Le COVID-19 a fait dérailler la routine d'exercice habituelle de presque tout le monde. Mais il est important de rester sur la bonne voie, surtout si vous êtes diabétique.
L'exercice vous aide à réduire le stress et à garder un poids santé. Il aide également à contrôler votre glycémie et votre pression artérielle, et peut vous aider à mieux dormir. Il renforce votre système immunitaire et peut même prévenir les complications graves du COVID-19. Et parce qu'elle aide à contrôler la glycémie, elle est un élément clé du traitement du diabète.
Vous pouvez toujours être actif, même lorsque vous êtes en distanciation sociale.
Faire de l'exercice à la maison
Votre domicile est l'endroit le plus sûr pour faire de l'exercice. Si vous avez un tapis de course, un vélo stationnaire ou quelques haltères, vous êtes paré. Sinon, le poids de votre corps suffit.
Voici quelques façons de transpirer à la maison :
Exercices avec le poids du corps. Il s'agit de vieux trucs comme les sauts à la corde, les pompes, les redressements assis, les flexions de jambes et les fentes. Pour obtenir les meilleurs résultats, ne vous reposez pas entre les exercices. Un exemple de routine : 50 sauts à l'élastique, 20 pompes, 50 abdominaux et 20 flexions de jambes.
Exercices d'étirement. Il s'agit d'étirements actifs tels que le yoga, le Pilates et la barre. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui peuvent vous montrer comment faire ces exercices.
Marchez sur un tapis de course. Essayez de faire environ une heure de marche rapide par jour. Vous n'avez pas le temps ? Répartissez-la en deux ou trois segments plus courts. Pour un meilleur entraînement, augmentez l'inclinaison.
Faites du vélo stationnaire. Deux séances de 15 minutes par jour devraient suffire. Essayez de varier la vitesse et l'intensité de vos exercices.
Entraînement musculaire. Les haltères et les haltères se font rares depuis le début de la pandémie. Si vous n'avez pas d'haltères, essayez les bandes de fitness, les bouteilles d'eau lourdes ou un sac à dos rempli de livres. Visez trois séries de 15 répétitions avec un poids moyen, huit répétitions avec un poids lourd, ou jusqu'à ce que vous soyez trop fatigué pour soulever une fois de plus.
Essayez les vidéos d'exercices. Quel que soit votre niveau de forme ou votre intérêt, il existe une vidéo d'exercice en ligne pour vous. La plupart sont gratuites, et la variété est énorme. Essayez quelque chose de différent chaque jour pour être sûr de ne pas vous ennuyer.
Suivez un cours virtuel. Ces cours ne sont pas gratuits, mais ils permettent de soutenir les salles de sport, les entraîneurs et les instructeurs locaux. Certains gymnases adaptent leurs séances d'entraînement à des besoins et des niveaux de condition physique spécifiques.
Réalisez des projets domestiques difficiles. Jardinez, nettoyez les gouttières, peignez le garage. Vous vous musclerez et brûlerez des calories.
Exercice en plein air
La circulation naturelle de l'air ralentit la propagation du virus. Il est sain et sûr de faire de l'exercice à l'extérieur, à condition de prendre quelques précautions.
Choisissez un endroit et un moment de la journée où il n'y a pas de foule. Les parcs bondés, les plages, les sentiers de randonnée et les rues animées des villes sont à proscrire.
Respectez l'étiquette du masque. Vous n'êtes pas obligé de porter un masque si vous êtes seul, mais apportez-en un pour pouvoir le mettre si des gens vous approchent.
Surveillez votre distance sociale. Les petites gouttelettes appelées aérosols voyagent beaucoup plus loin lorsque vous marchez ou courez. Laissez au moins 3 à 4 mètres entre vous et les autres. Si vous devez dépasser un autre coureur ou un marcheur, essayez de garder vos distances.
Peut-on aller au gymnase en toute sécurité ?
Cela dépend beaucoup de la salle de sport et de la mesure dans laquelle le COVID-19 est répandu dans la région. Les grandes salles de sport aérées où les machines sont très espacées et nettoyées après chaque utilisation sont préférables aux salles de sport exiguës qui ne respectent pas les protocoles de sécurité. Et une ville ou un comté où il y a peu de COVID-19 est plus sûr que là où les chiffres sont beaucoup plus élevés. Néanmoins, pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme le diabète, les experts estiment que les salles de sport devraient être interdites pour le moment. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devez faire, parlez-en à votre médecin.
