votre épaule.
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Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
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Répétez l'exercice sur votre côté gauche. Vous pouvez faire plusieurs séries et travailler jusqu'à 10 répétitions.
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Pour un étirement supplémentaire, posez la main du même côté que votre tête inclinée sur le dessus de votre tête, et appuyez légèrement du bout des doigts.
Rotation latérale
Vous pouvez le faire en position assise ou debout.
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Gardez votre tête bien droite au-dessus de vos épaules et votre dos bien droit.
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Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou et de votre épaule.
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Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis tournez à nouveau lentement votre tête vers l'avant.
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Répétez l'opération sur votre côté gauche. Faites jusqu'à 10 séries.
Rouleau d'épaule
Il est préférable de le faire debout.
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Levez vos épaules bien droites et déplacez-les en cercle en allant vers l'avant. Faites-le 6 fois.
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Revenez à la position de départ, et faites à nouveau 6 cercles, cette fois en reculant.
