Ce n'est pas un secret que les adultes atteints du TDAH ont souvent du mal à organiser leur maison. Certains s'épanouissent dans un environnement désordonné. Mais si des piles de papiers ou de vêtements vous empêchent de trouver ce dont vous avez besoin ou si le désordre vous stresse et vous dépasse, vos symptômes du TDAH peuvent être encore plus difficiles à gérer. C'est là que les stratégies d'organisation de la maison peuvent être utiles.
Les personnes atteintes du TDAH ont souvent un mauvais sens de l'organisation et du désordre. Parfois, le désordre est un effort pour compenser les problèmes de mémoire ou de gestion du temps liés au TDAH. Vous pouvez laisser une pile de factures sur le comptoir de la cuisine ou du linge déplié sur le canapé pour vous rappeler de faire un suivi.
Cela peut fonctionner à court terme. Mais la création d'un système organisationnel efficace peut vous aider à bien des égards, notamment :
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Vous éviter de perdre du temps à chercher des choses
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Vous aider à être plus productif
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Vous faire sentir moins anxieux
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Réduire les conflits avec les autres membres de votre foyer
Comment organiser ma maison avec le TDAH ?
Parfois, le plus difficile en matière d'organisation est de faire le premier pas. Il peut sembler décourageant de remettre de l'ordre dans le garage, dans le placard de votre chambre ou même dans le "tiroir à ordures". La meilleure approche pour ce genre de projet est de le décomposer en petites étapes réalisables. N'essayez pas d'organiser toute votre maison ou même une pièce entière en une seule fois. Dressez une liste de tâches réalisables pour chaque jour, réglez un minuteur et concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.
Planifiez. Un plan efficace peut inclure des étapes telles que :
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Sélectionnez les zones de votre maison que vous voulez organiser.
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Classez-les du plus facile au plus difficile.
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En commençant par le travail le plus facile, faites une liste des tâches que vous devrez effectuer pour organiser l'espace.
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Répartissez ces tâches en segments de 15 à 60 minutes, en fonction de la facilité avec laquelle vous vous stressez ou vous vous ennuyez.
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Sur votre téléphone ou un calendrier, prévoyez du temps sur quelques jours ou semaines selon les besoins pour terminer le travail.
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Passez progressivement aux domaines les plus difficiles et qui demandent le plus de temps.
Récompensez-vous. Avant de vous lancer, renforcez votre motivation en prévoyant des récompenses pour chaque tâche accomplie. N'attendez pas les grandes étapes pour célébrer vos progrès. Vous pouvez faire une pause de quelques minutes pour consulter votre téléphone, regarder la télévision, jouer à un jeu vidéo ou prendre une collation. Lorsque vous terminez un projet important, offrez-vous une récompense plus importante - peut-être un dîner au restaurant, un film préféré, ou même un jour de congé d'organisation.
Classez les objets par catégories. Au cours de vos séances d'organisation, vous rencontrerez de nombreux articles pour lesquels vous devrez prendre des décisions. Séparez-les en éléments que vous souhaitez :
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Gardez
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Déménager dans une autre pièce
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Jeter ou recycler
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Donner ou vendre
Triez-les en piles, en bacs ou en boîtes. Si vous avez du mal à décider ce que vous allez faire de certaines choses, mettez-les dans un conteneur "décider plus tard". Étiquetez-le et fixez une date limite sur votre téléphone ou votre calendrier pour prendre une décision.
Créez des zones. Lorsque vous organisez une pièce, pensez à diviser l'espace en différentes zones en fonction de ce que vous y faites.
Par exemple, si vous utilisez le canapé de votre salon pour répondre aux e-mails et payer les factures, mais aussi pour regarder la télévision, lire et vous détendre, vous risquez d'être moins productif. En effet, vous êtes plus susceptible d'être distrait. Disposez donc les meubles et autres objets pour créer des sections comme :
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Une zone de travail avec un bureau et un meuble de classement ou un tableau d'affichage.
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Un coin détente avec votre canapé, votre télévision et quelques oreillers et jetés douillets.
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Une zone de lecture avec une bonne lampe et un fauteuil confortable.
Occupez-vous du papier. Les papiers volants tels que le courrier, les factures et les reçus ont tendance à s'accumuler avec le temps. Non seulement cela ajoute au désordre, mais cela peut entraîner des retards de paiement et des rendez-vous manqués. Voici ce que vous pouvez faire pour garder la paperasse organisée :
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Créez un système de classement pour les papiers que vous devez conserver. Triez-les par type ou par fonction, comme les documents fiscaux ou les dossiers médicaux. Utilisez des séparateurs, des étiquettes ou des codes de couleur pour vous aider à les suivre. Les classeurs ne sont pas pour vous ? Utilisez des porte-revues ou des pochettes de rangement fixées au mur. Ou bien rangez vos papiers dans des boîtes sur une bibliothèque aux étagères ouvertes.
