Par Stephanie Booth
Vous n'avez peut-être pas faim pendant votre chimiothérapie, mais il est important de continuer à bien manger. Une alimentation nutritive vous permet de garder vos forces, de combattre la fatigue et d'aider votre corps à guérir. Voici 11 conseils sains auxquels vous pouvez penser, même lorsque la nourriture est la chose la plus éloignée de votre esprit :
Combattez les nausées.
Il est difficile de manger lorsque la seule pensée de la nourriture vous rend malade. Combattez les maux d'estomac avec des aliments secs comme les crackers. Mangez-les à la première heure du matin, puis toutes les quelques heures. Sirotez du soda au gingembre ou du thé au gingembre tout au long de la journée. Le gingembre, le citron, la lavande et la menthe poivrée peuvent également vous aider à calmer votre estomac.
Mangez vos aliments préférés.
Votre appétit, et les aliments qui vous plaisent, peuvent changer d'un jour à l'autre. Il n'y a pas de mal à manger des aliments riches en graisses et en calories que vous essayez normalement d'éviter, ou à manger, par exemple, des aliments pour le petit-déjeuner au dîner. Pour l'instant, mangez ce qui vous semble bon, quand cela vous semble bon.
Essayez les petits repas.
De nombreuses personnes qui suivent une chimiothérapie constatent qu'elles ont plus d'appétit lorsqu'elles mangent toutes les deux heures. Essayez de prendre six à huit petits repas par jour plutôt que trois gros.
Facilitez les choses.
Certains jours, vous n'aurez pas envie de faire l'épicerie ou de cuisiner. Planifiez à l'avance et gardez votre garde-manger rempli d'aliments faciles à préparer. Les jours où vous vous sentez assez bien pour cuisiner, faites des portions supplémentaires et congelez-les pour plus tard. Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à faire les courses et à préparer les repas, ou envisagez de vous faire livrer vos repas.
Sirotez des liquides tout au long de la journée.
Rester hydraté aide votre corps à se débarrasser des toxines, mais boire trop d'un coup peut vous rendre trop plein pour manger. Essayez de boire la plupart de vos liquides entre les repas, plutôt que pendant. Il est préférable de s'assurer de boire beaucoup d'eau. Mais si vous perdez du poids, vous pouvez boire des liquides riches en calories comme les nectars de fruits, les milkshakes ou les soupes à la crème.
Faites attention aux protéines.
Elles permettent de réparer les tissus corporels et de maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Grignotez du beurre de cacahuète ou d'amande avec un fruit. Ajoutez des noix hachées ou moulues à des produits de boulangerie, des salades ou de la crème glacée. Autres options faciles : du fromage et des craquelins, une salade aux œufs ou un bol de céréales avec du lait.
Ajoutez des calories aux aliments sains.
Votre corps a besoin de graisses pour entretenir les réserves d'énergie et faire passer les vitamines dans le sang. Garnissez vos salades d'avocat ou de graines, et ajoutez de l'huile d'olive au riz et aux pâtes ou trempez-y votre pain. Les substituts de repas liquides peuvent être une autre bonne option.
Faites de l'heure du repas un événement.
Vous avez tendance à manger davantage lorsque vous êtes distrait. Mangez en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. Ou invitez un ami à venir vous tenir compagnie pendant les repas. Le soutien social peut vous aider à vous sentir mieux, aussi.
Bougez.
Toute activité physique, même s'il ne s'agit que d'une petite promenade autour du pâté de maisons, peut alimenter votre appétit.
Gardez l'esprit ouvert.
Les traitements contre le cancer peuvent modifier votre odorat et votre goût pendant un certain temps. Vous avez peut-être un goût amer et métallique avec certains aliments. Pour résoudre ce problème, essayez l'argenterie en plastique plutôt qu'en métal. Préférez les légumes et les fruits frais ou surgelés aux conserves. Essayez des aliments que vous n'avez jamais mangés auparavant, vous ne remarquerez donc pas s'ils ont un goût "bizarre".
Demandez l'aide d'un expert.
Demandez à votre médecin de consulter un diététicien. Il peut établir un plan d'alimentation, suggérer des vitamines et des suppléments, et vous aider à gérer les effets secondaires.
