Entraînements super courts
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Vous avez entendu parler de l'entraînement de 7 minutes ? Et le Tabata ? Les deux ne durent que quelques minutes. L'astuce est que vous travaillez plus fort que vous ne le pensiez, en vous poussant au maximum. Si vous n'êtes pas encore en forme, commencez par quelque chose de plus modéré.
Entraînement musculaire super lent
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Les entraînements super rapides font fureur, mais qu'en est-il de l'inverse ? L'objectif de la musculation " lente " est de limiter l'élan. Vous pourriez prendre 10 secondes pour abaisser la barre du développé couché et 10 autres pour la relever. Les bénéfices exacts ne sont pas encore clairs, mais un changement dans la routine d'entraînement peut aider à garder votre esprit engagé et vos muscles en éveil. Une "journée lente" pourrait être l'entraînement idéal à intégrer dans le mélange.
Cours de danse classique
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Ces mouvements peuvent renforcer votre noyau, vos bras et vos jambes. L'un d'eux à essayer est le plié : tenez-vous debout avec les talons joints, les orteils écartés, puis pliez les genoux. Serrez l'intérieur de vos cuisses et vos fessiers en descendant lentement, en gardant vos genoux au-dessus de vos orteils, puis remontez en position debout. Les studios proposent des cours, ou vous pouvez suivre une vidéo à la maison. Certains cours comprennent également des exercices de cardio.
Courses d'aventure
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Seuls les personnes en forme et sans peur peuvent s'attaquer à cette course d'obstacles. Vous faites des choses comme ramper dans la boue, escalader des murs et nager dans de l'eau glacée. Entraînez-vous pendant au moins 8 semaines avec des sprints, des squats, des pompes et des poids. Reposez-vous entre les courtes rafales d'exercices.
Entraînement en luge
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Vous avez peut-être vu des joueurs de football professionnels faire cela pendant l'entraînement. Ça a l'air plutôt amusant, non ? Eh bien c'est une tendance croissante dans le fitness personnel, aussi. Outre la luge, vous avez généralement besoin d'un espace extérieur sécurisé, généralement dans une salle de sport commerciale, et d'un entraîneur certifié pour vous aider à en tirer le meilleur parti. Vous poussez ou tirez généralement la luge sur 10 ou 20 mètres à la fois. Vous pouvez ajuster le poids en fonction de votre force et de vos objectifs de remise en forme.
Anneaux de suspension
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Vous pouvez créer des routines infinies avec cette seule pièce d'équipement simple, portable et peu coûteuse. Il est particulièrement efficace pour faire travailler les muscles de traction du dos, ce que les autres entraînements ne font pas toujours. Un entraîneur personnel peut vous aider à en tirer le meilleur parti, mais une fois que vous connaissez quelques exercices, vous pouvez le mettre en place vous-même à la salle de sport ou à la maison, voire dans votre chambre d'hôtel si vous êtes en déplacement.
Cyclisme programmé
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Les cours en ligne en direct peuvent vous donner l'excitation et la compétition de l'exercice en groupe sans quitter la maison. Vous pouvez acheter un système de cyclisme intégré fantaisie avec un écran qui se connecte à Internet et des centaines de cours quotidiens. Ou vous pouvez simplement propulser votre smartphone ou votre appareil numérique sur votre vélo et diffuser des séances d'entraînement en direct ou enregistrées depuis une application, un site Web ou YouTube.
Zumba : Dance Fitness
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Zumba veut que votre entraînement soit une fête ! Ce cours de danse fitness très énergique bouge sur des rythmes latins et internationaux au lieu de compter les répétitions. C'est l'un des entraînements les plus populaires, et il permet de brûler plus de calories que le kickboxing ou le step aérobic. Zumba Step, un nouveau type de Zumba pour augmenter l'intensité, combine les mouvements de danse de la Zumba avec un step pour tonifier et renforcer les jambes et les fessiers.
