Vous ne consommez pas les bons aliments.
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Une alimentation malsaine est le principal moteur des gros ventres. Trop de glucides féculents et de mauvaises graisses sont une recette pour que ce ventre se développe. Au lieu de cela, mangez beaucoup de légumes, choisissez des protéines maigres et évitez les graisses provenant des viandes rouges. Choisissez des graisses plus saines comme le poisson, les noix et les avocats.
Même une réduction modérée des glucides (céréales, pâtes, sucres) peut aussi aider.
Vous êtes trop porté sur la nourriture
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Cette graisse du ventre sous la peau (appelée sous-cutanée) et la graisse sous vos muscles abdominaux et autour des organes vitaux (appelée viscérale) doivent disparaître. La graisse viscérale favorise les maladies cardiovasculaires et le diabète. Elle peut également entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes. L'excès de nourriture est, au moins en partie, responsable de ces rondeurs. En limitant vos portions, vous pouvez faire baisser la graisse viscérale.
Vous fumez
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Nous connaissons tous les dangers du tabac. Ajoutez ceci à la liste : Une étude a montré qu'il entraîne une augmentation de la graisse abdominale et viscérale. Alors si vous aviez besoin d'une raison supplémentaire pour arrêter de fumer, vous en avez une.
Vous êtes stressé(e)
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Lorsque l'hormone du stress, le cortisol, traverse votre corps, la graisse prend place dans votre ventre. Discutez avec votre médecin pour savoir comment gérer votre stress. L'exercice physique peut vous aider à l'atténuer. Méditez. Faites du yoga. Mettez en place un bon système de soutien. Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous en avez besoin.
Vous ne faites pas assez d'exercice
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Personne n'a dit que se débarrasser de la graisse du ventre allait être facile. Si votre ventre étire trop le mètre ruban -- pour les hommes, c'est plus de 40 pouces autour de la taille, et pour les femmes, plus de 35 -- vous avez besoin d'une activité physique modérée (comme la marche) pendant au moins 150 minutes par semaine, ou vigoureuse (course à pied) pendant 75, et d'un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Consultez d'abord votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Vous ne faites pas les bons exercices
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Ces redressements assis ne sont pas suffisants. Vous avez également besoin de faire de la musculation pour développer vos muscles. Plus de muscle signifie plus de combustion de calories.
Cela dit, si vous ne pouvez faire qu'un seul exercice, choisissez l'exercice aérobique (comme la marche ou la course). C'est ce qui fonctionne le mieux pour brûler les graisses. Prenez-en l'habitude et augmentez lentement l'intensité pour obtenir les résultats escomptés.
Vous aimez la bière
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Il n'y a pas que la bière et les glucides qu'elle contient qui font gonfler le ventre de la bière. Tout alcool contient des calories. Si vous absorbez trop de calories - surtout si vous ne faites pas d'exercice et ne mangez pas bien - vous allez prendre des kilos. Si vous buvez, n'oubliez pas de le faire avec modération.
Les boissons sportives et énergétiques remplissent votre frigo
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Les boissons pour sportifs peuvent contenir beaucoup de sucre. Cela apporte des calories. Si vous en buvez trop, vous vous exposez à une prise de poids qui pourrait se retrouver au niveau de votre ceinture. Réduisez votre consommation de boissons sucrées et caloriques. Cela signifie aussi les boissons énergisantes et les sodas non diététiques.
Vous ne buvez pas assez d'eau
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Des études montrent que boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids. Choisir H2O au lieu de boissons sucrées signifie moins de calories. Cela peut vous aider à réduire la graisse du ventre. C'est aussi la seule boisson capable d'hydrater sans ajouter de sucres ou d'autres composés.
Génétique
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Oui, votre arbre généalogique influe sur vos risques d'obésité. Il a également son mot à dire sur l'endroit où vous stockez les graisses. Pourtant, il y a de l'espoir. Trouver le bon équilibre entre la quantité de calories que vous absorbez (votre alimentation) et celle que vous brûlez (en faisant de l'exercice) peut vous aider à ne pas prendre de poids, malgré vos gènes.
Vous ne dormez pas bien
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Ces raids nocturnes sur le réfrigérateur sont des tueurs de régime. De plus, si vous ne dormez pas, vous déclenchez les hormones du stress. Celles-ci encouragent votre corps à garder les graisses.
Prenez de bonnes habitudes de sommeil, comme :
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Posez votre téléphone.
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Éteignez l'ordinateur portable.
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Allez vous coucher à la même heure chaque soir.
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Évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher.
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Faites de l'exercice.
Vous êtes obsédé par la balance
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Voici une bonne nouvelle : vous êtes peut-être en train de perdre cette graisse du ventre sans même vous en rendre compte. Si vous mangez bien et faites de l'exercice, rappelez-vous que la façon dont vos vêtements vous vont -- mesurée par votre tour de taille -- est plus importante que ce que dit la balance. Si la ceinture est moins serrée, vous avez peut-être remplacé une partie de la graisse du ventre par du muscle.
