Équilibrez votre régime alimentaire
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Vos choix alimentaires peuvent aider à réduire vos chances d'avoir un cancer du sein, bien que les scientifiques fassent davantage de recherches pour savoir comment l'alimentation affecte la maladie. Privilégiez les légumes, les fruits, les haricots et les céréales complètes, qui doivent constituer les deux tiers de votre assiette. Réservez l'autre tiers aux protéines maigres comme la volaille ou le poisson. Plus de 5 tasses par jour d'aliments d'origine végétale est une bonne ligne directrice.
Limitez l'alcool
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Si vous êtes une femme qui consomme deux ou trois portions par jour de vin, de bière ou de liqueur, votre risque est 20 % plus élevé que celle qui ne boit pas du tout. Les experts disent que si vous voulez boire, ne prenez pas plus d'un verre par jour. Cela n'augmente que légèrement vos risques de contracter un cancer du sein.
Ne fumez pas
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Le tabagisme est lié à un risque plus élevé de cancer du sein, en particulier chez les femmes plus jeunes qui n'ont pas connu la ménopause. La quantité de tabac que vous fumez, l'âge auquel vous avez commencé et la durée pendant laquelle vous continuez sont autant de facteurs qui influent sur le risque de contracter la maladie. Si vous êtes fumeuse, demandez à votre professionnel de santé comment vous aider à arrêter de fumer.
Connaissez votre type de tissu
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La composition de tous les seins est différente. Si les vôtres comportent moins de chair grasse et plus de glandes lactiques et de tissus de soutien, ils sont dits "denses". Cela peut augmenter votre risque de cancer du sein et rendre les cellules anormales plus difficiles à repérer sur les scanners. Les mammographies sont un moyen de mesurer votre type de tissu. Si vous avez des seins denses, prenez d'autres mesures pour réduire votre risque de cancer du sein. Vous devrez peut-être vous faire dépister plus souvent ou utiliser des tests de dépistage plus avancés.
Faites de l'exercice
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Une activité physique régulière peut réduire votre risque de cancer du sein. Selon les experts, vous devriez faire soit 150 minutes d'exercice modéré, soit 75 minutes d'entraînement plus intense et vigoureux au cours d'une semaine. Vous pouvez également faire un peu des deux.
Surveillez la balance
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Lorsque vous avez une alimentation équilibrée et que vous faites de l'exercice, cela peut vous aider à garder un poids santé, ce qui réduit également vos risques de cancer du sein. Les kilos en trop, surtout si vous les avez pris à l'âge adulte, sont liés à un risque plus élevé de la maladie. C'est particulièrement vrai pour les femmes qui sont passées par la ménopause.
Pensez à votre contraception
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Les formes de contraception hormonale -- comme les pilules et certains stérilets -- sont liées à un risque légèrement plus élevé de cancer du sein. Mais elles peuvent aussi vous protéger contre d'autres types de tumeurs. Votre médecin peut vous aider à réfléchir à la façon dont les éléments qui augmentent vos chances d'avoir un cancer du sein se comparent à la fiabilité et aux avantages pour la santé des différents types de contraception et à décider ce qui est le mieux pour vous.
Qu'en est-il du THS ?
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Certaines femmes prennent un traitement hormonal substitutif pour atténuer les symptômes de la ménopause ou prévenir les fractures osseuses. Mais votre risque de cancer du sein augmente lorsque vous prenez le type combiné (œstrogène et progestérone) ou si vous prenez le type œstrogène seul pendant de nombreuses années. Si la ménopause vous affecte sérieusement, parlez à votre médecin de vos options. Si vous décidez de prendre ce médicament, vous voudrez la dose efficace la plus faible pendant la période la plus courte possible.
Make Sure You Get Fiber
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Vous pouvez trouver ce nutriment dans les céréales complètes, les légumes, les fruits et les haricots. Les femmes qui consomment beaucoup de ces aliments ont un risque plus faible de cancer du sein, selon plusieurs études. Les scientifiques ne savent pas exactement comment les fibres agissent pour prévenir les tumeurs, mais ils poursuivent leurs recherches pour comprendre pourquoi. Un régime riche en fibres peut également contribuer à votre santé d'autres manières, comme la réduction des risques de diabète et de maladies cardiaques.
Gardez l'obscurité
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Les femmes exposées à beaucoup de lumière la nuit -- que ce soit parce qu'elles travaillent en équipe ou qu'elles vivent dans des zones bien éclairées -- pourraient avoir un risque plus élevé de cancer du sein. Les chercheurs pensent que le lien est une hormone appelée mélatonine, que votre corps produit à la tombée de la nuit pour vous endormir. Si vous le pouvez, essayez de contrôler la quantité de lumière qui vous entoure la nuit. Des outils comme des stores occultants, un masque de sommeil et des ampoules à faible puissance dans votre salle de bain peuvent vous aider.
Prenez-vous de la vitamine D ?
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Votre corps fabrique sa propre vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe votre peau. Mais un moyen plus fiable d'en avoir suffisamment est de consommer des aliments comme le saumon, les huîtres, les sardines et les aliments enrichis comme le lait et le jus d'orange. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de ce nutriment, votre risque de cancer du sein peut augmenter. Vous pouvez également l'obtenir sous forme de supplément, mais parlez-en à votre médecin avant d'en prendre.
Vérifiez vos articles de toilette
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De nombreux cosmétiques, lotions et produits capillaires contiennent des parabènes, qui peuvent agir comme un œstrogène faible dans votre corps. Certains scientifiques pensent que ces produits chimiques pourraient être capables de déclencher un cancer du sein hormono-positif, mais les recherches sont loin d'être claires. Si vous vous inquiétez de ce risque, vous pouvez acheter des articles fabriqués sans cette substance.
Informez-vous
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Il existe beaucoup de fausses informations sur le cancer du sein. Pour répondre à certains mythes courants : Une mammographie est un outil de dépistage important, et elle ne provoquera pas la propagation d'une tumeur. Vous n'augmentez pas votre risque si vous vous rasez les aisselles ou si vous utilisez un antisudorifique. Le port d'un soutien-gorge -- à armatures ou d'autres types -- n'affecte pas vos chances.
