Déclencheur de stress : Trop peu de temps libre
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Une vie trépidante peut affecter la santé de votre famille. Des études montrent qu'un stress prolongé peut amener l'organisme à produire trop de cortisol, une hormone qui peut stimuler l'appétit - et entraîner une suralimentation. Le stress peut également vous pousser à vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter.
Pour vous soulager : Encouragez votre famille à intégrer la relaxation dans chaque journée. Même 10 minutes comptent. Feuilletez des magazines, asseyez-vous et discutez, ou faites une promenade relaxante -- tout ce qui peut vous aider à faire une pause et à changer de vitesse.
Déclencheur de stress : Trop peu de sommeil
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Il peut rendre n'importe qui fatigué et grincheux. Il ralentit également votre métabolisme et stimule l'appétit. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de trop manger, de faire des choix alimentaires malsains et de rester inactif.
Pour vous soulager : Mettez tout le monde au lit ! Instaurez une routine apaisante -- comme la lecture d'un livre -- et une heure de coucher régulière qui permet à chacun d'obtenir les heures dont il a besoin pour son âge :
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Enfants de 6 ans et moins : 11 à 13 ans
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Les élèves du primaire : 10 ou 11 ans
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Adolescents : 8 à 10 ans
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Adultes : 8 ou plus
Déclencheur de stress : Problèmes d'argent
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Lorsque vous êtes stressé par les finances, vos enfants peuvent l'être aussi. C'est peut-être parce qu'ils manquent d'extras comme des films ou de nouvelles chaussures -- mais pour les plus jeunes, c'est peut-être simplement qu'ils sentent que quelque chose ne va pas.
Pour les soulager : Soyez ouvert aux préoccupations quotidiennes, mais restez optimiste : "Les vacances à l'extérieur de la ville n'auront pas lieu cette année, mais planifions quelque chose d'amusant ici". Faites-leur savoir que les choses vont s'arranger sur le long terme.
Déclencheur de stress : Parents qui se disputent
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Lorsque les parents se disputent, les enfants sont tendus. C'est particulièrement vrai pour les enfants de 10 ans et moins, dont le sentiment de sécurité est encore basé autour de la maison.
Pour se soulager : Si votre enfant s'énerve en entendant une dispute entre vous et votre partenaire, reconnaissez-le. Rappelez-lui que tout le monde se dispute parfois - et que l'important, c'est de trouver une solution.
Déclencheurs de stress : Parents stressés
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Vos enfants apprendront à réagir au stress de la même manière que vous. Ils imitent la façon dont vous veillez trop tard, mangez sur le pouce ou êtes tout simplement irritable.
Pour les soulager : Montrez à vos enfants comment gérer le stress en faisant face à vos propres pressions de manière saine. Reconnaissez que votre vie est trépidante et faites en sorte de vous détendre et de prendre soin de vous. Vous montrerez le bon exemple et vous vous sentirez mieux aussi.
Déclencheurs de stress : Amis
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Lorsque les enfants atteignent la troisième ou la quatrième année, ils basent une grande partie de leur estime de soi sur leurs amis. Ainsi, les sentiments blessés ou l'intimidation peuvent être très stressants pour eux.
Pour les soulager : Soyez attentif si vos enfants se plaignent que leurs amis sont "méchants" ou s'ils commencent à se comporter de manière irritable. Gardez les lignes de communication ouvertes pour savoir ce qui se passe dans leur vie. Si vous remarquez qu'ils sont très tristes ou qu'ils ne fréquentent plus personne, parlez-en à un professionnel de la santé.
Déclencheur de stress : L'école
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Dans notre société compétitive, même les jeunes enfants peuvent s'inquiéter de bien réussir en classe ou de suivre le rythme des sports et des activités.
Pour les soulager : aidez votre enfant à trouver des activités dans lesquelles il est bon ou qu'il aime, et encouragez-le à faire des efforts, à continuer à s'entraîner et à célébrer ses petits succès. Pour les travaux scolaires, aidez-le à s'organiser. Essayez de faire des listes hebdomadaires et de cocher des éléments pour qu'ils voient tout ce qu'ils ont accompli.
Déclencheur de stress : L'ennui
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Les enfants ont besoin de structure et de stimulation, donc ne rien avoir à faire après l'école peut les rendre agités. Ils peuvent alors finir par faire de mauvais choix -- comme manger de la malbouffe et passer trop de temps sur les jeux vidéo ou l'ordinateur.
Pour les soulager : Un programme parascolaire et des activités physiques régulières pendant une heure environ chaque jour peuvent donner juste assez de structure pour offrir aux enfants un temps d'arrêt sain l'après-midi.
Déclencheur de stress : Manger de façon irrégulière
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En sautant des repas ou en les remplaçant par des collations, les enfants ont du mal à garder leur énergie toute la journée.
Pour les soulager : Tenez-vous-en à trois repas et deux collations par jour -- cela fonctionne pour la plupart des familles. De plus, des études montrent que lorsque les enfants mangent en famille plusieurs fois par semaine, ils ont tendance à être plus heureux et à manger plus sainement, aussi.
Déclencheur de stress : Les changements de routine à la maison
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Les enfants de moins de 6 ans ne peuvent pas encore parler de stress. Ils agissent simplement lorsque les choses ne vont pas bien. Tout changement de routine - une nouvelle école, un déménagement, un nouveau travail pour maman ou papa - peut bouleverser leur univers. Cela peut aussi stresser les parents ou les frères et sœurs.
Pour les soulager : Respectez quelques rituels quotidiens : des repas à des heures précises, une heure de lecture debout ou une promenade l'après-midi. Les enfants qui savent à quoi s'attendre se sentent plus à l'aise, et il en sera de même pour tout le monde.
Déclencheur de stress : Trop de temps passé devant l'écran
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Les jeux vidéo, la télévision ou les médias sociaux peuvent sembler être des temps morts, mais les écrans ne sont pas aussi relaxants que la lecture d'un livre ou la discussion avec quelqu'un. De plus, le temps passé devant un écran conduit souvent à un grignotage paresseux.
Pour vous soulager : Limitez le temps d'écran de votre famille à deux heures par jour. Et n'autorisez pas les repas devant la télévision. Lorsque vous êtes distrait, vous ne pensez pas à la taille des portions, à la sensation de satiété ou à la communication familiale.
Déclencheur de stress : Multitâches
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Les adolescents peuvent sembler heureux et calmes en envoyant des SMS à leurs amis, en écoutant de la musique et en faisant leurs devoirs en même temps. Mais le multitâche est plus fatigant et stressant qu'on ne le pense.
Pour les soulager : Parlez à vos adolescents de la nécessité de se concentrer sur une seule activité à la fois et de la façon de choisir de le faire. C'est une excellente occasion de les aider à réduire le temps passé devant l'écran, également.
