Les problèmes de communication sont fréquents lorsque vous souffrez d'un trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité. Le TDAH a tendance à rendre les choses plus difficiles à faire, car il affaiblit vos fonctions exécutives. Cela diminue votre capacité à vous souvenir des choses, à rassembler vos pensées et à contrôler vos impulsions. Ces obstacles se retrouvent souvent dans la façon dont vous parlez et écoutez les autres, également.
La bonne nouvelle, c'est que de nouvelles techniques et habitudes peuvent vous aider à faire passer vos idées - tout en veillant à ce que vos auditeurs soient eux aussi entendus.
Soyez direct
Le TDAH peut faire en sorte que tu sois facilement distrait ou que tu oublies quelque chose. Il peut être facile de " zapper " lorsque tu parles à quelqu'un. Par exemple, vous pouvez répondre à une question sans vous rendre compte que vous avez manqué une information clé qui aurait pu changer votre réponse, explique Ari Tuckman, PsyD, psychologue en cabinet privé à West Chester, PA.
Il existe cependant des moyens d'éviter que cela ne se produise.
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Si vous perdez le fil de la conversation, dites : " Je crois que j'ai fait un écart. Peux-tu le redire ?" C'est beaucoup plus facile que d'essayer de retrouver l'info perdue plus tard.
"Si vous n'êtes pas sûr de ce qui a été dit, demandez," dit Tuckman. "Vous pouvez aussi paraphraser ce que l'autre personne a dit pour vous assurer que c'est clair pour vous."
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Essayez de maintenir le contact visuel. Cela vous aide à être un auditeur actif. Si votre esprit dérive, répétez l'interlocuteur (dans votre tête) pour garder le fil de la conversation. N'interrompez pas.
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Posez des questions. Au lieu de sauter sur ce dont vous voulez parler ensuite, posez à l'orateur une question sur ce qu'il a partagé. Cela vous aidera à rester engagé - et il saura que vous l'écoutez.
Essayez de saisir le sous-texte
Une bonne communication ne se limite pas à l'échange d'informations verbales. Il est essentiel de déceler ce que ressent votre interlocuteur et ce qu'il veut vraiment dire, au-delà de ses mots. Saisir le contexte de la conversation vous donne non seulement les informations nécessaires, mais votre interlocuteur les appréciera.
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Discutez des choses en personne, et non par courriel ou par texto. Le contact visuel - ou l'absence de contact - et les gestes physiques peuvent compter beaucoup plus que ce que quelqu'un dit.
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Cherchez des indices qui peuvent vous aider à obtenir plus d'informations. Où la conversation se déroule-t-elle ? S'agit-il d'un cadre décontracté, d'un cadre formel, d'un repas avec votre partenaire ? Qui d'autre est présent ?
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Concentrez-vous sur la façon dont le locuteur utilise ses mots. Vous ne pouvez pas toujours les prendre au pied de la lettre. "OK, je suppose" n'a pas le même sens que "ça sonne bien".
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Apprenez le langage corporel. Remarquez comment l'orateur sonne, comment il agit, son expression, et tout autre détail qui pourrait vous donner un meilleur aperçu du véritable message. Cela peut également vous aider à déterminer si quelqu'un est simplement poli ou s'il pense vraiment ce qu'il dit.
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Observez leurs actions. Ils peuvent être en désaccord avec leurs paroles. C'est alors qu'il peut être utile de leur demander de clarifier.
Se débarrasser des distractions
Lorsque quelqu'un essaie de vous parler, essayez de minimiser les autres choses qui se disputent votre attention. Par exemple :
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Ne regardez pas votre téléphone. Vous pourriez le mettre dans votre poche, votre sac à main ou le ranger autrement hors de vue.
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Débarrassez-vous des alertes technologiques inutiles.
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Si vos enfants courent dans tous les sens ou que vos collègues discutent dans le couloir, la meilleure solution peut être de suggérer d'avoir la conversation dans un endroit plus calme. Dites, par exemple, "Je ne peux pas accorder toute mon attention à ce sujet maintenant. Pouvons-nous en parler plus tard ?"
Prenez des notes
Lors d'une réunion, ne vous fiez pas à votre mémoire. Prenez des notes avec un stylo et du papier ou un outil électronique. Faites savoir à vos collègues que c'est votre méthode d'organisation préférée. "En général, quoi que vous fassiez, montrez à l'autre personne que vous faites l'effort et que vous le prenez au sérieux", dit Tuckman. "Si vous travaillez dur, les gens sont beaucoup plus susceptibles d'être indulgents".
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À la fin de la réunion, demandez à pouvoir résumer les points clés que vous avez notés pour vous assurer que vous avez bien compris.
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Plus tard, ou si vous avez encore des questions, demandez à un collègue de vous envoyer un e-mail rapide avec sa propre récapitulation.
Gardez le contrôle de vos émotions
Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à garder les rênes de leurs émotions, même à l'âge adulte. Les débordements impulsifs sont pourtant des destructeurs de communication. Garder certaines choses en tête avant de se lancer dans une conversation délicate.
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Attendez que les choses se calment avant d'essayer d'aborder un sujet explosif.
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Préparez-vous à écouter plus que vous ne parlez. Répétez ce que vous entendez pour que vous - et eux - sachiez que vous avez compris.
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Ne laissez pas vos propres idées et sentiments colorer votre interprétation.
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Soyez positif. Vous voulez améliorer la situation, pas vous défouler. Choisissez vos mots avec soin. Bannissez ceux-ci : "ta faute", "mauvais", "toujours" et "jamais".
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Ne blâmez pas et n'accusez pas.
Pensez à commencer une pratique de méditation de pleine conscience si avoir une conversation calme est un défi. Cela peut améliorer votre concentration tout en réduisant les tendances impulsives.
Faites des autres vos alliés
Il peut être difficile pour une personne qui n'est pas atteinte du TDAH de comprendre les obstacles que présente le TDAH. Aidez-les à vous aider en partageant ces réflexions :
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La personne sans TDAH doit accepter qu'un ensemble différent d'approches peut être nécessaire pour communiquer avec vous avec succès, dit Tuckman. Dites-lui qu'elle a la permission de récupérer votre attention si vous vous êtes "égaré". Par exemple, suggérez-lui de redire votre nom et de vous ramener à l'objet de la conversation.
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Demandez-leur également de s'assurer qu'ils ont votre attention avant de commencer à parler. Ils peuvent toucher votre main ou attendre que vos yeux soient sur eux pour être sûrs que vous les regardez.
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Le conseil ou la thérapie peut non seulement aider à aiguiser vos compétences en communication et celles de votre partenaire, mais aussi vous aider à mieux vous comprendre.
"Je pense qu'il est important pour les personnes atteintes du TDAH et leurs amis et proches de comprendre" le TDAH et les défis qui l'accompagnent, dit Tuckman. "Plus vous en savez, mieux vous vous porterez".