CrossFit
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Vous pouvez brûler environ 15 calories par minute avec cet entraînement intense. Travaillez au maximum avec des squats, des pompes, des anneaux de gymnastique, des courses intenses et de l'haltérophilie. Les "Hero Workouts" sont nommés en l'honneur des soldats morts au service du pays. Sachez que les rafales d'exercices intenses peuvent entraîner des blessures. Il est important de travailler sa souplesse et d'apprendre à faire les mouvements correctement.
ViPR
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Le ViPR ressemble à une séance d'entraînement qui tue, mais le véritable objectif est la force et la forme physique pour la vie quotidienne. Vous utilisez un lourd tube en caoutchouc pour soulever, pousser, tordre et faire travailler tout votre corps. ViPR ajoute des mouvements qui dynamisent votre entraînement, que vous soyez un débutant ou un athlète de haut niveau. Choisissez la taille et le poids qui correspondent à vos besoins.
Kettlebells
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Une séance d'entraînement vigoureuse avec une kettlebell -- une boule en fonte munie d'une poignée -- permet de brûler 272 calories en moyenne en seulement 20 minutes. Le balancement de la kettlebell fait travailler les muscles d'une manière que les machines de musculation et les haltères ne peuvent pas faire. Commencez par une kettlebell légère - de 8 à 15 livres pour les femmes, et de 15 à 25 livres pour les hommes. La forme est essentielle pour éviter les blessures, alors demandez à un entraîneur de vous montrer comment les utiliser correctement.
Aérobic aquatique
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Faire de l'exercice dans l'eau est facile pour vos articulations. La résistance de l'eau contribue à vous rendre plus fort. Vous pouvez rendre cette séance d'entraînement aussi difficile que vous le souhaitez, en fonction de la vitesse à laquelle vous effectuez les mouvements. De plus, pour beaucoup de personnes, être dans l'eau est une sensation agréable, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux. Si l'aérobic n'est pas votre truc, vous pouvez faire des longueurs ou marcher dans l'eau pour un entraînement en solo.
Boot Camp : Back to Basics
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C'est un entraînement de base sans sergent instructeur qui ricane et vous crie au visage. Il n'y a pas d'équipement sophistiqué - juste une série de pompes, de squats, de coups de pied, d'autres mouvements de gymnastique suédoise et d'aérobic. Vous brûlerez environ 10 calories par minute, soit 600 par heure. La récompense : une remise en forme totale du corps.
Exergaming : Jeu aérobique
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Qui a dit que jouer à des jeux vidéo vous transformait en patate de canapé ? Vous pouvez brûler autant de calories en exergaming qu'en vous entraînant à la salle de sport -- environ 270 calories en dansant vigoureusement, ou 216 calories en boxant virtuellement, en une demi-heure. L'exergaming est un moyen de faire bouger les enfants. Et des activités au rythme plus lent peuvent aider les personnes âgées à être moins sédentaires.
Boxe
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Parmi les exercices, la boxe est un knock-out -- offrant des avantages en termes d'agilité, d'équilibre, de tonus musculaire, de force et de cardio. Le combat améliore également la coordination œil-main et l'agilité mentale. Vous allez sauter, faire du shadowboxing, donner des coups de pied dans des sacs de boxe, etc. Veillez à protéger vos pouces et vos articulations, et envisagez de porter des protège-tibias.
Cordes de combat
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Si à première vue, vous pensez que c'est trop facile de s'entraîner avec ces cordes, prenez-en une la prochaine fois que vous serez à la salle de sport. Elles sont lourdes ! Utilisez-les comme des fouets pour un entraînement complet qui mobilise plusieurs groupes musculaires. Il se peut même que vous vous épuisiez trop rapidement pour obtenir un bon entraînement, notamment au niveau des épaules. Si c'est le cas, essayez les "cordes de combat rapides". Elles sont un peu plus légères et vous permettent d'aller plus vite pendant plus longtemps.
Trouver un bon entraîneur
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Un entraîneur peut vous aider à tirer un meilleur parti de votre entraînement. Choisissez un entraîneur ayant de l'expérience dans le type d'entraînement que vous voulez essayer. Cherchez quelqu'un qui est certifié par un programme d'accréditation, comme l'American College of Sports Medicine, l'American Council on Exercise, la National Academy of Sports Medicine ou la National Strength and Conditioning Association.
