Lynn Marie Witt, 45 ans, a reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde il y a près de 20 ans, mais elle s'est mise au jardinage beaucoup plus tard, après une période de crise dans sa vie.
Le divorce est arrivé en premier. Puis ses deux parents sont morts. Ensuite, la polyarthrite rhumatoïde (PR) de Mme Witt s'est tellement aggravée qu'elle ne savait pas combien de temps elle pourrait marcher. Mais le jardin communautaire a tout changé.
Au début, le jardinage était difficile, mais avec le temps, Mme Witt a remarqué qu'elle pouvait travailler plus longtemps sans douleur. Aujourd'hui, Mme Witt, ancienne ergothérapeute, affirme que le fait de creuser dans la terre améliore l'amplitude de mouvement de ses mains.
"Vous faites pousser la vie avec ces graines. Mais en réalité, j'ai l'impression que c'est le jardin qui me fait pousser", dit Witt. "Il me permet de bouger. Il me permet d'être à nouveau libre".
Et des études montrent que le jardinage peut renforcer la force et la dextérité (faire des choses avec ses mains) chez certaines personnes.
Cependant, chaque personne est différente, et il est important de consulter votre médecin et d'écouter votre corps lorsque vous jardinez avec la PR, explique Christina Hanson, ergothérapeute et enseignante à l'hôpital de réadaptation Marianjoy à Wheaton, IL. Fixez-vous de petits objectifs et faites des pauses, dit-elle.
Et veillez à protéger votre dos et vos genoux. Parmi les gestes respectueux des articulations qui peuvent vous aider, citons :
-
Des lits de jardin surélevés ou surélevés
-
Jardins en conteneurs
-
Outils à base large ou à manche souple
-
Un sac qui permet de tout garder en un seul endroit
-
Des lits surélevés avec un bord sur lequel on peut s'asseoir.
-
Un coussin pour les genoux ou une chaise de jardin
Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, rejoignez un jardin communautaire. Les amis jardiniers de Witt mettent la main à la pâte pour creuser et font les courses quand elle ne se sent pas bien. "C'est un bon système de soutien", dit-elle.
Parlez à un ergothérapeute si l'arthrite vous empêche de faire ce que vous aimez, dit Mme Hanson. Il vous aidera à modifier vos mouvements pour les rendre plus efficaces. Et si ce n'est pas possible, il vous aidera à trouver des passe-temps adaptés à la PR pour améliorer votre qualité de vie. Si le jardinage n'est pas votre truc, voici quelques activités que vous pourriez essayer.
Le tai-chi
Cette pratique ancienne mêle mouvements fluides et respiration profonde. Et vous pouvez utiliser ces techniques d'inspiration et d'expiration n'importe où. Elles peuvent même agir comme une "aide supplémentaire" pour la gestion de la douleur, selon Hanson.
Le tai-chi ne vous débarrassera probablement pas de toutes vos douleurs et raideurs articulaires, mais il présente des avantages et très peu d'inconvénients. Des études montrent que chez les personnes atteintes de PR, il peut :
-
aider le bas de votre corps à mieux bouger
-
Diminue le stress
-
Améliorer votre capacité à effectuer des tâches de base
-
Vous faire sentir un peu mieux dans l'ensemble
Il existe de nombreuses façons différentes d'apprendre le tai-chi. Vous pouvez télécharger une application ou visionner une vidéo sur YouTube. "C'est une option intéressante pour les personnes qui ne sont pas en mesure de se rendre à un cours", dit Hanson.
Randonnée légère et cyclisme
Janeil Whitworth, 31 ans, a une famille qui aime le plein air. Whitworth est atteinte de PR, mais elle a appris à adapter la randonnée et le vélo pour qu'ils soient plus faciles pour ses articulations. Par exemple, elle utilise un vélo électrique, ou e-bike, pour avoir "un petit coup de pouce" lorsque ses genoux ou ses mains commencent à lui faire mal.
Elle opte également pour des promenades lentes et des sentiers plus courts. Cela convient parfaitement à son style de vie actuel, dit Mme Whitworth. Avec des fils âgés de 4 ans et 8 mois, "vous ne pouvez pas faire une randonnée de 8 km", dit-elle.
