Tonifiez vos bras avec le tennis
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Les bras sculptés de Michelle Obama sont peut-être dus à sa pratique du tennis. C'est logique : Frapper ou lancer une balle par-dessus un filet fait travailler vos bras. Votre swing de coup droit est également bon pour votre poitrine, et votre revers pour vos épaules. Le tennis présente un autre avantage : Bien qu'il ne soit pas principalement aérobique, il permet de brûler des calories et des graisses. Moins de graisse permet à vos muscles de se faire remarquer, quelle que soit l'activité pratiquée.
Nagez pour renforcer le haut du corps
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Faire des longueurs de natation est bon pour tout ce qui se trouve au-dessus de votre taille. Tirer contre l'eau offre une résistance pour vos bras. Faire de la nage libre, de la nage sur le dos ou du papillon fait appel aux deltoïdes de vos épaules et aux pectoraux de votre poitrine. La natation est moins utile pour les jambes, simplement parce que les gens ont tendance à ne pas donner de coups de pied très forts. Donc, si vous voulez faire travailler vos jambes plus intensément, utilisez un kickboard.
Mélangez-les sur le vélo d'appartement.
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En fusionnant les mouvements de la montée des escaliers et du ski de fond, le vélo elliptique fait travailler les muscles de vos cuisses et de vos fessiers. En vous accrochant aux poignées de résistance de type push-pull, vous renforcerez également le haut de votre corps, y compris votre dos et vos bras. Le mouvement de glisse est beaucoup plus doux pour vos articulations que la course à pied, même s'il permet de brûler des graisses. Mieux encore, vous pouvez le faire à l'intérieur, qu'il pleuve ou qu'il vente.
Pédalez pour des jambes en forme
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Le vélo est excellent pour les muscles de vos jambes : quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Vous pouvez rendre l'entraînement plus intense en utilisant des pinces à orteils, qui vous permettent de tirer la pédale vers le haut, ainsi que de la pousser vers le bas, ce qui vous donne une résistance supplémentaire. Si vous êtes débutant, n'utilisez pas de cale-pieds sur un vélo en mouvement, car il peut être difficile de retirer votre pied de la pédale. Ou mettez-vous au défi sur un vélo stationnaire en ajustant la résistance.
Courez pour tout votre corps
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Comme le vélo, la course à pied et le jogging sont bons pour vos mollets et vos cuisses. Comme ce sont des exercices de port de poids, ils renforcent les os pour aider à se protéger contre l'ostéoporose. Comme il s'agit d'activités à fort impact, elles peuvent provoquer des secousses sur vos articulations. Commencez donc doucement, surtout si vous êtes en surpoids. Vous pouvez également alterner entre la marche et le jogging. C'est plus facile pour vos articulations, et varier votre rythme (entraînement par intervalles) constitue un bon défi.
Marchez pour vos articulations
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La marche est le cousin plus doux et plus gentil de la course à pied et du jogging. Elle vous apporte beaucoup des mêmes avantages, notamment le renforcement des muscles des jambes et la consolidation des os. En même temps, elle exerce moins de pression sur vos articulations. Que votre objectif soit de courir un kilomètre ou un marathon, la marche est un bon début.
Pilates et yoga pour renforcer le tronc
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Ces entraînements populaires pour l'ensemble du corps vous aident à renforcer votre "noyau", la zone passant par le dos et l'abdomen. Ces muscles sont nécessaires pour de nombreuses activités. Certaines poses de yoga peuvent également profiter aux muscles de vos jambes et au haut de votre corps.
Danse pour le tronc, les hanches et les jambes
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La plupart des types de danse renforcent votre noyau et vos hanches. Du ballet à la danse du ventre, de la valse au disco, tout type de danse que vous aimez est un bon choix.
Sports d'équipe pour les jambes
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Le football vous fait bouger et est excellent pour vos fessiers et vos jambes. Les sprints et les coups de pied les rendent encore plus forts. Le basket-ball développe également votre force et votre vitesse, et vos épaules en profitent lorsque vous tirez sur les cerceaux. Vous pouvez aussi courir les bases sur le terrain de baseball pour faire travailler vos fessiers et vos jambes.
Le bowling pour les bras
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Le bowling peut vous rendre plus fort. De nombreux quilleurs voient les muscles de leur avant-bras se développer ; les boules de bowling pèsent jusqu'à 16 livres. Il peut également faire travailler les muscles de vos épaules et de vos jambes. Vous devriez également faire un entraînement global du corps afin d'exercer le côté de votre corps avec lequel vous ne jouez pas au bowling.
Le golf pour la longévité ?
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Jouer sur les links, c'est marcher avec des avantages, si on laisse tomber la voiturette électrique. Selon le parcours, vous pourriez monter et descendre des collines tout en accumulant des kilomètres. Vous pourriez même vivre plus longtemps. Dans une étude, l'espérance de vie moyenne des golfeurs était de 5 ans supérieure à celle des autres personnes.
