Les fruits contiennent des protéines ?
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Les fruits ne sont peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux sources de protéines. Mais si vous cherchez à en consommer davantage, chaque petit morceau compte. Certains fruits peuvent être un moyen doux d'ajouter une dose supplémentaire de ce nutriment à votre alimentation.
Goyave
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La goyave est l'un des fruits les plus riches en protéines qui soient. Chaque tasse en contient 4,2 grammes. Ce fruit tropical est également riche en vitamine C et en fibres. Coupez-le en tranches ou mordez dedans comme une pomme. Vous pouvez même manger les graines et la peau, il n'y a donc rien à nettoyer !
Avocat
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Préparez une fournée de guacamole ou écrasez un peu de ce fruit vert sur vos toasts. Une tasse de guacamole en tranches ou en cubes contient 3 grammes de protéines. Une purée vous en apportera 4,6. C'est un chiffre élevé pour un fruit. Il est également plein de graisses saines, de fibres et de potassium, ce qui en fait un complément intelligent à tout repas. Et saviez-vous que certaines personnes le mangent sucré ? Essayez-le avec des pêches tranchées et arrosé de miel.
Fruit du jacquier
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Ce parent hérissé de la figue est devenu un substitut de viande végétalien populaire. Vous pouvez rôtir du jacquier tiré et l'assaisonner comme du poulet ou du porc. Vous pouvez ensuite préparer des tacos végétaliens ou des currys thaïlandais avec ce fruit polyvalent. Bien que sa teneur en protéines soit bien inférieure à celle de la viande, le fruit du jacquier est assez riche en protéines pour un fruit. Il renferme 2,8 grammes de protéines par tasse.
Kiwi
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Le kiwi vous apportera environ 2 grammes de protéines par tasse. Et vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à le préparer. Il est tout à fait possible de manger la peau. Assurez-vous simplement de bien la nettoyer, puis tranchez-la et mangez. La peau rugueuse ne vous fera pas de mal. En fait, vous ne la goûterez probablement même pas.
Abricot
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Une tasse de cet abricot tranché contient 2,3 grammes de protéines. Les abricots séchés constituent également une collation rapide et savoureuse. Une portion d'un quart de tasse vous apportera 1,1 gramme de protéines. Mangez-les seuls, dans un mélange de sentiers, ou mélangés à une salade.
Mûres et framboises
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Toutes les baies ne sont pas d'excellentes sources de protéines. Mais les mûres ont une teneur impressionnante de 2 grammes par tasse. Les framboises sont également relativement riches en protéines. Elles servent environ 1,5 gramme par tasse. Grignotez-les seules ou ajoutez-les à un yaourt pour un petit-déjeuner riche en protéines.
Raisins secs
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Si les fruits secs sont votre truc, les raisins secs sont un bon pari pour les protéines. Une once, soit environ 60 de ces petits gars, contient près d'un gramme de protéines. Grignotez-les avec des noix, saupoudrez-les sur vos flocons d'avoine au petit-déjeuner ou mélangez-les dans une salade pour une touche de douceur.
Bananes
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Ce sont techniquement des baies et elles ont beaucoup d'atouts. Les bananes sont riches en potassium, pratiques à manger sur le pouce, et peuvent alimenter votre corps pendant une séance d'entraînement tout aussi bien qu'une boisson pour sportifs, selon une étude. Comme si cela ne suffisait pas, une banane moyenne apporte 1,3 gramme de protéines.
Pamplemousse
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Non seulement cet agrume est une superstar de la vitamine C, mais un pamplemousse moyen vous apportera 1,6 gramme de protéines. Vous pensez qu'ils ne vous intéressent pas ? Essayez ceci : Chauffez un pamplemousse coupé en deux sous le gril de votre four pendant 5 minutes pour caraméliser le dessus, puis saupoudrez-le de cannelle moulue et dégustez-le à la cuillère.
Oranges
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Elles sont une autre excellente source de vitamine C, et une orange moyenne contient 1,2 gramme de protéines. Ne vous fiez pas à son jus pour une grande partie de ce nutriment, cependant. Une tasse ne contient qu'un demi-gramme. Pour bénéficier de tous les avantages protéiques de cet agrume, vous devrez plonger vos dents dans sa chair sucrée.
Cerises
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Ces fruits à noyau d'un rouge profond sont l'une des friandises les plus sucrées de l'été, et ils ne sont pas trop mal non plus sur le plan des protéines. Une tasse de cerises dénoyautées contient 1,6 gramme de protéines. Lorsqu'elles ne sont pas de saison, achetez-les congelées pour les incorporer à votre smoothie.
