Essayez de vous faire masser
1/12
Un rapide auto-massage peut faire baisser votre stress d'un cran ou deux. (Il peut également donner un coup de pouce à votre système immunitaire.) Tenez-vous contre un mur et placez une balle de tennis entre vos omoplates. Pliez doucement les genoux pour vous masser le dos. Pour un massage du cou, placez vos mains derrière votre tête et faites de petits cercles profonds avec vos pouces. Pour relâcher la tension dans votre visage, essayez de frotter votre front et votre mâchoire avec vos doigts.
Optez pour le Flower Power
2/12
Les fleurs fraîchement coupées, qu'elles proviennent du magasin ou de votre jardin, peuvent instantanément vous mettre à l'aise. Cela peut être dû à leur beauté ou au fait que les fleurs partagent souvent un lien fort avec des événements heureux. Choisissez des fleurs dont la couleur et le parfum vous plaisent, et placez-les à un endroit de votre maison où vous les verrez souvent.
Salissez-vous les mains
3/12
Si vous vous sentez tendu, il est peut-être temps d'investir dans une plante d'intérieur. Lorsque vous en plantez une et que vous en prenez soin, vous vous sentirez probablement plus détendu que si vous passiez le même temps sur votre ordinateur ou votre téléphone. Les plantes d'intérieur offrent un lien apaisant qui a même le pouvoir d'apaiser votre système nerveux et de contribuer à faire baisser votre tension artérielle.
Faites une pause technologique
4/12
C'est génial de se connecter aux autres, mais les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables font qu'il est difficile de jamais faire une pause. Si vous vous retrouvez souvent en ligne, vous pouvez commencer à vous sentir stressé et à avoir l'impression de ne pas avoir assez de temps. Pour vous détendre et vous ressourcer, débranchez, même pour un court instant. Éloignez tous les écrans, même pour une heure. Utilisez plutôt ce temps pour être présent IRL.
Profitez du thé
5/12
Sirotez une tasse de thé noir ou vert pour vous détendre. Cela semble trop simple pour être vrai, mais des études montrent que faire cela peut aider à réduire la tension et à améliorer vos perspectives. La raison exacte n'est pas claire, mais l'odeur, le goût, la chaleur et les ingrédients actifs du thé semblent jouer un rôle. Certaines tisanes, comme la camomille, peuvent également contribuer à réduire votre anxiété.
Plongez dans un bain chaud
6/12
La chaleur de l'eau élargit doucement vos vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine dans tout votre corps, ce qui vous aide à vous détendre. Une étude a révélé que les personnes qui se baignent régulièrement se sentent moins stressées et moins fatiguées et sourient même davantage. Conseil : prenez un bain juste avant de vous coucher ; l'augmentation et la diminution de la température de votre corps peuvent également vous aider à vous endormir. Hydratez-vous lorsque vous sortez de la baignoire.
Concentrez-vous sur ce qui compte le plus
7/12
Parfois, vous n'avez pas besoin d'en faire plus pour vous détendre ; vous avez besoin d'en faire moins. Si vous vous sentez poussé et tiré de nombreuses façons différentes, faites une liste des choses auxquelles vous tenez le plus. Ensuite, dites simplement "Non, merci" aux événements et activités pour lesquels vous n'avez pas le temps ou l'intérêt. Si vous n'avez pas l'habitude de refuser des demandes, cela peut sembler difficile au début. Mais vous découvrirez probablement que vous pouvez vous détendre grâce au temps et à l'espace mental supplémentaires que cela vous procure.
Sortez
8/12
C'est l'un des moyens les plus rapides pour commencer à se détendre. Une vingtaine de minutes seulement dans la nature (même dans votre cour ou dans un parc municipal) peut vous aider à vous distraire des pensées négatives. Les sons apaisants que vous entendez peuvent également faire baisser votre tension artérielle. Vous n'avez pas besoin de gravir une montagne pour vous sentir plus détendu. Asseyez-vous ou promenez-vous dans un environnement extérieur que vous appréciez. Si cela ne peut pas se faire tout de suite, regardez des photos de la nature que vous aimez.
Déstresser avec la musique
9/12
La musique relaxante a un effet direct sur votre système nerveux. Elle ralentit votre rythme cardiaque et votre respiration, fait baisser votre tension artérielle et signale à vos muscles de s'assouplir. Lorsque vous avez besoin de vous laisser aller mentalement, votre meilleur atout est de choisir une musique que vous aimez. Vous n'arrivez pas à vous décider ? Optez pour des chansons classiques, folkloriques ou de jazz. Elles ont un rythme compris entre 60 et 80 battements par minute qui aide votre corps à se calmer.
Apaisez-vous avec un parfum
10/12
La lavande, la vanille et le jasmin sont quelques options pour envoyer un message "Chill out" basé sur les odeurs au système nerveux de votre corps. Mettez quelques gouttes d'une huile parfumée dans un diffuseur ou un flacon pulvérisateur rempli d'eau. (Si vous avez des animaux de compagnie, consultez d'abord votre vétérinaire, car certaines huiles sont toxiques pour les animaux). Vous pouvez également rechercher des lotions et des bougies fabriquées avec un parfum que vous aimez.
Connectez-vous avec vos proches
11/12
Il est prouvé qu'un système de soutien composé d'amis et de membres de la famille vous aide à mieux gérer le stress et à améliorer votre humeur. Prenez le temps d'appeler, d'envoyer un texto ou un courriel à quelqu'un qui vous fait du bien. Vous pouvez les mettre au courant de votre état et aussi vous changer les idées en écoutant ce qui se passe dans leur vie.
Offrez-vous une sieste
12/12
Un petit roupillon à la mi-journée peut contribuer à faire baisser la tension et à améliorer votre humeur. Si vous dormez souvent moins de 7 heures la nuit ou si votre énergie faiblit juste après le déjeuner, une bonne sieste est peut-être ce dont vous avez besoin. Trouvez un endroit calme et sombre pour fermer les yeux pendant 20 minutes et vous vous réveillerez frais et dispos. (Faites une sieste plus longue que cela et vous risquez de vous réveiller groggy).
