Jeux vidéo
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Vous pouvez faire de l'escrime, de la boxe, de la danse et jouer au tennis, au basket-ball et à d'autres sports virtuels. Dans une étude, les personnes qui ont marché, couru et grimpé sur un tapis spécial pendant un jeu de rôle fantastique ont fait plus d'exercice que si elles avaient passé le même temps sur un tapis roulant. En prime, si vous jouez à des jeux actifs, vous êtes plus susceptible de faire plus d'exercice " hors jeu ".
Corvées
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Vous voulez faire deux choses à la fois ? Vous ferez un entraînement " modéré " si vous lavez et cirez votre voiture, nettoyez les gouttières ou passez la serpillière ou l'aspirateur sur les sols. Cela vous aidera à être en meilleure forme physique, et une voiture ou une maison propre peut également améliorer votre bien-être mental.
Jardinage
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Vous ne pensez peut-être pas qu'il s'agit d'un exercice, mais si vous creusez, pliez et clipsez autour de votre jardin pendant 30 minutes environ, vous obtiendrez une séance d'entraînement décente. Et cela peut même vous mettre de meilleure humeur. Si vous n'avez pas votre propre parcelle, pensez à faire du bénévolat dans un jardin communautaire. Ils ont probablement besoin d'aide.
Sexe
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Vous brûlerez environ 5 calories par minute, soit autant qu'avec une marche rapide. Et vous utiliserez à peu près la même quantité d'oxygène que si vous ratissiez des feuilles. De plus, la recherche montre que cela peut aider à prévenir les maladies cardiaques, bien que cela ne semble être vrai que si vous êtes dans une relation saine.
Geocaching
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Si vous aimez faire des promenades avec un but précis, cherchez en ligne des endroits secrets " géocache " dans les villes, les parcs ou le long des sentiers de randonnée. Vous suivez des indices, généralement des coordonnées GPS, pour les retrouver. Vous pouvez trouver un prix dans la cache ou signer votre nom dans un journal qui prouve que vous étiez là.
Dancing
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Elle peut être sociale, et c'est très amusant, même si vous la pratiquez seul. Il peut tonifier tes muscles et renforcer ton cœur et tes poumons. Il peut aussi vous remonter le moral. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de musique pour vous mettre dans le bain.
Prenez cette réunion sur le pouce
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Lorsque vous devez discuter avec un collègue, partez sur le sentier (ou le trottoir) et faites d'une pierre deux coups. Vous ferez de l'exercice, et cela pourrait aussi rendre votre réunion plus créative. Limitez-vous à deux ou trois personnes. Au-delà, il peut être difficile de s'engager réellement.
Rejoignez une équipe
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Quels que soient vos intérêts ou votre niveau de compétence, il y a probablement une ligue sportive dans votre région qui vous conviendra. Tu seras moins susceptible de sécher les cours car tes coéquipiers compteront sur toi pour les séances d'entraînement et les matchs. Et la chaleur de la compétition pourrait vous faire oublier que vous faites de l'exercice.
Sports de plein air
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Si vous aimez être à l'extérieur mais que vous ne voulez pas vous engager dans une ligue, allez au parc et rejoignez une partie de pickup, quelle qu'elle soit : football, Ultimate Frisbee, touch football. Même jouer à la balle vous fera bouger.
Sports d'intérieur
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Vous n'avez pas envie d'affronter le temps chaud ou froid ? Les jeux d'intérieur peuvent faire jaillir votre esprit de compétition, comme le basket-ball, le racquetball ou le volley-ball. Vous pouvez également pratiquer de nombreux sports d'extérieur, comme la natation, le football et le tennis, à l'intérieur.
Entraînement par intervalles
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Trois seuls intervalles de "sprint" de 20 secondes -- course à pied ou vélo, par exemple -- semblent offrir à peu près les mêmes bénéfices qu'un jogging de 50 minutes. Même avec l'échauffement, la récupération et le repos entre les intervalles, cela ne représente que 10 minutes de votre temps, contre près d'une heure pour une course. Demandez à votre médecin si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, et commencez doucement.
Cage de frappe
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Vous pouvez pratiquer votre swing pour une équipe si vous en faites partie, ou revivre les jours de gloire de votre jeunesse. Dans tous les cas, vous devrez probablement vous concentrer si fort sur la balle qui vient vers vous que vous n'aurez pas le temps de penser à la façon dont vous faites de l'exercice. Assurez-vous juste de porter un casque.
Walking
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Il n'est pas nécessaire de faire une promenade ciblée. Garez-vous au fond du parking lorsque vous allez au magasin. Marchez jusqu'à votre collègue de travail pour lui dire quelque chose en personne plutôt que d'envoyer un courriel. Lorsque vous sortez les poubelles ou ramassez le courrier, faites le tour du pâté de maisons. Tous ces pas s'additionnent.
Arts martiaux
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Mettez-vous en forme tout en apprenant à vous défendre. Cela vous aide à concentrer votre attention et peut garder votre cerveau plus affûté que des sports comme la course à pied. Et les types de contact " légers " comme le karaté, le judo et le taekwondo sont plutôt sûrs, comparés à d'autres sports, tant que vous vous entraînez avec un instructeur qualifié.
Courses de zombies
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Vous dites que vous ne courrez que si quelque chose vous poursuit ? Eh bien, cela peut s'arranger. Les parcours de zombies comportent souvent des obstacles à franchir ou des ruisseaux à traverser et peuvent se dérouler sur des sentiers couverts de boue. Et si cela ne suffit pas à vous motiver, des membres des "morts-vivants" vous observent depuis des endroits secrets et sautent pour vous voler vos organes vitaux (sous forme de drapeaux) pendant que vous essayez de terminer la course.
