Lorsque vous souffrez du TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité), vous pouvez vous sentir comme un jongleur. Vous pouvez être assez bon pour garder deux ou trois balles en l'air. Mais lorsque le monde vous en lance d'autres, elles peuvent toutes tomber par terre.
Essayer de suivre le travail, l'école et d'autres responsabilités vous submerge et peut provoquer un épuisement professionnel - surtout si votre TDAH n'est pas traité.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ?
L'épuisement professionnel peut affecter votre vie familiale, professionnelle et sociale, selon David Goodman, MD, professeur adjoint au département de psychiatrie et de sciences du comportement de l'école de médecine Johns Hopkins à Baltimore, directeur du centre pour adultes souffrant de troubles de l'attention du Maryland et expert auprès de CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Goodman décrit l'épuisement professionnel comme suit :
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Vous ne portez plus d'intérêt ou de plaisir à vos activités habituelles.
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Vous voyez vos alliés (comme vos collègues de travail) comme des ennemis qui vous accablent de plus en plus de travail.
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Vous vous retirez parce que vous croyez qu'il est impossible de faire avancer les choses.
Pourquoi le TDAH peut-il aggraver l'épuisement professionnel ?
Les symptômes du TDAH - comme le manque d'organisation, les difficultés d'attention et la mauvaise gestion du temps - s'ajoutent au burnout.
L'épuisement dû au TDAH est un type spécifique d'épuisement, dit Amber Meeks, qui a le TDAH et est un défenseur de la santé mentale de Murfreesboro, TN. Une partie du problème est que "les personnes atteintes du TDAH travaillent plus dur pour faire les choses que la plupart des gens font avec peu d'effort".
Imaginez-vous sur un vélo d'exercice interactif, dit Goodman. Vous pédalez de plus en plus vite pour essayer de suivre les autres, votre rythme cardiaque atteint son maximum et vous ne pouvez plus pédaler. Mais, même si vous faites de votre mieux, ce n'est pas suffisant et vous vous retrouvez derrière le niveau des autres.
Certains changements dans la vie peuvent déclencher l'épuisement professionnel, surtout s'ils ne sont pas traités, selon Mme Goodman. À l'université, par exemple, "les exigences scolaires augmentent, mais les distractions sociales aussi. De plus, vos capacités de gestion du temps sont déjà faibles."
D'autres problèmes spécifiques aux personnes atteintes de TDAH viennent également alimenter l'épuisement professionnel.
Les personnes atteintes du TDAH connaissent ce qu'on appelle l'"hyperfocalisation", c'est-à-dire des périodes pendant lesquelles nous sommes fixés et entièrement concentrés sur un sujet ou un projet. Ces périodes peuvent durer des heures ou des jours et nous négligeons souvent de prendre soin de nous lorsque nous sommes hyperconcentrés. Nous ne mangeons pas bien, ne dormons pas bien, etc. Cela nous conduit souvent à l'épuisement professionnel plus rapidement", explique Meeks.
Comment savez-vous que vous êtes épuisé ?
Recherchez ces symptômes d'épuisement du TDAH :
Le manque de motivation. " Si vous aimez faire de la musculation 5 jours par semaine, vous ne le ferez probablement pas. Ou, si vous aimez jouer avec vos enfants, vous le ferez moins ", explique Goodman.
L'épuisement. "Vous vous sentez tout le temps fatigué, quel que soit le temps de repos que vous prenez", dit Meeks.
Mauvaise performance. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de vous concentrer sur le travail à accomplir. "Vous pouvez avoir l'impression qu'il vous est impossible de faire quoi que ce soit, même si c'est vraiment important", dit M. Meeks.
Le stress peut également provoquer des maux d'estomac et de tête.
Irritabilité. Vous vous en prenez aux gens. Vous criez après les enfants parce qu'ils ont renversé du lait sur le plancher. Ou vous vous énervez contre votre conjoint parce qu'il a oublié quelque chose à l'épicerie.
