Le rhumatisme psoriasique (RP) peut parfois rendre les activités quotidiennes difficiles. Mais des changements créatifs peuvent vous aider à protéger vos articulations, à atténuer la douleur, à conserver un mode de vie actif et à profiter de votre maison - à l'intérieur comme à l'extérieur.
Les professionnels de la santé peuvent vous aider à trouver des réponses à vos questions et vous guider vers des solutions.
Rhumatologue : Comme le rhumatisme psoriasique peut être confondu avec d'autres affections, votre médecin traitant peut vous recommander un spécialiste. Le rhumatologue recherchera, entre autres, des articulations enflées et douloureuses, certaines formes d'arthrite et des modifications des ongles qui se produisent habituellement avec le psoriasis. Le médecin peut demander des examens d'imagerie, des analyses de sang et une biopsie cutanée (prélèvement d'un petit morceau de peau pour l'examiner de près) pour confirmer le diagnostic. Après avoir déterminé si vous souffrez ou non de rhumatisme psoriasique, votre rhumatologue sera en mesure de discuter des traitements qui vous conviennent le mieux. Le bon traitement contribuera à soulager votre douleur, à protéger vos articulations et à vous permettre de continuer à bouger. Le médecin pourra également vous recommander des exercices qui vous aideront à bouger.
L'ergothérapeute : La douleur, la raideur et la fatigue liées au rhumatisme psoriasique peuvent rendre plus difficile l'habillage, la cuisine, la conduite, le sommeil, les tâches ménagères, les loisirs et même la vie sociale. Les modifications apportées à votre domicile et à votre lieu de travail pour favoriser votre mobilité et votre confort peuvent vous faciliter la tâche. Les ergothérapeutes vous demanderont quelles activités sont importantes pour vous à la maison, au bureau ou à l'école. Il peut vous indiquer comment apporter des changements pratiques qui peuvent améliorer votre vie quotidienne. Vous pouvez vous concentrer sur les choses qui vous posent le plus de problèmes. L'ergothérapeute peut vous aider :
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Protéger vos articulations contre le stress et la douleur
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Découvrez comment adopter votre rythme pour gérer vos symptômes.
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Apprenez des techniques de sommeil et de relaxation
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Trouvez des stratégies pour vous aider au travail
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Faites des exercices pour conserver l'amplitude de mouvement de vos articulations et garder vos muscles forts.
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Renseignez-vous sur les équipements et les changements au travail ou à la maison pour faciliter les activités.
Un kinésithérapeute : Le traitement de votre PsA peut inclure une thérapie physique pour vous aider à conserver votre amplitude de mouvement et votre force musculaire. Si vos muscles sont plus forts, cela peut réduire la pression sur vos articulations. Un kinésithérapeute peut vous recommander des cannes ou des bâtons de trekking si vous avez besoin d'aide pour marcher. Il peut également suggérer des modifications de votre domicile pour rendre la vie quotidienne plus simple et plus sûre.
Conseils pratiques pour votre maison et votre jardin
L'organisation de votre espace de vie est importante. Regardez autour de vous et voyez quelles activités - comme la cuisine, le bain et les tâches ménagères - peuvent être difficiles, frustrantes ou douloureuses. Utilisez ces conseils pratiques pour rendre la vie dans votre maison plus facile :
Salle de bain :
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Mettez des tapis antidérapants dans la baignoire et près des toilettes.
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Allumez une lumière, ou ayez une veilleuse pour les déplacements nocturnes aux toilettes.
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Installez des barres d'appui près de la baignoire, de la douche et des toilettes.
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Pour éviter d'avoir à s'accroupir, achetez un siège de toilettes haut.
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Utilisez un siège dans la douche.
Cuisine :
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Rangez les appareils, les casseroles et les ustensiles de cuisine que vous utilisez le plus souvent sur le comptoir pour ne pas avoir à vous accroupir ou à vous pencher pour les prendre.
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Ne mettez pas les objets que vous utilisez tout le temps sur des étagères hautes ou basses.
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Procurez-vous des casseroles et des poêles plus légères.
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Recherchez des outils de cuisine ergonomiques ou qui rendent ce que vous faites plus facile ou plus confortable. Achetez des ustensiles de cuisine avec de grandes poignées en caoutchouc qui sont plus faciles à saisir. D'autres outils de cuisine pourraient être une planche à découper à une main ou un couteau à bascule.
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Achetez un ouvre-boîte électrique, un robot de cuisine ou des aliments pré-coupés.
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Achetez un autocuiseur ou une mijoteuse pour faciliter les repas en réduisant les étapes.
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Lorsque vous avez une bonne journée ou que vous vous sentez ambitieux, préparez quelques repas et congelez-les pour l'avenir.
