Que signifie "masquer" le TDAH adulte ?

Qu'est-ce que le fait de masquer le TDAH ?

Avez-vous déjà caché un trait de caractère qui vous faisait paraître différent ? Nous l'avons probablement tous fait au moins une fois pour essayer de nous intégrer.

Si tu caches tes symptômes de TDAH adulte aux autres personnes, cela s'appelle le masquage. En fait, tu essaies de paraître plus "normal" ou "régulier".

Le TDAH entraîne chez certaines personnes un comportement hyperactif ou impulsif. D'autres ont des difficultés à se concentrer. Et d'autres adultes encore présentent une combinaison de ces symptômes.

Vous pouvez essayer de masquer vos symptômes à la maison, au travail ou en société. Selon les experts, il y a des avantages possibles et de sérieux inconvénients à cela.

Quels sont les avantages du masquage ?

Le masquage pourrait vous amener à trouver votre propre boîte à outils de stratégies pour vivre avec le TDAH adulte, explique Abigail Levrini, PhD, psychologue clinicienne agréée à Ponte Vedra Beach, FL, et auteur de Succeeding With Adult ADHD : Daily Strategies to Help You Achieve Your Goals and Manage Your Life.

Levrini dit que certains exemples positifs de masquage sont :

• Vous notez tout pour vous aider à vous en souvenir plus tard si vous avez du mal à être attentif.

• Vous faites l'effort de parler moins, d'écouter plus et de répéter dans votre tête ce que votre interlocuteur a dit car vous parlez beaucoup et avez tendance à interrompre les conversations.

• Vous commencez à rechercher des conseils d'organisation et à les mettre en pratique parce que vous avez du mal à garder votre maison ou votre espace de bureau organisé.

Mais le masquage peut être à la fois utile et blessant, dit-elle. Cela dépend de ce que vous faites.

Quels sont les inconvénients du masquage ?

Le masquage consiste à donner la priorité à votre image sociale - ce que les gens voient - à un coût que vous payez par d'autres moyens, explique Ari Tuckman, PsyD, psychologue à West Chester, PA, et coprésident du comité de la conférence nationale de l'organisation à but non lucratif CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder).

Selon Tuckman, les moyens utilisés par certaines personnes pour payer le masquage sont :

• Vous avez du mal à accomplir des tâches aussi rapidement que vos collègues. Vous restez donc tard ou faites des heures supplémentaires à la maison pour terminer votre travail. Mais ce sont peut-être des heures non rémunérées. C'est aussi du temps que vous ne passez pas avec votre famille, à faire de l'exercice ou à vous détendre.

• Vous avez du mal à rester organisé et à garder votre maison en bon état. Vous ne recevez donc jamais d'amis chez vous. Vos amis peuvent commencer à vous en vouloir de ne pas les inviter. Ou, si vous invitez des gens chez vous, vous restez debout jusqu'à 3 heures du matin la veille pour finir de nettoyer, juste pour que votre intérieur soit présentable.

À long terme, ces types de masquage peuvent nuire à votre :

• sommeil

• Des habitudes alimentaires saines

• Exercice

• Temps de relaxation

Selon Tuckman, vous pourriez vous sentir épuisé et commencer à ignorer d'autres choses, comme faire vos impôts à temps, aller à vos rendez-vous chez le médecin ou garder votre maison propre.

D'autres problèmes de santé mentale, fréquents dans le cas du TDAH, peuvent également entrer en ligne de compte. Selon Tuckman, le masquage peut mener à l'anxiété ou à la dépression si vous avez l'impression d'être constamment trop stressé. Levrini dit que si vous essayez souvent de masquer des réactions émotionnelles fortes et que vous vous dites que vous n'êtes pas capable ou normal, cela peut aussi conduire à la dépression et à l'anxiété.

Que pouvez-vous faire contre le masquage ?

Si le masquage commence à vous peser, consultez un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à gérer votre TDAH.

Choisis quelqu'un qui connaît très bien le trouble, dit Levrini. Tu peux lui demander combien d'expérience il a dans le traitement des adultes atteints de TDAH. Tu peux aussi lui demander s'il traite le TDAH différemment d'un autre problème de santé mentale, comme la dépression, dit-elle.

Informez-vous également. Apprenez à gérer votre TDAH adulte par d'autres moyens, afin de ne pas avoir à compter autant sur le masquage, dit Tuckman.

L'association CHADD propose les conseils suivants pour réduire progressivement le masquage :

Soyez attentif au moment où vous masquez. Cela peut sembler tellement "normal" que vous avez du mal à vous en rendre compte.

Mais essayez d'en prendre conscience et demandez-vous pourquoi vous le faites. Cela vous protège-t-il d'une blessure émotionnelle ou de la honte ? Cela vous donne-t-il un sentiment de sécurité au travail ? Cela t'aide à vivre dans le déni du fait que tu es atteint du TDAH ?

Prends le contrôle. Peut-être que tu faisais du masquage en pilote automatique. Si c'est le cas, commencez à prendre des décisions conscientes sur les situations dans lesquelles vous allez mettre votre masque.

Vous pourriez décider de porter un masque dans certaines situations et de ne pas le faire dans d'autres. Faites ce choix en fonction de votre confort.

Donnez aux autres le temps de s'habituer au "vrai" vous. Si vous laissez complètement tomber votre masque dans toutes les situations d'un seul coup, certaines personnes pourraient être surprises par votre comportement. Vous pourriez essuyer quelques refus.

Décidez pour qui vous allez enlever votre masque et comment vous allez le faire progressivement. Tu pourrais aussi décider si tu veux leur expliquer tes symptômes du TDAH, en mentionnant ou non le trouble par son nom.

Ressentez l'amour. Passe du temps avec tes amis, ta famille et d'autres personnes qui t'acceptent tel que tu es.

Est-il possible de commencer à masquer avant de recevoir un diagnostic de TDAH ?

Oui, dit Levrini. Avant que certaines personnes soient diagnostiquées, elles reconnaissent qu'elles sont différentes et masquent les traits qui les rendent différentes pour s'intégrer.

Certaines personnes masquent aussi involontairement avant d'être diagnostiquées, dit-elle. Elles ne sont pas conscientes d'être différentes, mais elles peuvent simplement copier le comportement des autres. Dans ce cas, vous imitez ce que vous pensez que les gens devraient être, mais vous ne réalisez pas qu'il y a quelque chose de différent chez vous.

Apprenez-en davantage sur le diagnostic du TDAH chez l'adulte afin d'obtenir l'aide que vous méritez si vous souffrez de ce trouble.