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Les voyages en voiture vers les destinations de vacances d'été peuvent être une alternative amusante et économique à l'avion. Mais lorsque les heures de route s'accumulent et que les emballages de repas-minute s'empilent, les esprits peuvent s'échauffer et donner un ton stressant à des journées qui devraient être agréables.
"Les longs trajets en voiture peuvent avoir plusieurs effets négatifs sur les passagers", explique le docteur Wayne Andersen. Andersen est le directeur médical du programme de bien-être Take Shape for Life à New York. Le fait de rester assis dans la même position pendant une période prolongée peut provoquer un gonflement des jambes, une contraction des muscles et une raideur des articulations, explique-t-il. Les personnes sujettes au mal des transports sont affectées par les autoroutes sinueuses et plus petites, surtout si elles tentent de lire.
"Et pour couronner le tout, les gens ont tendance à manger sur la route des aliments pleins de sucre, de sel et de graisse pour tromper l'ennui. Ces aliments rapides peuvent aggraver le gonflement et entraîner une prise de poids", explique-t-il. Sans parler de la mauvaise humeur générale qui peut s'ensuivre.
Mais ce n'est pas une fatalité. Avec les bonnes stratégies, non seulement vous et votre famille pouvez survivre à un long voyage en voiture et à la nourriture de voyage qui l'accompagne souvent, mais vous pouvez en faire un moyen de créer des liens et de démarrer des vacances amusantes. Voici comment :
Combattez le stress mental par le stress physique
" Au moins toutes les deux heures, faites quelque chose qui sollicite vos muscles pendant 30 à 60 secondes ", suggère Dian Griesel, PhD, auteur de TurboCharged : Accelerate Your Fat Burning Metabolism, Get Lean Fast and Leave Diet and Exercise Rules in the Dust.
Selon Griesel, les niveaux d'hormone de croissance humaine augmentent lorsque vous sollicitez vos muscles pendant 30 secondes seulement. "Une fois que l'hormone de croissance humaine commence à circuler, vous ressentez automatiquement moins la faim, et vous serez donc moins enclin à vous arrêter pour manger sur la route", explique-t-elle. "L'HGH contribue également à favoriser la force musculaire générale". Pour maintenir des niveaux élevés et empêcher de manger sans réfléchir en voiture, elle suggère de faire l'un des exercices suivants pendant au moins 30 secondes toutes les deux heures où vous êtes en voiture :
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Prenez vos mains et pressez-les l'une contre l'autre aussi fort que possible, paumes à plat, coudes à hauteur des épaules. Rentrez votre ventre en même temps.
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Joignez vos mains comme si vous priiez et pliez vos doigts vers le bas de façon à ce que vos jointures soient ensemble et que vos mains forment une forme de cœur. Ensuite, serrez vos coudes l'un contre l'autre aussi fort que vous le pouvez.
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Rentrez votre estomac et maintenez-le serré aussi longtemps que vous le pouvez. Relâchez et respirez.
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Pour les passagers, tenez-vous au siège, contraignez-vous, et essayez de décoller vos jambes du sol. Gardez vos genoux et vos chevilles ensemble, et essayez de ramener vos genoux vers votre poitrine.
Remplissez-les - avec des fruits.
"Les fruits maintiennent naturellement le flux d'électrolytes dans votre corps, ce qui maintient vos muscles à l'aise", explique Griesel. "De plus, comme ils sont naturellement préemballés dans leur peau, vous pouvez facilement emporter les fruits partout, ce qui en fait l'encas idéal pour manger sur le pouce." Vous voulez quelque chose d'un peu plus compact sans sacrifier la nutrition ? Emportez quelques pruneaux, des chips de banane ou des abricots secs pour la route.
Renoncez à la caféine et aux sodas et buvez de l'eau.
Aussi tentant que cela puisse être de boire des boissons énergisantes en voiture, réfléchissez-y à deux fois avant de vous laisser aller. "Cela rend le voyage désagréable lorsque quelqu'un est dopé à la caféine ou au sucre", dit Griesel. Les deux peuvent aggraver l'agitation que les voyageurs ressentent déjà en étant enfermés dans la voiture. "L'eau est la meilleure chose à faire".
Étirez votre cerveau
. Les familles ont tendance à garder le jeu pour ce jour pluvieux de vacances, mais pourquoi ne pas commencer à jouer ensemble sur le chemin de votre destination ? Voyez qui peut compter le plus de voitures ou de drapeaux rouges en premier, rechercher la plaque d'immatriculation de l'État le plus éloigné, ou jouer à nommer cet air. "Les exercices mentaux créent de la distraction et des liens dans la proximité de la voiture", explique Andersen.
Sortez et étirez votre corps.
Le simple fait de sortir de la voiture pour marcher et s'étirer pendant quelques minutes peut faire des merveilles pour rajeunir les passagers d'un long voyage. De plus, cela peut vous pousser à sortir du marasme qui résulte du fait de manger dans la voiture. Pour étirer votre corps et relâcher les tensions, demandez à toute la famille de faire les exercices suivants du kinésithérapeute du New Jersey Chris Keating :
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Étirement des ischio-jambiers en position assise : Redressez votre jambe et posez le talon sur le sol devant vous. En gardant le dos droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de votre cuisse et au bas de votre jambe. Maintenez l'étirement sans rebondir pendant 20 à 30 secondes. Changez de côté.
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Fente : Faites un pas exagéré (pied de tête) directement vers l'avant et plantez le pied au sol. Gardez le genou directement au-dessus du pied de tête. Abaissez le genou arrière jusqu'à ce qu'il soit à un ou deux pouces du sol. Poussez avec force sur le sol avec la jambe principale et revenez à la position de départ. Changez de côté.
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Étirement de la capsule postérieure : Prenez votre main gauche et tirez votre bras droit en travers de votre corps. Assurez-vous que votre bras droit est à la hauteur de votre épaule et sentez l'étirement à l'arrière de votre épaule.
Fais ta meilleure imitation de Dark Vador.
Lorsque les choses deviennent tendues dans la voiture, il est utile de s'arrêter et de prendre une grande respiration, surtout pour le conducteur, dit Griesel. " Fermez les yeux, inspirez profondément et, lorsque vous expirez, faites votre meilleure imitation de Dark Vador ". Il a été prouvé que la vibration supplémentaire détend mieux le corps", dit-elle. "Prenez dix de ces respirations profondes pour vous aider à vous regrouper."
Avec un peu de planification et quelques stratégies créatives, vous pouvez survivre à n'importe quel voyage en voiture en préservant votre santé mentale et votre santé. Votre famille peut également faire partie de la solution. Demandez-leur de vous suggérer des activités de voyage et d'autres moyens de rester actif pendant le trajet.
