Se débarrasser de l'habitude du sel
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Vous vous sentez ballonné ? Le sel peut être en partie responsable. En effet, une trop grande quantité peut amener votre corps à retenir l'eau. Et il joue un rôle dans l'hypertension artérielle. Comment le réduire ? Choisissez des aliments frais, et non des conserves ou des produits transformés. Jouez avec d'autres épices qui peuvent donner du peps à vos plats, comme le curry, l'ail, le cumin et le romarin. Vous élargirez vos connaissances culinaires et aurez plus d'énergie par la même occasion.
Montez les escaliers
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Quand on est en colère ou qu'on panique, il est facile d'attraper une barre chocolatée, d'allumer une cigarette ou d'engloutir une autre tasse de café pour tenir le coup. Un meilleur choix ? Faites de l'exercice. La prochaine fois que vous serez en colère ou agité, montez un escalier (ou deux). Ou allez faire une petite balade -- même une promenade de 10 minutes peut vous donner un coup de fouet mental.
Laissez tomber ce beignet
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Essayez-vous de manger pour évacuer votre stress ? Lorsque les choses sont tendues, vous pouvez choisir des aliments réconfortants plutôt que des fruits et des légumes. Mais lorsque la ruée vers les glucides raffinés ou les aliments sucrés s'estompe, l'effondrement vous rendra léthargique. De plus, ces calories vides peuvent rapidement vous faire prendre des kilos en trop. Et cela n'aide pas du tout votre santé. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, ignorez les sucreries. Grignotez une pomme ou prenez 10 respirations profondes à la place.
Faites votre sommeil de beauté
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Vous voulez bannir les poches sous les yeux ? Faites le plein de sommeil. Vous avez besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour vous ressourcer et diminuer le stress. Vous ne pouvez pas vous endormir ? Ne buvez pas de caféine après midi. Évitez les séances d'entraînement dans les deux heures précédant le coucher. Faites de votre chambre à coucher une zone réservée au sommeil - pas de télévision, d'animaux domestiques, d'ordinateurs ou d'autres choses qui maintiennent votre cerveau en ligne. Si ces conseils ne fonctionnent pas, parlez-en à votre médecin.
Sors de ton ornière
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Mélangez les choses. La manière n'a pas d'importance : Changez votre coiffure, changez l'itinéraire de votre trajet pour vous rendre au travail, promenez le chien dans un nouveau parc, ajoutez un nouvel aliment pour le petit-déjeuner à votre menu. Concentrez-vous sur un changement facile à réaliser à la fois pour garantir le succès. Cela améliorera vos perspectives et votre humeur.
Faites le tour du pâté de maisons
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Vous n'êtes pas obligé de passer des heures à la salle de sport. Même un peu de mouvement peut vous mettre en contact avec votre corps et vous redonner de l'énergie. Une simple promenade dans le quartier peut vous vider la tête. Tout exercice qui implique un peu de méditation - comme le yoga ou le tai-chi - peut recharger à la fois votre corps et votre esprit.
Mangez plus de fibres
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Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement. Cela signifie que vous mangerez moins et perdrez du poids. Elles vous permettent également de rester régulier, et sont bonnes pour votre cœur. En fait, elles vous font tellement de bien qu'elles peuvent même vous donner moins de raisons d'être stressé ! Elle se présente également sous de nombreuses formes savoureuses, depuis les flocons d'avoine et les pains et céréales complets jusqu'aux fruits tels que les pommes, les agrumes, les fraises et les légumes. Avec autant d'options, il est facile d'obtenir ce dont votre corps a besoin.
Se concentrer sur le présent
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Soyez conscient de l'endroit où vous êtes et de ce qui se passe en ce moment. Certains appellent cela la pleine conscience. Elle peut vous aider à vous détendre et à réduire votre stress. Laissez tomber les pensées concernant le passé ou l'avenir. Concentrez-vous sur le moment présent. Quelle est la sensation de l'air sur votre peau ? Quelle est la sensation de la chaussée sous vos pieds ? Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à l'ici et au maintenant.
Appelez le médecin
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Nous l'avons tous fait : essayer d'ignorer l'affreux mal de tête, la douleur à l'épaule ou la toux qui ne veut pas disparaître. Mais les problèmes de santé persistants peuvent vous épuiser. Prenez la résolution de faire examiner vos symptômes par un professionnel. Si vous n'avez pas fait d'examen médical depuis longtemps, prenez-en un dès maintenant. Et si vous pensez que des soins de santé mentale sont nécessaires, n'ayez pas peur d'en parler aussi à votre médecin.
Nourrissez votre tête
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Vous avez beaucoup de choses en tête ? Fais quelque chose qui sort ton cerveau de l'ornière. Écoutez un podcast intello, faites des mots croisés, rejoignez un club de lecture ou adoptez un nouveau passe-temps qui maintient votre esprit et votre corps actifs. Passez du temps dans le jardin, ou dirigez-vous vers les collines et faites une randonnée.
