La migraine chronique peut avoir un impact négatif sur votre bien-être général, notamment sur votre santé cognitive et émotionnelle, votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée et votre vie sociale. La stigmatisation d'une maladie invisible peut rendre difficile le fait de se sentir compris, surtout lorsque les personnes qui vous entourent ne souffrent pas d'une maladie neurologique chronique.
Selon les recherches, les personnes migraineuses s'inquiètent pour leurs relations lorsqu'elles sont obligées d'annuler des projets ou qu'elles ne peuvent pas se rendre aux événements de leurs enfants à cause de leur migraine. La culpabilité liée à la migraine survient lorsque les personnes migraineuses ont l'impression de faire peser leur maladie sur leurs amis ou leur famille.
Grâce et pardon
La grâce et le pardon sont des composantes très importantes de la gestion de la culpabilité liée à la migraine. Votre cerveau a besoin de régularité, mais il se peut que vous ne soyez pas régulier dans votre sommeil, votre alimentation ou vos mouvements avec la migraine. Cela peut conduire à un état d'esprit d'échec ou à un sentiment de défaite lorsque vous ne parvenez pas à faire tout ce que vous voulez faire.
Il est essentiel pour votre santé mentale et la gestion globale du stress de vous pardonner de ne pas faire tout ce que vous pensez devoir faire et d'être indulgent envers vous-même pour les choses qui échappent à votre contrôle. Ne soyez pas trop dur envers vous-même.
Si vous êtes une mère, la culpabilité de la mère et la culpabilité de la migraine peuvent s'ajouter et causer encore plus de stress. Il est essentiel de voir la réalité de votre situation. Aucune mère n'est parfaite, aucune personne n'est parfaite, et vous faites de votre mieux. Il est important de vous rappeler de ce fait lorsque vous vous sentez coupable.
Connaissez votre migraine
Une autre étape pour gérer la culpabilité de la migraine est de comprendre vos déclencheurs de migraine. Si vous savez quels aliments ou quelles situations déclenchent une crise de migraine, vous pouvez essayer de les éviter. Essayez d'établir un programme pour vous et vos enfants. Cette routine peut vous aider à identifier les déclencheurs et à éviter les crises de migraine. Lorsque vous en avez l'occasion, notez ou utilisez une application pour consigner les déclencheurs de migraine, les symptômes et l'efficacité des médicaments ou des traitements alternatifs.
Réduire le stress
Réduire le stress est l'une des mesures numéro un pour gérer votre migraine. Certains facteurs de stress peuvent provoquer des crises de migraine, donc travailler sur votre réduction du stress et de l'anxiété peut aider votre bien-être général. La méditation, le yoga et d'autres routines de soins personnels sont des moyens utiles de réduire le stress à la maison lorsque vous avez un moment à vous.
Une autre méthode pour réduire le stress est le traitement des émotions. Il serait préférable que vous le fassiez sous la supervision d'un thérapeute. Le traitement des émotions vous expose à des déclencheurs qui vous aident à surmonter les troubles anxieux comme le SSPT et d'autres affections.
