Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles situés près du haut des cuisses qui jouent un rôle clé dans le mouvement du bas du corps. Ils vous permettent de marcher, de donner des coups de pied, de vous pencher et de faire pivoter vos hanches. Mais si vos muscles sont trop tendus ou si vous faites un mouvement brusque, vos fléchisseurs de la hanche peuvent s'étirer ou se déchirer.
Une déchirure du fléchisseur de la hanche peut être légèrement inconfortable ou si grave que vous avez du mal à marcher et que vous avez des spasmes musculaires et beaucoup de douleur.
Des étirements réguliers peuvent vous aider à garder vos fléchisseurs de la hanche relâchés et à prévenir les blessures.
Étirement debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils vers l'avant.
Pliez votre genou droit, et amenez votre talon droit vers vos fesses.
Tenez votre pied droit avec la main droite, et tirez doucement pour pointer votre genou vers le sol. Vous pouvez vous tenir à un comptoir ou à une chaise avec votre main gauche pour garder l'équilibre.
Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
Etirement actif
Tenez-vous debout sur votre pied gauche, les orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Posez votre pied droit sur le siège d'une chaise devant vous.
Tenez vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine.
Levez lentement vos bras droits vers le haut en serrant vos fesses et en poussant doucement votre bassin vers l'avant. Cela va redresser votre jambe gauche et approfondir la flexion de votre genou droit. Vous sentirez l'étirement à l'avant de votre hanche gauche.
Revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.
Étirement des genoux
Agenouillez-vous avec le genou gauche sur le sol et la jambe droite à un angle de 90 degrés devant vous.
Posez vos mains sur votre genou droit et gardez le dos droit.
En gardant votre genou gauche appuyé sur le sol, penchez-vous vers l'avant dans votre hanche droite tout en serrant les muscles de votre fesse gauche.
Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Etirement en position couchée
Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes tendues, les orteils pointant vers le plafond.
Gardez votre jambe droite droite sur le sol, pliez votre genou gauche pour que votre pied soit à plat sur le sol, et lacez vos doigts derrière votre genou gauche.
Tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Gardez votre dos, vos hanches et votre jambe droite au sol.
Expirez et rapprochez votre genou gauche de votre poitrine.
Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'opération de l'autre côté.
Étirement assis
Asseyez-vous légèrement de côté sur le bord d'un banc ou d'une chaise, le dos droit, les deux pieds au sol et les genoux pliés.
Glissez votre pied droit en arrière et abaissez votre genou droit près du sol. La jambe doit être pliée à un angle de 90 degrés, votre genou droit étant droit sous votre hanche droite. Gardez votre pied gauche sur le sol.
Contractez vos fesses et maintenez la position pendant 30 secondes. Passez à l'autre jambe.