Escaliers :
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Installer des tapis antidérapants sur les escaliers.
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Installez (et utilisez) des rampes ou des garde-corps.
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Retirez les tapis jetables près des escaliers.
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Ne laissez pas de désordre près du haut, du bas ou sur les escaliers.
A l'extérieur :
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Lorsque vous jardinez, achetez des sacs de terre plus petits afin qu'ils soient plus faciles à soulever.
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Essayez les parterres de fleurs surélevés ou la plantation dans des conteneurs pour éviter de vous pencher, de vous baisser ou de vous agenouiller. Asseyez-vous lorsque vous travaillez sur ces parterres.
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Choisissez des outils qui ménagent vos articulations. Les outils à long manche vous éviteront de vous baisser. Les outils faciles à prendre en main sont moins douloureux à manipuler.
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Recherchez des plantes qui ont moins besoin d'être taillées, désherbées et fertilisées.
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Si vous devez désherber, utilisez une genouillère ou asseyez-vous sur un chariot à roulettes.
Lorsque vous travaillez ou vous détendez à l'extérieur, n'oubliez pas de protéger votre peau. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent contribuer à améliorer les lésions chez certaines personnes. Mais vous devez tout de même faire attention. Ne passez pas trop de temps au soleil en même temps. Cela peut aggraver votre psoriasis. Portez un écran solaire à large spectre, avec un FPS de 30 ou plus, qui protège contre les rayons UVA et UVB. Appliquez-en sur votre peau exposée, même sur vos plaques psoriasiques. Essayez d'obtenir un écran solaire pour peau sensible qui soit également sans parfum. Certains médicaments utilisés pour traiter le rhumatisme psoriasique, comme certains rétinoïdes, peuvent augmenter votre risque de coup de soleil. Demandez à votre médecin si vous avez des questions sur la réaction possible de votre peau à l'exposition au soleil.
Facilitez-vous la vie
Une bonne règle à suivre partout chez vous est de vous ménager. La fatigue est un symptôme courant du PsA, il est donc important d'économiser votre énergie. Cela vous permettra de pouvoir utiliser votre énergie au moment où il y a quelque chose que vous voulez vraiment faire.
Au lieu de vous pencher ou de vous étirer constamment, gardez un outil de préhension à portée de main pour atteindre les articles. Achetez les articles en petites quantités. Un grand détergent à lessive peut peser trop lourd et exercer une pression sur vos articulations. Si vous avez du mal à vous tenir debout, asseyez-vous quand vous le pouvez. Vous pouvez même prendre une chaise pour empiler le lave-vaisselle. Pensez au moment de la journée où vous avez le moins mal, puis faites vos tâches ménagères lorsque vous vous sentez le mieux ou que vous êtes plus énergique.
Vous devrez peut-être changer vos habitudes pour faciliter vos tâches. Si vous devez porter un panier à linge en haut ou en bas pour accéder à votre buanderie, voyez s'il est possible de déplacer la machine au rez-de-chaussée. Les avantages peuvent être plus importants que les coûts. De même, si vous devez descendre pour prendre vos médicaments le soir, envisagez d'installer un mini-frigo dans votre chambre. Ainsi, vous pourrez avoir vos médicaments, une boisson ou même un petit encas à proximité et éviter les chutes éventuelles.
Allez voir un compagnon à fourrure
Le bon type d'animal de compagnie peut servir de compagnon utile si vous souffrez de rhumatisme psoriasique. Les chiens d'assistance entraînés peuvent faire des choses comme ouvrir et fermer les portes, ramasser des objets échappés, vous apporter quelque chose d'une autre pièce, et même vous aider à vous habiller. Un animal d'assistance peut se tenir à côté de vous et vous soutenir lorsque vous vous levez d'une chaise. Certains chiens d'assistance spécialement dressés pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde portent des harnais personnalisés avec des poignées sur le dessus qui peuvent vous aider à garder votre équilibre et votre pied lorsque vous marchez. Contrairement à une canne, un chien d'assistance peut être dressé pour savoir quand une personne commence à perdre l'équilibre et l'aider. Et la douce traction de ce chien dressé peut également réduire la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour avancer. Le fait d'avoir un animal d'assistance peut même vous aider à vous sentir plus confiant pour faire du shopping ou voyager, également. N'oubliez pas : Tout animal nécessite des soins et de l'entretien, alors assurez-vous d'être prêt à faire face aux coûts et à l'attention dont un animal d'assistance aurait besoin.
Le rhumatisme psoriasique peut parfois être inconfortable, mais avec les bons outils, les modifications et l'aide nécessaires, vous pouvez mener une vie active et productive à la maison et à l'extérieur.
