L'insuffisance cardiaque est stressante
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Les troubles de la santé mentale comme la dépression, l'anxiété et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) sont fréquents chez les patients diagnostiqués avec une insuffisance cardiaque. La dépression est jusqu'à trois fois plus fréquente chez les personnes atteintes d'insuffisance cardiaque que dans la population générale.
Si vous avez reçu un diagnostic d'insuffisance cardiaque, vous pouvez apporter quelques modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour favoriser une bonne santé mentale.
Exercice léger à modéré
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Sous la direction de votre équipe de soins, élaborez un plan pour maintenir un mode de vie actif. L'exercice léger à modéré est généralement sans danger pour les patients atteints d'insuffisance cardiaque, et l'exercice peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour certains cas de dépression.
Demandez à votre médecin d'inclure des exercices doux comme la marche, la natation, le yoga et l'aquagym dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
Adoptez un régime alimentaire équilibré et pauvre en sel.
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Un régime pauvre en sel peut atténuer une partie des efforts que votre cœur doit fournir pour réduire la rétention d'eau. Choisissez beaucoup de fruits et de légumes frais et des sources de protéines saines comme les œufs et le poisson. Les herbes, le vinaigre, les épices et les mélanges d'assaisonnement sans sel peuvent contribuer à donner du goût à vos plats.
Une alimentation saine, riche en aliments frais et non transformés, peut également contribuer à prévenir la dépression.
Arrêtez de fumer
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Si vous fumez, il est crucial que vous arrêtiez de fumer une fois le diagnostic d'insuffisance cardiaque posé. Après seulement 24 heures d'arrêt du tabac, votre risque de crise cardiaque diminue. L'arrêt du tabac peut également réduire l'anxiété, la dépression et le niveau de stress.
Renseignez-vous sur les groupes de soutien
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Les groupes de soutien peuvent vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes vivant avec une insuffisance cardiaque qui comprennent les expériences, les pensées et les sentiments que vous pouvez éprouver. Les groupes de soutien peuvent être trouvés en ligne ou en personne. Faire partie d'un groupe de soutien peut aider à réduire l'anxiété et la dépression et vous enseigner des compétences pour diminuer votre stress et vous aider à gérer l'adversité.
Arrêtez ou limitez votre consommation d'alcool
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Votre équipe de soins peut vous suggérer d'arrêter ou de limiter votre consommation d'alcool, ce qui peut également contribuer à votre santé mentale. L'alcool affecte la chimie de votre cerveau et augmente votre risque de dépression. De nombreuses personnes commencent à constater une amélioration de leurs symptômes dépressifs quelques semaines après avoir arrêté l'alcool.
Communiquez avec vos amis et votre famille
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Parlez à vos amis et à votre famille de l'insuffisance cardiaque, de ce que cela signifie pour vous, de ce que vous ressentez et de la façon dont ils peuvent vous aider. Le soutien social peut vous aider à respecter votre plan de traitement, à diminuer les risques cardiovasculaires, à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, et à contrôler le stress.
Si vous ne pouvez pas voir vos amis et votre famille en personne, essayez de vous connecter via un chat vidéo, un appel téléphonique ou un SMS pour vous aider à rester en contact avec votre cercle social.
Fixez de petits objectifs
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Si votre plan de soins pour l'insuffisance cardiaque vous semble écrasant, n'essayez pas de tout aborder en même temps. Discutez avec votre équipe de soins de la façon dont vous pouvez établir des priorités et décomposer votre plan en objectifs plus petits.
Demandez de l'aide pour fixer des objectifs S.M.A.R.T. - spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Les objectifs S.M.A.R.T. vous aident à définir clairement vos objectifs, à mesurer vos progrès, à évaluer et à ajuster votre plan si nécessaire.
Consultez un professionnel de la santé mentale
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Un diagnostic d'insuffisance cardiaque, c'est beaucoup à encaisser. La thérapie peut être efficace pour réduire la dépression des patients atteints d'insuffisance cardiaque.
Un professionnel de la santé mentale tel qu'un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à travailler sur les sentiments que suscite votre diagnostic, à apprendre des techniques pour faire face au stress et à fixer des objectifs qui adhèrent à votre plan de soins.
Exprimez-vous
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Tenir un journal sur votre diagnostic peut être un moyen sain de gérer le stress. Vous pouvez également noter vos rendez-vous, vos changements de mode de vie et les questions que vous pourriez avoir pour votre équipe soignante. Le fait d'écrire vos sentiments peut vous aider à les comprendre et vous donner un sentiment de contrôle sur vos émotions concernant votre diagnostic. D'autres formes d'expression, comme la peinture et le dessin, peuvent également contribuer à réduire le stress, la dépression et l'anxiété.
Riez
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Regarder une émission drôle ou raconter des blagues avec un ami est bon pour la santé. Rire s'accompagne d'un certain nombre de bienfaits. Il peut :
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Diminuer votre rythme cardiaque
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Diminuer la pression sanguine
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Stimuler la circulation
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Atténue le stress
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Améliorez votre humeur
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Réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété
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Améliorez votre estime de soi
Rappelez-vous, vous n'avez pas à être sérieux tout le temps - même si vous avez un diagnostic sérieux comme l'insuffisance cardiaque. Le rire est bon pour votre cœur et votre tête.
