Laissez tomber les cigarettes
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Chaque bouffée de tabac est remplie de 250 produits chimiques nocifs. Près de 70 d'entre eux provoquent le cancer. Et il ne s'agit pas seulement du cancer du poumon. La cigarette est liée à 12 autres types de cancer, dont ceux de l'estomac, de la vessie, des reins, de la bouche et de la gorge. Le plus tôt vous arrêterez, le mieux ce sera. Demandez à votre médecin des conseils sur les méthodes d'arrêt du tabac.
Mangez plus de brocoli
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Les fruits et légumes ont un effet anti-cancer car ils sont riches en nutriments et en fibres, et pauvres en graisses. Essayez le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé, le cresson ou d'autres légumes crucifères. Ils protègent contre les dommages à l'ADN qui peuvent rendre les cellules cancéreuses. Ou mangez des baies colorées. Des études montrent qu'elles possèdent des substances chimiques anticancéreuses qui éloignent les dommages causés aux cellules.
Coupez quelques kilos
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Le poids supplémentaire autour de la taille pourrait augmenter les risques de cancer, notamment du sein, du côlon, de l'utérus, du pancréas, de l'œsophage et de la vésicule biliaire. Selon les chercheurs, l'une des raisons pourrait être que les cellules graisseuses libèrent des substances qui encouragent les cellules cancéreuses à se développer.
Allez-y doucement avec l'alcool
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Si vous buvez trop de martinis chaque jour, vos risques de cancer augmentent. L'alcool est lié aux cancers de la bouche, du sein, du foie, de l'œsophage, entre autres. Plus vous buvez, plus votre risque est élevé. Si vous buvez, faites-le avec modération. Les femmes devraient s'en tenir à un verre par jour, les hommes jusqu'à deux.
Réduisez votre consommation de hot-dogs
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Réfléchissez-y à deux fois avant d'en jeter sur le gril. Des études montrent que les viandes transformées, comme les hot-dogs, le bacon et les saucisses, contiennent des produits chimiques appelés nitrites et nitrates qui peuvent être liés au cancer. Et la recherche suggère qu'une trop grande quantité de viande rouge, comme le steak et les hamburgers, pourrait constituer un risque à long terme de cancer colorectal. Choisissez des alternatives plus sûres pour votre barbecue d'arrière-cour, comme le blanc de poulet ou le poisson.
Sortez du canapé
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Vous passez trop de temps à vous prélasser ? La prévention du cancer est une raison de plus de bouger. L'exercice combat l'obésité et abaisse les niveaux d'hormones comme l'œstrogène et l'insuline, qui ont été liés au cancer. Visez 30 minutes d'exercices d'aérobic - ceux qui font battre votre cœur - la plupart des jours de la semaine.
Mettez de la crème solaire
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Cuire au soleil pourrait vous donner un éclat de santé, mais sous la surface, les rayons UV causent des dommages à la peau qui pourraient mener au cancer. Parce que vous pouvez brûler en seulement 15 minutes, appliquez un écran solaire avant de sortir. Choisissez un produit à large spectre avec un FPS de 30 ou plus. Renouvelez l'application chaque fois que vous transpirez ou nagez. Et lorsque vous êtes au soleil, portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil enveloppantes.
Pratiquez des rapports sexuels plus sûrs
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Les maladies sexuellement transmissibles (MST) ne sont pas votre seul souci lors de rapports sexuels non protégés. Certaines de ces infections augmentent également vos chances d'avoir un cancer. Environ 70 % des cancers du col de l'utérus commencent par les types 16 et 18 du papillomavirus humain (HPV). Certains types d'hépatite peuvent provoquer un cancer du foie. Pour rester en sécurité, utilisez un préservatif en latex chaque fois que vous avez des rapports sexuels.
Se faire vacciner
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Quand il s'agit de vaccins, pensez au-delà de votre vaccin annuel contre la grippe. Certains peuvent aussi protéger contre le cancer. Certains vaccins contre le VPH préviennent les cancers du col de l'utérus, de la vulve, du vagin et de l'anus. Le moment de se faire vacciner se situe entre 9 et 26 ans. Le vaccin contre l'hépatite B protège contre le virus qui provoque le cancer du foie. Il fait partie du calendrier de vaccination des enfants.
Évitez les produits chimiques toxiques
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Les produits chimiques appelés cancérigènes endommagent l'ADN de vos cellules et augmentent vos chances d'avoir un cancer si vous les touchez, les mangez ou les respirez. L'amiante, le radon et le benzène en sont quelques-uns avec lesquels certaines personnes entrent en contact au travail ou à la maison. Les produits chimiques contenus dans les désherbants, les plastiques et certains produits ménagers peuvent également présenter des risques. Vous ne pouvez pas éviter tous les produits chimiques, mais sachez lesquels se trouvent dans les produits que vous utilisez et optez pour des options plus sûres si vous le pouvez.
Connaissez l'histoire de votre famille
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Vous avez hérité de plus que les yeux de votre mère ou le sourire de votre père. Ils peuvent aussi avoir partagé leurs chances d'avoir des maladies comme le cancer. Certains gènes que les parents transmettent à leurs enfants ont des défauts. Ils ne réparent pas l'ADN endommagé comme ils le devraient, ce qui permet aux cellules de se transformer en cancer. Renseignez-vous sur les antécédents médicaux de votre famille et demandez à votre médecin si un test génétique est une bonne idée pour vous.
Restez à jour dans vos dépistages
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Les tests de dépistage permettent de détecter le cancer à un stade précoce -- parfois même avant qu'il ne se déclare. La coloscopie permet souvent de trouver des polypes dans le côlon et le rectum avant qu'ils ne se transforment en cancer. Le test Pap permet de repérer les cellules précancéreuses et cancéreuses du col de l'utérus chez la femme. La mammographie et la tomographie à faible dose (LDCT) permettent de détecter les cancers précoces du sein et du poumon. Demandez à votre médecin quand vous devez commencer à passer ces examens et à quelle fréquence vous devez les passer.
Prenez des médicaments si vous en avez besoin
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Certains médicaments diminuent vos chances de contracter certains cancers. Le tamoxifène (Nolvadex, Soltamox) et le raloxifène (Evista) peuvent réduire le risque de cancer du sein mais peuvent avoir des effets secondaires graves. L'aspirine peut protéger contre les cancers colorectaux et de la prostate. Méfiez-vous toutefois des suppléments qui promettent de vous préserver du cancer. Beaucoup n'ont pas été prouvés, et certains ont des effets secondaires.
Soyez prudent avec l'hormonothérapie
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Elle peut atténuer les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et la fatigue, et protéger vos os. Mais l'hormonothérapie peut augmenter vos risques de cancer du sein et rendre le cancer plus difficile à détecter. Demandez à votre médecin quels sont vos risques avant d'essayer ce traitement.
