Par Stephanie Booth
Le traitement du cancer peut vous épuiser, tant sur le plan physique qu'émotionnel, et il est donc courant de se sentir fatigué. Il est important d'en parler à votre médecin, mais il existe également quelques mesures que vous pouvez prendre pour maîtriser votre fatigue.
Bougez.
Vous n'avez peut-être pas envie de bouger un muscle, mais l'exercice peut réellement stimuler votre énergie. (Assurez-vous d'obtenir d'abord l'accord de votre médecin.) Essayez de marcher ou de pratiquer une autre activité modérée que vous aimez aussi souvent que possible, même si ce n'est que pendant 15 minutes.
Apaisez votre esprit.
Les entraînements corps-esprit comme le yoga, le tai-chi ou le qi gong (une forme chinoise de méditation en mouvement) peuvent réduire la fatigue en vous aidant à vous concentrer sur la relaxation.
Soyez indulgent envers vous-même.
Déterminez ce qui doit être fait aujourd'hui et ce que vous pouvez mettre en attente. Répartissez les activités tout au long de votre journée et veillez à vous reposer entre deux.
Dormez bien.
Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à vous sentir plus reposé. Pour y parvenir, ne vous mettez pas dans votre lit pour lire ou travailler sur votre ordinateur portable. Éteignez la musique et tous les écrans pendant le coucher, et limitez les siestes en journée à une heure ou moins. Juste avant le coucher, c'est aussi un bon moment pour des activités qui vous détendent, comme la méditation ou la rédaction d'un journal.
Parlez-en.
L'anxiété, la peur et le désespoir peuvent également s'ajouter à la fatigue. Un thérapeute peut vous aider à laisser sortir certains de ces sentiments. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien afin d'entendre comment les autres personnes en traitement gèrent leur épuisement.
Buvez suffisamment de liquides.
La déshydratation peut vous rendre fatigué et confus. Gardez une bouteille d'eau à proximité et sirotez-la souvent. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, essayez d'y ajouter des tranches de citron, d'orange ou de citron vert. Les soupes, la gélatine, les boissons glacées et l'eau contenue dans les fruits et les légumes comptent également.
Prenez des collations tout au long de la journée.
Vous avez besoin de calories pour garder vos forces. Si vous n'avez pas d'appétit, essayez de manger 5 à 6 petits repas dans la journée au lieu de trois gros.
Réduisez votre consommation de sucre.
Les aliments sucrés font monter votre énergie en flèche, mais celle-ci s'estompe rapidement. Au final, vous vous retrouvez encore plus épuisé. Pour maintenir la glycémie stable, essayez de grignoter un mélange de protéines, de graisses et de fibres, comme un fruit avec du fromage blanc ou une poignée de noix.
Consommez des aliments riches en fer.
Votre corps a besoin de fer pour fabriquer des globules rouges, qui transportent l'oxygène dans votre corps et vous donnent de l'énergie. Une carence en fer peut entraîner une anémie, qui vous rend vraiment fatigué. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en fer comme les épinards, les lentilles, les haricots, les céréales enrichies et la viande rouge. Privilégiez également les aliments riches en vitamine C comme les fraises et les agrumes, qui aident votre organisme à absorber le fer. Mais ne prenez pas de supplément sans en parler d'abord à votre médecin. Un médecin peut également vous faire passer un test d'anémie et vous suggérer un bon moyen de la traiter.
Demandez de l'aide.
Les amis et les proches voudront vous aider pendant le traitement mais ne sauront peut-être pas quoi faire. N'ayez pas peur de faire des demandes spécifiques pour préparer les repas, faire les courses ou garder vos enfants afin que vous puissiez vous reposer. Ou demandez à un ami d'organiser de l'aide pour vous.
Allez dehors.
Que vous vous asseyiez sur la plage, que vous observiez les oiseaux ou que vous vous promeniez dans un parc, le simple fait d'être dehors peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus frais mentalement.
Parlez-en à votre médecin.
Notez les moments de la journée où vous vous sentez le plus fatigué. Est-ce que cela s'aggrave après le traitement ? Qu'est-ce qui l'améliore ? Lorsque vous partagez ces informations avec votre médecin, il peut vous suggérer d'essayer un autre médicament ou de rechercher d'autres causes à votre fatigue.
