Environ 1 adulte sur 25 souffre du TDAH, et beaucoup d'entre eux sont des parents. Les symptômes du TDAH chez l'adulte, comme l'inattention, l'impulsivité et la difficulté à s'organiser, rendent encore plus difficile la tâche déjà ardue d'être parent. Pour compliquer encore les choses, le TDAH est héréditaire. Jusqu'à la moitié des enfants atteints ont des parents qui partagent le même diagnostic.
Que pouvez-vous faire ? Examinons quelques stratégies.
Assurez-vous que votre TDAH est bien géré
Les traitements comme les médicaments et la thérapie comportementale peuvent aider vos compétences parentales à briller, ce qui signifie moins de stress pour tout le monde. Le bon traitement devrait vous aider à respecter les routines quotidiennes, comme la préparation de la journée d'école, la réalisation des devoirs et les nombreuses petites tâches qui doivent être accomplies avant le coucher. Ce type de cohérence et de structure rend les choses plus faciles pour vos enfants et pour vous.
Les parents atteints de TDAH peuvent avoir du mal à gérer leurs réactions émotionnelles lorsque leurs enfants se comportent mal. Et il leur est parfois plus difficile de prêter attention aux comportements positifs de leurs enfants, qui doivent être reconnus et félicités. Un traitement peut également aider à résoudre ces problèmes.
Si vous avez un ou plusieurs enfants qui souffrent également du TDAH, un traitement pour vous-même devrait vous aider à les aider. Lorsque vos propres symptômes sont maîtrisés, vous êtes susceptible de mieux suivre les médicaments et les rendez-vous pour le TDAH.
Si votre enfant suit une thérapie comportementale pour son TDAH, il est important que vous soyez impliqué. Le traitement pourrait vous aider à le faire plus efficacement. Une étude a révélé que les parents atteints de TDAH avaient du mal à être attentifs pendant la thérapie et à se souvenir de mettre en pratique les stratégies comportementales à la maison.
Prévoyez du temps avec vos enfants
Parce que vous êtes enclin à la distraction, vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous ne donnez pas à vos enfants le temps en tête-à-tête avec vous dont ils ont besoin.
Prévoyez chaque jour des moments réservés aux enfants, même s'il ne s'agit que d'une courte séance. Notez-les sur votre agenda ou programmez des rappels sur votre téléphone pour vous aider à tenir votre engagement.
Utilisez des minuteurs pour concentrer votre attention
Lorsque vous êtes en charge des enfants, votre esprit peut vagabonder alors que vous êtes censé garder un œil sur eux. Et les enfants non surveillés sont plus susceptibles de se blesser, surtout s'ils souffrent également de TDAH.
Ne vous fiez pas à la volonté pour rester concentré. Réglez un minuteur pour vous rappeler de les surveiller à intervalles raisonnables, disons toutes les 15 à 30 minutes, en fonction de leur âge.
Restez cohérent
Les personnes atteintes du TDAH agissent et parlent souvent de manière impulsive. Cela peut signifier que vous réagissez au comportement de votre enfant différemment à chaque fois. C'est déroutant pour les enfants, et c'est inefficace lorsque vous essayez de gérer les problèmes de comportement d'un enfant.
Essayez ceci : Dressez une liste des règles familiales et indiquez comment vous réagirez si elles ne sont pas respectées (faites-le avec votre conjoint, votre partenaire ou votre ex-conjoint si vous êtes co-parents). Affichez la liste dans un endroit où vous la verrez souvent. Consultez-la au besoin pour éviter de vous éloigner du message.
Take a Time-Out
Si vos enfants vous font sentir stressé ou débordé, trouvez un moyen de faire une pause. En fait, vous devriez prévoir des moments réguliers de solitude pour vous détendre. Avez-vous un passe-temps ? Une activité favorite ? Un club ? Prévoyez du temps pour faire ces choses chaque semaine.
Tous les parents ont besoin de s'éloigner des enfants de temps en temps. Mais c'est particulièrement vrai pour les parents atteints de TDAH, qui ont plus de mal à réguler leurs émotions. Mettez en place un plan pour déstresser quand vous en avez besoin. Si vous sentez que vous êtes sur le point de réagir de façon excessive, trouvez une pièce calme et mettez-vous en pause.
Répartissez les tâches
En tant que parent atteint du TDAH, vous devez reconnaître vos forces et vos faiblesses et la façon dont elles affectent vos compétences parentales. Si vous êtes parent avec un conjoint, un partenaire ou un ex, parlez-en avec eux. Si vous avez un ami ou un parent qui peut vous aider, mettez-le au courant. Travaillez ensemble pour concevoir une répartition efficace des tâches :
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Si vous avez du mal à gérer votre temps et à être ponctuel, transférez la responsabilité des choses qui sont sensibles au temps, comme les rendez-vous chez le médecin ou les projets scolaires avec une date limite.
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L'aide aux devoirs peut ne pas te convenir, surtout si ton TDAH n'est pas traité.
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Si vous avez du mal à vous concentrer lorsque vous êtes au volant d'une voiture, demandez à votre partenaire ou conjoint de faire la navette entre vos enfants et l'école ou ailleurs.
C'est beaucoup à ajouter dans l'assiette de quelqu'un d'autre. Alors, en retour, assumez plus de corvées, surtout celles qui n'ont pas besoin d'être faites à une heure précise. Pensez à des choses comme la lessive, le jardinage et l'entretien de la maison.
Parlez avec votre thérapeute
Les symptômes du TDAH sont très variables. Chaque personne peut avoir plus ou moins de difficultés à assumer des responsabilités particulières, y compris la fonction parentale. Discutez-en avec votre conjoint ou partenaire, bien sûr, mais vous devriez également en parler à votre thérapeute.
Ensemble, vous pouvez passer en revue ce que vous considérez comme vos points forts en tant que parent et discuter de vos points faibles. Cela peut aider votre thérapeute à élaborer un programme de traitement adapté aux domaines dans lesquels vous avez le plus besoin d'aide.
Par exemple, vous avez peut-être du mal à vous motiver pour accomplir les tâches nécessaires, comme l'apprentissage de la propreté, lorsque d'autres choses se disputent votre attention. Votre thérapeute peut vous aider à développer des compétences pour rester à la tâche.
Apprendre et réapprendre
Si un ou plusieurs de vos enfants souffrent de TDAH, des cours peuvent vous aider à apprendre à gérer leur comportement. Vous pouvez essayer la formation parentale comportementale, ou BPT. Ces cours abordent des sujets tels que les règles de la maison et la routine, la façon de donner des instructions claires, de féliciter les bons comportements, et plus encore.
Normalement, la formation parentale comportementale se déroule sur 8 à 12 heures avec un thérapeute. Mais les parents atteints de TDAH peuvent bénéficier d'une dose plus forte.
Des recherches ont montré que 12 sessions de 2 heures de BPT peuvent donner de meilleurs résultats pour les parents atteints de TDAH. En effet, il est important pour les adultes atteints de TDAH de rendre automatiques les compétences qu'ils apprennent. De cette façon, vous n'avez pas à compter sur vos capacités de gestion, peut-être moins qu'inadéquates. Votre meilleure chance est un programme flexible qui vous donne le temps de pratiquer chaque nouvelle compétence avant de passer à l'apprentissage de la suivante.