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Désignez un endroit pour organiser votre courrier au quotidien, peut-être à côté de votre bac de recyclage. Dès que le courrier arrive, agissez dessus, recyclez-le ou mettez-le dans vos dossiers.
Rangement intelligent. Ces stratégies de rangement peuvent vous aider à trouver des choses quand vous en avez besoin :
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Au lieu de laisser des objets dehors pour vous rappeler de vous en occuper, rangez-les dans des récipients transparents. Cela a l'air plus ordonné et permet de gagner le temps que vous auriez passé à les chercher.
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Les étagères suspendues ou les organisateurs au-dessus de la porte permettent de gagner de l'espace et de garder les choses visibles. Utilisez-les dans le garde-manger ; pour ranger les chaussures, les bijoux ou les sacs à main dans votre placard ; ou pour organiser les fournitures d'artisanat.
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Les boîtes sous le lit avec couvercles permettent un rangement caché et pratique pour les chaussures, les vêtements supplémentaires ou les couvertures.
Pendant que vous nettoyez et organisez, allumez la télévision, écoutez un podcast ou de la musique pour faire passer le temps plus vite. Ou demandez à un membre de la famille ou à un ami de vous aider et de vous tenir compagnie. Vous serez moins susceptible de vous désintéresser avant d'arriver à la ligne d'arrivée.
Comment puis-je garder les choses organisées ?
Une fois que vous avez organisé un espace, l'astuce consiste à le garder ainsi. Voici quelques conseils pour vous aider à garder les choses en ordre :
Créez une zone de réception. Désignez un endroit sûr et pratique pour les objets importants que vous utilisez tous les jours, comme votre téléphone, vos clés et votre portefeuille. Il peut s'agir d'une étagère ou d'un panier sur une table près de la porte que vous utilisez le plus souvent. Placez-les à cet endroit chaque fois que vous rentrez chez vous afin de ne pas avoir à chercher quand vous essayez de sortir.
Arrêtez l'empilement de papier. Choisissez les factures, les reçus et les rappels électroniques chaque fois que possible. Photographiez les reçus, les recettes et les autres documents que vous souhaitez conserver mais dont vous n'avez pas besoin des originaux. Désactivez les listes de diffusion qui vous envoient des catalogues papier, des coupons ou du courrier indésirable. Consultez le site Web du détaillant ou cherchez plutôt des coupons numériques.
Achetez moins de choses. La façon la plus simple d'éviter le désordre est de ne pas ajouter de nouveaux articles dans votre espace. Établissez une règle selon laquelle vous devez vous débarrasser de quelque chose chaque fois que vous apportez quelque chose. Ainsi, avant de prendre le dernier exemplaire d'un magazine, recyclez le numéro qui se trouve sur votre table basse. Lorsque vous commandez une nouvelle paire de chaussures, jetez la paire usée.
Un endroit pour les objets qui ne sont pas à leur place. Gardez une jolie boîte ou un panier dans chaque pièce où les objets ont tendance à s'entasser là où il ne faut pas. Lorsque vous nettoyez une pièce, ou chaque fois que vous remarquez un objet qui devrait être ailleurs, mettez-le dans le conteneur. Il ne se perdra pas et vous aurez un moyen facile de le transporter là où il doit être.
Rangez au fur et à mesure. La meilleure façon de garder un espace ordonné est de le nettoyer chaque fois que vous l'utilisez. Ainsi, après avoir dîné, mettez tout de suite la vaisselle dans le lave-vaisselle. Le lendemain, vous vous réveillerez avec un coin repas propre et vous aurez une corvée de moins à faire. Appliquez la même tactique pour tout ce qui n'est pas à sa place. Dès que vous voyez un tiroir ouvert, fermez-le en passant. Une poubelle pleine ? Videz-la sur-le-champ.
Faites un ramassage quotidien de 10 minutes. Chaque soir, planifiez 10 minutes pour faire le tour de votre maison et faire un petit ménage. Emportez un panier à linge avec vous et prenez tous les jouets abandonnés, les chaussettes sales ou les emballages de nourriture qui traînent. Ensuite, mettez-les à la poubelle ou remettez-les à leur place. D'autres membres de la famille peuvent se joindre à vous.
Nettoyez par tranches de 15 minutes. Si vous remettez souvent à plus tard le rangement parce que vous n'avez pas le temps, attaquez-vous aux tâches ménagères quelques minutes à la fois. Réglez un minuteur et, pendant 15 minutes, ne faites rien d'autre que plier le linge, par exemple. Si vous voulez continuer quand le temps est écoulé, faites une autre série de 15 minutes. Sinon, essayez de faire un autre quart d'heure plus tard.
