Ce qu'il faut privilégier
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Vous cherchez à donner à votre peau son meilleur aspect ? En plus des habitudes intelligentes -- comme porter de l'écran solaire tous les jours -- regardez ce qu'il y a dans votre assiette. De la lutte contre les radicaux libres à l'atténuation des ridules, certains types d'aliments regorgent de bonnes choses pour une peau éclatante. Pas besoin d'être obsédé par un "super aliment" particulier ou un ingrédient exotique. Il existe de nombreuses options dans les épiceries ordinaires. Ce qui compte le plus, c'est votre mode d'alimentation général. En bref, la plupart des gens doivent manger plus de fruits et de légumes, réduire le sucre et le sel, et choisir des aliments complets plutôt que des aliments transformés.
Graines de lin
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Ces minuscules graines brunes sont riches en ALA (acide alpha-linolénique), un type d'acide gras oméga-3 présent dans les plantes. Les oméga-3 sont des graisses qui sont bonnes pour vous car elles peuvent réduire les effets néfastes des rayons UV, du tabagisme et de la pollution. Ils peuvent également atténuer les rides de votre peau et améliorer la sécheresse cutanée. L'huile de lin, qui est fabriquée à partir de graines de lin pressées, est connue pour rendre la peau plus lisse et moins squameuse. Les autres aliments riches en acides gras oméga-3 sont les graines de chia, les graines de citrouille, le saumon, le thon germon et les sardines.
Kiwis
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Saviez-vous que les kiwis contiennent plus de vitamine C que les oranges ? Les kiwis sont des aliments utiles pour la santé de la peau car la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à zapper les radicaux libres dans les cellules. Certaines études montrent que la vitamine C peut protéger la peau contre les dommages causés par les UV, contribuer à la production de collagène et rendre la peau plus hydratée. Mangez les kiwis lorsqu'ils sont bien mûrs, car c'est à ce moment-là qu'ils contiennent le plus d'antioxydants. Les autres bonnes sources de vitamine C sont le cassis, les myrtilles, les agrumes, la goyave, les poivrons rouges, le persil, les fraises et le brocoli.
Avocats
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Ils sont de bonnes sources de vitamines C et E, qui sont deux des nombreux antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages. Les avocats contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, dont certaines études préliminaires montrent qu'elles peuvent contribuer à améliorer le teint de la peau. Et les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui (comme d'autres graisses et huiles) aident votre corps à absorber certaines vitamines, notamment A, D, E et K.
Collard, chou frisé, épinard
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Vraiment, tout vert à feuilles sombres est une centrale nutritionnelle tous azimuts. Vous obtiendrez un alphabet virtuel de vitamines à partir d'eux, y compris beaucoup d'antioxydants qui sont favorables à la peau. Certaines études montrent que les personnes qui consomment deux à trois portions par semaine de légumes verts à feuilles sombres sont moins susceptibles de développer un cancer de la peau.
Yogourt
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Non seulement le yaourt est rempli de protéines, ce qui en fait une collation rassasiante, mais il est également chargé de probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes et amicales qui aident à combattre l'inflammation, notamment l'inflammation qui aggrave les affections cutanées telles que l'acné, la dermatite atopique et le psoriasis. Les probiotiques peuvent également contribuer à réduire le relâchement cutané et à augmenter l'hydratation de la peau. Les autres aliments qui contiennent des probiotiques sont le kéfir, le kombucha et la choucroute.
Thé vert
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Pour une peau plus lisse, essayez de troquer une tasse de café contre du thé vert. Le thé vert regorge de polyphénols, un type d'antioxydant présent dans les feuilles de thé. Les polyphénols aident à réduire la quantité de sébum (huile) produite par votre corps, et certaines données montrent que cela fait du thé vert une bonne option pour traiter l'acné. Le thé vert contient également des flavonoïdes, qui contribuent à la réparation de l'ADN, et il est même prouvé qu'ils aident à atténuer les ridules. Une étude montre que vous obtiendrez le plus de flavonoïdes du thé vert si vous le faites infuser dans de l'eau froide pendant une longue période.
Buvez
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L'eau est un moyen facile de donner à votre peau un éclat sain, surtout si vous avez tendance à avoir la peau sèche. Vous avez peut-être entendu dire que vous avez besoin de 8 tasses par jour, mais il n'y a pas de conseils fixes sur la quantité à boire. Les aliments vous apportent de l'eau. La pastèque, les concombres et le céleri ont tous une forte teneur en eau.
Huile d'olive
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Lorsqu'elle fait partie d'un régime alimentaire régulier, l'huile d'olive est connue pour aider à freiner l'inflammation. Cela peut être dû aux antioxydants contenus dans l'huile d'olive, dont certains sont étudiés pour être utilisés dans des produits visant à freiner l'eczéma et le psoriasis. Parmi les plus de 200 types de composés chimiques qui se trouvent naturellement dans l'huile d'olive, les principaux types d'antioxydants présents dans l'huile d'olive sont appelés phénols.
Poisson gras
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Le coenzyme Q10, ou CoQ10, est une substance semblable à une vitamine que l'on trouve naturellement dans votre organisme. La CoQ10 aide à la croissance cellulaire et lutte contre les radicaux libres qui endommagent la peau. Une petite étude a montré que les suppléments de CoQ10 contribuaient à atténuer les rides et les ridules et à améliorer la texture générale de la peau. Mais à partir de la mi-trentaine, les niveaux de CoQ10 commencent à baisser. Une mauvaise alimentation et le stress peuvent également faire baisser les niveaux de CoQ10. Mais vous pouvez trouver beaucoup de CoQ10 dans les poissons d'eau froide comme le hareng, le saumon et le thon.
Carottes
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Un bon choix de collation, ces légumes sont en riche en bêta-carotène, qui protège votre peau contre les rayons nocifs du soleil. Le bêta-carotène est ce qui donne aux plantes leur couleur orange et se trouve dans d'autres fruits et légumes comme les abricots, le cantaloup, la mangue, la papaye, la citrouille et les patates douces. Les carottes sont également une bonne source de magnésium, qui détend les nerfs et les muscles. Ne pas avoir assez de magnésium peut conduire à un mauvais sommeil, et avoir assez de sommeil est quelque chose qui est toujours bon pour votre peau !
Noix
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Les aliments riches en vitamine E -- tels que les amandes, les cacahuètes et les noisettes -- permettent de contrer certaines des façons dont notre peau vieillit. La vitamine E y parvient en aidant à prévenir la destruction du collagène, qui est nécessaire au maintien de la peau. La vitamine E est également un puissant antioxydant qui lutte contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.
Autres conseils pour une meilleure peau
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Une bonne alimentation permet de prendre soin du corps de l'intérieur. Mais une belle peau ne se résume pas à ce que vous mangez. Assurez-vous également d'avoir une nuit de sommeil complète, de porter un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus, de rester actif physiquement, de gérer le stress et de ne pas fumer. Ces habitudes de vie saines vous permettront d'obtenir et de conserver une peau éclatante. Et si vous avez un problème ou une préoccupation cutanée spécifique, consultez un dermatologue.
