Comment puis-je combattre la dépression ?
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La dépression peut être difficile à traiter - certains patients vont mieux sans aucun traitement, et d'autres luttent malgré l'essai de nombreuses options de traitement de la dépression. La thérapie et les médicaments antidépresseurs peuvent sauver la vie de nombreux patients souffrant de dépression, mais il existe également des compétences que vous pouvez développer à la maison pour vous aider à vaincre le blues.
Passez du temps dans la nature
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Même simplement dans l'arrière-cour, sortir en plein air présente de nombreux avantages avérés pour la santé mentale, notamment des niveaux de stress plus faibles, une meilleure humeur, des niveaux d'empathie plus élevés et une meilleure capacité d'attention. Les personnes qui passent plus de temps dans des espaces verts et naturels déclarent avoir un profond sentiment de contentement et de bien-être et sont plus susceptibles de sentir que leur vie a un but significatif.
Pratiquer la pleine conscience
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La pleine conscience - la conscience sans jugement de ce que vous pensez, ressentez et vivez - peut aider à combattre les symptômes de la dépression. La méditation qui se concentre sur la réduction des inquiétudes et des pensées répétitives peut être bénéfique. Une méditation typique consiste à visualiser un symbole de vos symptômes dépressifs, puis à imaginer les laisser s'envoler comme un ballon.
Bougez votre corps
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L'exercice peut être aussi efficace que les antidépresseurs dans certains cas de dépression. Commencer une routine d'exercice lorsqu'on est déprimé peut être difficile, alors commencez petit. Même marcher cinq minutes par jour peut vous aider à créer une routine d'exercice qui sera bénéfique pour votre santé mentale et physique.
Rendez visite à vos amis et à votre famille
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Les liens avec votre groupe social sont essentiels pour votre santé mentale et physique. Vous n'avez pas besoin d'être un papillon social, mais les personnes qui connaissent l'isolement social ont un risque accru de dépression. Si vous ne pouvez pas voir les gens en personne, la connexion par le biais de la technologie, comme les textos ou le chat vidéo, offre certains des mêmes avantages.
Tenez un journal de gratitude
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Être reconnaissant est considéré comme une politesse, mais cela peut aussi améliorer votre santé mentale. Vous pouvez tenir un journal de gratitude en réservant quelques instants chaque jour pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les journaux de gratitude peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre vie, à améliorer vos relations et même à avoir moins de visites chez le médecin."
Fixez de petits objectifs
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Tout peut sembler écrasant quand on est déprimé. Au lieu de vous battre contre de grands objectifs qui vous semblent écrasants, décomposez les choses jusqu'à ce qu'elles vous semblent plus faciles à gérer. Si prendre une douche vous semble impossible, essayez de vous laver le visage et de vous brosser les dents. Si se brosser les dents vous semble impossible, essayez de vous rincer la bouche avec un bain de bouche. Se fixer de petits objectifs réalisables peut vous aider à maintenir une habitude de soins personnels et à ressentir un sentiment de réussite. La fixation d'objectifs S.M.A.R.T. - spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps - peut vous aider à rester sur la bonne voie avec de petits objectifs et à décomposer les grands objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer.
Mangez quelque chose de sain
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La nourriture peut être un problème courant en cas de dépression - certaines personnes perdent complètement l'appétit tandis que d'autres utilisent la nourriture pour engourdir leurs émotions. Les régimes de style méditerranéen peuvent réduire le risque de dépression, mais cuisiner des repas sains lorsqu'on est déprimé peut être difficile. Ne compliquez pas trop les choses - du saumon que vous pouvez faire cuire au micro-ondes associé à une pomme et à quelques carottes miniatures prêtes à consommer est un repas parfaitement acceptable, peu exigeant en efforts et bon pour votre esprit et votre corps.
Faites vérifier votre taux de vitamine D
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Un faible taux de vitamine D peut provoquer de la fatigue, des douleurs, de la faiblesse et des changements d'humeur comme la dépression.
Si vous avez l'impression que rien ne contribue à améliorer votre humeur, envisagez de faire vérifier votre taux de vitamine D. Votre médecin peut effectuer un test sanguin pour vous dire si vous pourriez bénéficier d'un supplément de vitamine D. Plus de 5 % des adultes américains sont considérés comme gravement déficients en vitamine D.
Soyez créatif
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L'art-thérapie a eu des résultats positifs dans le cadre d'un plan de traitement de nombreuses maladies mentales, y compris la dépression. L'art, l'artisanat ou d'autres projets créatifs peuvent vous aider à exprimer vos sentiments, à donner une structure et un but à votre journée, et à vous donner un sentiment d'accomplissement positif.
Désencombrez votre maison
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Trop de choses dans votre maison peut être stressant et rendre votre fonctionnement plus difficile. Le nettoyage et le désencombrement peuvent contribuer à vous donner un sentiment de contrôle sur votre environnement, à réduire le stress et l'accablement, et à faciliter l'exécution des tâches de la vie quotidienne. Ne vous sentez pas obligé d'avoir une maison parfaite pour en voir les bénéfices - même le fait de mettre les déchets errants dans la poubelle et hors de la maison peut constituer une amélioration significative.