Émotions troublées. Vous vous repliez sur vous-même ou vous ne pouvez pas sourire aux gens, dit Goodman. "J'ai tendance à pleurer et à être triste quand je suis épuisée ", dit Mme Meeks.
Négativité ou pessimisme. Il peut sembler presque impossible d'être positif sur quoi que ce soit, dit Meeks. C'est particulièrement vrai dans les domaines qui sont à l'origine de votre épuisement, qu'il s'agisse de l'école, du travail ou de la vie familiale.
Lorsque vos enfants, vos collègues ou vos clients commencent à ressembler à l'ennemi, c'est un signe concret que vous êtes épuisé, souligne M. Goodman.
Il ajoute qu'au moins 70 % des adultes atteints de TDAH ont un autre problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression. Ces problèmes interfèrent avec votre capacité à faire face et à lutter contre l'épuisement.
Si vous avez également un problème de santé, cela peut vous rendre plus malade. Vous souffrez peut-être de diabète. Votre épuisement professionnel et votre stress peuvent affecter votre capacité à contrôler votre glycémie.
"Vous pouvez donc voir comment il s'agit d'une spirale vers le bas", dit Goodman.
Comment rompre le cycle de l'épuisement professionnel et récupérer ?
La première étape consiste à reconnaître et à accepter que vous êtes épuisé. "Si vos amis et vos proches vous disent que vous n'allez pas bien, ne le prenez pas comme une critique", dit Goodman. Renseignez-vous sur l'épuisement professionnel, puis demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Voici ce que vous pouvez faire d'autre :
Connaissez vos limites. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent tout empiler dans leur assiette et la porter même si elle s'égoutte, dit Mme Goodman. Vous devez accepter le fait que vos attentes vont parfois au-delà de ce que vous pouvez réellement faire. C'est là que la thérapie peut vous aider à voir que vous devez équilibrer vos attentes et la réalité.
Apprenez à établir des priorités. "Vous ne pourrez pas jongler avec douze balles à la fois", dit Mme Goodman. Vous devez en choisir six que vous pouvez bien jongler et les six autres doivent être mises de côté jusqu'à ce que vous ayez plus de temps pour elles. Il est difficile pour les personnes atteintes du TDAH de fixer des priorités. "C'est soit que je dois le faire maintenant, soit que si ce n'est pas à rendre hier, ce n'est pas à faire avant demain. Le problème, c'est qu'il arrive demain quelque chose d'urgent et c'est ainsi que les choses s'accumulent."
Dites simplement "non". Les personnes atteintes du TDAH ont souvent tendance à faire plaisir aux gens, ont du mal à dire non et s'engagent trop, dit Meeks. "Entraînez-vous à dire non et à ne pas vous sentir coupable. Les personnes qui font partie de notre vie devraient comprendre la nécessité de nous garder en sécurité et en bonne santé", ajoute-t-elle.
Prenez du repos. Ne vous sentez pas coupable de prendre un peu de repos. Les personnes atteintes de TDAH passent leur vie à se faire dire qu'elles ne font pas assez d'efforts. Par conséquent, elles se poussent souvent à aller le plus loin possible, explique Mme Meeks. "Se reposer donne l'impression d'être "paresseux", un mot qui a été utilisé contre nous comme une arme pendant la majeure partie de notre vie".
Si c'est cassé, réparez-le. Si vos symptômes de TDAH semblent hors de contrôle, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être ajouter ou modifier des médicaments ou apprendre à mieux vous organiser et à mieux gérer votre temps. Cela peut vous aider à traverser vos journées avec moins d'obstacles et plus de confiance.
Mme Meeks ajoute : "Assurez-vous de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin, que ce soit en demandant à quelqu'un de vous aider dans vos tâches ménagères ou en suivant une thérapie. Soyez gentil avec vous-même. Accordez-vous la même grâce que vous accorderiez à un être cher qui se trouverait dans la même situation."
