Fêtes d'été et diabète
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L'été est synonyme de fêtes. Cette année, vous pouvez rendre la plupart des repas adaptés au diabète - rapidement. Cela peut être aussi facile que de contrôler les portions, ou aussi simple que de consommer davantage de céréales complètes. Voici comment vous pouvez aider à maintenir la glycémie stable et profiter des plaisirs de l'été, aussi.
Distorsion des portions : Dites simplement non
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Tout est dans la modération : Plus qu'un cliché, c'est un excellent conseil lors des fêtes. La clé pour profiter de vos aliments estivaux préférés - sans modifier les recettes - est aussi simple que de manger un peu moins et de tenir compte du total des calories et des glucides. Vous ne savez pas où fixer la limite ? Le conseil suivant peut vous aider.
Connaissez, puis mettez en pratique votre plan
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Un simple plan de repas pour le diabète peut faire des merveilles pour aider à contrôler la glycémie, alors connaissez le vôtre. Votre médecin ou votre diététicien peut vous donner des conseils rapides sur ce qu'il faut manger, quand le faire et comment apporter des changements simples qui s'adaptent à votre mode de vie.
Faites vos bagages pour la fête
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Une fois que vous connaissez votre plan de repas, éliminez les soucis liés aux repas de fête : Apportez un plat savoureux aux festivités - un qui s'inscrit dans votre plan. Ainsi, il y aura au moins une friandise sûre que vous pourrez déguster en visitant votre famille et vos amis. En parlant de ça...
Se concentrer sur la famille et les amis
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Bien que les friandises de fête soient tentantes, la plupart d'entre nous disent oui aux invitations parce que nous voulons être avec ceux que nous aimons. Alors, au lieu de vous concentrer sur la nourriture lors de la prochaine soirée d'été, tournez-vous vers la visite des personnes qui vous sont chères.
Double dose de fruits et légumes
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Les fêtes lorsque le temps est chaud peuvent signifier beaucoup de barbecue, mais elles signifient aussi des salades d'été pleines de légumes frais, de fruits et de haricots riches en protéines. Faites le plein de ces aliments et d'autres produits de base estivaux bons pour la santé afin de vous aider à éviter les friandises grasses, sucrées et riches en glucides qui peuvent faire des ravages sur la glycémie.
Optez pour les céréales
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Petits pains au blé complet, pâtes au blé complet et riz brun : Si vous les voyez sur le buffet de la fête, creusez. Les céréales complètes riches en fibres aident à réguler la glycémie et à vous rassasier. Vous pouvez même apporter vos propres friandises à base de céréales complètes à la fête. Et n'oubliez pas : Multi-céréales ne veut pas dire céréales complètes. Vérifiez les étiquettes, puis choisissez les aliments dont le mot " entier " précède le grain indiqué.
Sélection judicieuse des aliments pour l'été
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Vous pouvez piocher dans la viande lors de la prochaine fête d'été, mais choisissez de la viande maigre ou du poisson qui a été grillé. Discutez avec vos amis, mangez lentement et profitez des festivités tout en vous régalant.
Faites bouger la fête
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Bougez ! L'activité physique vous aide non seulement à gérer votre glycémie, mais sert aussi de distraction pour que vous vous concentriez moins sur la nourriture. Alors rassemblez des amis et allez vous promener dans le parc, lancez un frisbee ou jouez au croquet.
Régime déraillé ? Ne désespérez pas
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De temps en temps, nous en faisons tous un peu trop - surtout lors des fêtes. Ne vous découragez pas. Arrêtez les dégâts du régime dès que vous remarquez que vous avez fait fausse route. Puis remettez-vous dans le bain en faisant un peu plus d'exercice, en surveillant attentivement votre glycémie et en mangeant bien.
