Vous savez que la gestion du diabète de type 2 ne se limite pas à la prise de médicaments. Vous avez donc essayé de faire de meilleurs choix en matière d'alimentation et de mode de vie. Mais il peut être difficile de distinguer ce qui est sain de ce qui ne l'est pas.
Prenez ces habitudes. Elles peuvent sembler être bonnes pour vous, mais elles pourraient en fait saboter vos efforts.
1. Acheter des aliments "sans sucre
Le supermarché est plein de choses qui semblent être favorables au diabète parce qu'elles ne contiennent pas de sucre ajouté. Mais beaucoup ont des substituts de sucre qui contiennent des glucides. Cela signifie qu'ils pourraient faire grimper votre taux de sucre dans le sang.
Avant de mettre un produit dans votre panier, vérifiez la valeur nutritive pour savoir combien de grammes de glucides contient chaque portion et quelle quantité de sucre est ajoutée. Savoir combien de glucides totaux par portion sont présents dans les aliments vous aide à gérer votre glycémie.
2. Remplacer les repas par des barres de substituts de repas
Perdre du poids peut aider, et les barres de remplacement de repas peuvent sembler être un moyen facile de mincir.
De nombreux substituts de repas sont destinés aux sportifs. Ils peuvent donc être riches en calories. D'autres contiennent des ingrédients comme des alcools de sucre (sorbitol et mannitol, par exemple), qui peuvent provoquer des troubles gastriques.
Il est possible de grignoter occasionnellement une barre pour le petit-déjeuner lorsque vous êtes pressé par le temps, à condition de prêter attention aux informations nutritionnelles. Mais il est plus judicieux de s'en tenir à de vrais repas ou à des barres hypocaloriques qui sont des repas complets et équilibrés sur le plan nutritionnel .
3. Faire le plein de vitamines et de compléments alimentaires.
Une alimentation comportant beaucoup de fruits et de légumes devrait vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin. Une multivitamine peut aider à combler les lacunes, mais elle ne peut toujours pas égaler la vraie chose : la nourriture.
Certaines personnes prennent des suppléments comme la cannelle ou le chrome pour essayer de stabiliser leur glycémie. Ces produits peuvent être utiles ou non. Si vous décidez de les essayer - ou d'essayer tout autre supplément - discutez-en avec votre médecin. Il pourra s'assurer qu'ils sont sans danger pour vous et qu'ils n'interagissent pas avec les médicaments que vous prenez.
4. Boire du jus de fruits
Naturel ne signifie pas toujours sain. Une tasse de jus de pomme, par exemple, contient 25 grammes de sucre et seulement 0,5 gramme de fibres.
Une pomme, en revanche, contient moins de sucre (19 grammes) et plus de fibres (4,5 grammes). Elle vous rassasiera plus longtemps et contribuera à stabiliser votre glycémie. De plus, une étude a révélé que la consommation quotidienne de jus de fruits peut augmenter le risque de diabète. Mais manger régulièrement des fruits entiers peut réduire ce risque. Il est préférable de manger ses fruits plutôt que de boire du jus de fruits.
5. Consommer du soda light
Il a beau être sans calorie, sans glucide et sans sucre, on peut quand même en abuser. Une étude a révélé que les personnes en surpoids qui comptent sur les sodas light finissent par absorber plus de calories dans la nourriture. Pourquoi ? Les amateurs de boissons light peuvent penser qu'ils "économisent" des calories sur les boissons et peuvent se permettre de faire des folies sur la nourriture. Les édulcorants artificiels perturbent également votre organisme car ils ont un goût sucré mais n'apportent pas de calories.
Si vous avez envie d'un coca de temps en temps, vous pouvez vous faire plaisir. Mais vous devriez généralement remplir votre verre d'eau et d'autres boissons non sucrées comme le thé glacé nature.
6. Éviter tous les aliments riches en graisses
Un peu de graisse est bon pour la santé, à condition de choisir les bons types. Vous devez limiter les graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers) et éviter complètement les graisses trans. Mais les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont saines.
En fait, certains aliments riches en graisses semblent aider les personnes atteintes de diabète. Manger des noix en même temps que des aliments riches en glucides peut empêcher la glycémie d'augmenter trop fortement. D'autres études ont montré que les personnes qui mangent des avocats sont moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique. Il s'agit d'un ensemble de symptômes incluant une glycémie élevée.
N'oubliez pas que les portions doivent être petites. Les calories peuvent s'additionner rapidement.
7. Grignoter des paquets d'encas de 100 calories.
De nombreuses personnes ouvrent paquet après paquet parce que chacun d'entre eux semble si minuscule. Ils finissent par manger plus que s'ils avaient commencé avec un contenant "normal". Dans une étude, les personnes à qui l'on a donné neuf petits sacs de chips ont fini par manger presque deux fois plus que celles à qui l'on a donné deux grands sacs.
Soyez donc honnête avec vous-même : Pouvez-vous vraiment vous arrêter après une seule ? Si ce n'est pas le cas, remettez la boîte sur l'étagère.