Quel que soit votre choix, il est essentiel d'adapter votre activité à vos capacités. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos loisirs de plein air :
-
Planifiez les arrêts de repos.
-
Choisissez des chemins plats et lisses.
-
Allez à votre propre rythme.
-
Connaissez le terrain.
La chose la plus importante, selon Hanson, est d'écouter votre corps. "Il va vous dire, non, je ne peux pas continuer à avancer", dit Hanson. "Peut-être qu'il faut revenir en arrière".
Exercices de développement de l'esprit
Il s'agit d'activités amusantes ou relaxantes qui vous font réfléchir. Pensez aux puzzles, aux jeux de mots, aux sudokus et à la lecture. Ces passe-temps peuvent être amusants et peuvent même aider à garder votre cerveau affûté en vieillissant. Faites-les avec des amis pour en tirer encore plus de bénéfices.
Whitworth adore s'installer avec un livre, surtout pendant une poussée. Elle utilise une application pour suivre ses progrès. Le programme lui donne également l'occasion d'entrer en contact avec d'autres amoureux du livre. "C'est vraiment cool", dit-elle. "Ça a été un bon coup de pouce pour la santé mentale de trouver cette communauté".
La lecture est plus facile pour les articulations que les passe-temps physiques. Mais tout le monde n'est pas capable de tenir un livre pendant une longue période, explique Mme Hanson. Pour atténuer la tension sur vos mains, vous pouvez :
-
Écouter votre livre sous forme audio (audiobook).
-
Utilisez un porte-livre mains libres.
-
Essayez un appareil de lecture électronique (généralement beaucoup plus léger).
-
Utilisez une application de lecture sur votre téléphone.
Cuisine
De nombreuses personnes atteintes de PR aiment créer dans la cuisine. Mais vous pouvez ressentir une certaine douleur si vous devez faire beaucoup de serrages, de torsions ou de hachages. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour faciliter la préparation des repas pour vos articulations.
Vous trouverez en ligne de nombreux conseils pour cuisiner avec la PR. Vous pouvez également parler à un ergothérapeute des techniques et des outils qui peuvent vous aider. Voici quelques éléments qu'il pourrait vous suggérer :
-
Apprendre les techniques de cuisson à une main si une main fait moins mal que l'autre.
-
Faites le plein de matériel de cuisine adapté à l'AR, comme des ustensiles avec des poignées larges ou souples.
-
Procurez-vous un stabilisateur de planche à découper pour éviter que la planche ne glisse.
Il peut être amusant de préparer ses propres repas. Mais cela vous donne aussi l'occasion de renforcer votre nutrition en choisissant des ingrédients sains. "C'est une situation doublement gagnante", dit Hanson.
Il n'y a pas de méthode spécifique pour manger avec la PR. Mais vous pourriez vous intéresser au régime méditerranéen. Il s'agit d'un régime alimentaire anti-inflammatoire qui comprend beaucoup de graisses saines, d'herbes, de fruits et de légumes verts. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien pour en savoir plus.
Dancing
Le mouvement est bon pour votre corps. Et des études montrent que la danse peut aider votre mobilité et votre humeur. Trouvez donc un programme local de salsa ou de danse de salon. Parlez-leur des limitations de mouvement que vous pouvez avoir. Ils pourront probablement vous apprendre quelques mouvements et même trouver des partenaires de votre niveau. Si vous préférez faire votre danse par vous-même, voici quelques cours de danse adaptés à la PR à essayer :
-
Zumba
-
Danse du ventre
-
Hip hop
-
Bollywood
N'oubliez pas de tenir compte de la gravité de vos symptômes et de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité physique avec la PR.
Witt ne dispose pas de tous les mouvements de son corps. Mais elle s'exprime toujours à travers la musique et la danse. Elle enseigne parfois le ballet aux enfants. Elle suit également un cours de claquettes pour adultes. "Ce n'est pas au niveau auquel je suis formée", dit Witt. "Mais c'est plus agréable, même si je ne peux pas faire de folles pirouettes".
