Réduisez votre risque de cancer
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C'est la première cause de décès dans le monde, mais environ 1 cas sur 3 peut être évité, selon l'Organisation mondiale de la santé. Il n'existe pas de pilule magique pour vous empêcher d'avoir un cancer, mais vous pouvez faire certaines choses pour améliorer vos chances.
Perdez du poids
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Près de 70 % des Américains sont en surpoids ou obèses - et ces kilos en trop augmentent les risques de plusieurs types de cancer, notamment dans l'œsophage, le pancréas, le côlon, les reins et la glande thyroïde. Avec la diminution du nombre de fumeurs, l'obésité pourrait dépasser le tabac comme première cause évitable de cancer. Si chaque adulte aux États-Unis réduisait son indice de masse corporelle (une mesure de la graisse corporelle) de 1 %, cela pourrait réduire le nombre de nouveaux cas de 100 000.
Mangez moins de viande rouge
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Avec les viandes salées comme le bacon, les hot-dogs et la lunchmeat, cette dernière a été liée à un risque plus élevé de cancers du côlon et de l'estomac. L'American Institute for Cancer Research recommande de ne pas en consommer plus de 18 onces par semaine, soit un peu plus d'une livre.
Portez un écran solaire
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Les rayons nocifs du soleil peuvent vous donner plus qu'un coup de soleil. Les rayons ultraviolets peuvent provoquer un cancer de la peau, le type de cancer le plus fréquent aux États-Unis. Et les personnes qui passent beaucoup de temps au soleil ont un risque plus élevé. La plupart des cas sont curables s'ils sont détectés et traités à temps, mais ils peuvent mettre la vie en danger s'ils se propagent à d'autres parties du corps. Un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus peut vous aider à vous protéger.
Mangez plus de légumes
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Les légumes et les fruits peuvent aider à repousser une série de cancers de la bouche, de la gorge, de la trachée et de l'œsophage. Ces aliments contiennent des éléments qui aident vos cellules à prévenir les dommages qui peuvent entraîner un cancer plus tard. Vous devriez consommer au moins 2 tasses et demie de fruits et légumes par jour.
Ne comptez pas sur les suppléments
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Un régime riche en légumes, en fruits et en céréales complètes est un meilleur pari que les compléments alimentaires pour réduire votre risque de cancer. Les suppléments ne vous apportent pas les mêmes bienfaits que les aliments complets, et ils peuvent perturber l'équilibre des autres nutriments dans votre organisme. Les suppléments peuvent aider dans certaines conditions, mais ne pariez pas sur eux pour prévenir le cancer.
Réduisez votre consommation de sucre
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Les aliments ou les boissons contenant beaucoup de sucre ont tendance à avoir plus de calories par once. Si vous en consommez souvent, vous risquez d'absorber plus de calories que vous n'en dépensez en une journée. Cela peut vous faire prendre du poids, et éventuellement augmenter votre risque de cancer. Vous n'avez pas besoin de renoncer entièrement au sucre, mais gardez un œil sur les produits contenant des édulcorants ajoutés.
Faites-vous vacciner contre le VPH
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Le virus du papillome humain (VPH) se transmet souvent d'une personne à l'autre par voie sexuelle. Il peut vivre dans votre corps pendant des années sans que vous vous en rendiez compte. Il est à l'origine de presque tous les cancers du col de l'utérus chez les femmes et peut également provoquer des cancers du vagin, du pénis, de l'anus, de la bouche et de la gorge. Les filles peuvent recevoir le vaccin entre 9 et 26 ans, et les garçons entre 9 et 21 ans. L'utilisation de préservatifs peut également réduire les risques de contracter le VPH.
Get off the Couch
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Les personnes qui font de l'exercice ont moins de risques de développer un cancer du côlon, du sein ou de l'utérus. Lorsque vous êtes debout et que vous bougez, votre corps utilise plus d'énergie, digère plus rapidement les aliments et empêche l'accumulation de certaines hormones qui sont liées au cancer. Être actif peut également aider à prévenir d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques ou le diabète.
Faites sortir vos fesses
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Vous fumez ? Il provoque divers types de cancer, ainsi que des maladies cardiaques et pulmonaires. Bien que la part des Américains qui s'allument régulièrement soit passée de plus de 40 % dans les années 1960 à environ 15 %, le tabac reste la première cause de décès évitable aux États-Unis.
Laissez tomber la sauce
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Vous savez de laquelle on parle. Boire trop d'alcool peut augmenter le risque de cancers du système digestif - estomac, foie et côlon, entre autres - ainsi que de cancers du sein et de la gorge. L'alcool peut endommager les tissus de votre corps, endommager votre foie et se mélanger à d'autres produits chimiques pour endommager vos cellules. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour, et les femmes devraient se limiter à un seul.
Faites-vous vacciner contre l'hépatite B
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Les personnes atteintes du virus de l'hépatite B ont 100 fois plus de risques de développer un cancer du foie, l'un des types de cancer qui se développe le plus rapidement. Et ceux qui ont des problèmes de foie chroniques, plusieurs partenaires sexuels ou partagent des aiguilles pour consommer des drogues ont un risque élevé de contracter l'hépatite B, ainsi que les personnes qui travaillent avec du sang humain. Mais un vaccin peut prévenir l'infection. Parlez-en à votre médecin si vous pensez être à risque.
Faites-vous dépister
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Plus les signes avant-coureurs du cancer sont repérés rapidement, plus vos chances de guérison sont élevées. Divers tests permettent de vérifier la présence de différents types, comme le cancer du sein, du côlon, de la prostate ou de la peau. Demandez à votre médecin lequel de ces dépistages vous devriez faire, et quand.
