Si vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), il se peut que vous trouviez difficile ou gênant de vous faire des amis et de les garder, de parler à vos collègues de travail ou simplement de dire les bonnes choses dans un contexte social. C'est parce que vos symptômes liés au TDAH, comme l'inattention, l'impulsivité et l'hyperactivité, pourraient vous gêner.
Les médicaments stimulants peuvent aider à soulager les symptômes du TDAH, mais ils ne renforceront pas vos compétences sociales. Que pouvez-vous faire ? Eh bien, c'est en forgeant qu'on devient forgeron. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour maîtriser vos compétences sociales dans les contextes personnels et professionnels.
Lorsque vous êtes sur le point de vous mêler à vos amis, votre famille, vos collègues de travail ou d'aller à un rendez-vous, vous préparer à l'avance peut vous aider. Par exemple, vous pouvez lire des livres ou des articles ou chercher à savoir à quoi vous attendre lors de tels rassemblements. Pratiquez les signaux sociaux comme le contact visuel, l'écoute active et le fait de laisser les autres parler avant vous.
Voici quelques points sur lesquels vous pouvez vous concentrer :
Gardez l'esprit ouvert. Si quelqu'un vous fait des remarques sur votre comportement social, appréciez-les et utilisez cette opportunité comme une courbe d'apprentissage.
Fixez des objectifs. Choisissez une ou deux choses sur lesquelles vous voulez travailler à la fois. Par exemple, l'inattention peut vous empêcher d'avoir des conversations fluides et fluides. Si vous essayez d'améliorer votre capacité à parler sans interrompre quelqu'un, entraînez-vous à le faire. Ne vous préoccupez pas du contact visuel ou de ce dont vous parlez jusqu'à ce que vous maîtrisiez cette compétence. Vous pourrez ensuite passer lentement à d'autres compétences sociales.
Pratiquez l'écho. Le manque d'attention peut vous empêcher d'écouter ou de comprendre pleinement ce que quelqu'un vous dit. Pour être sûr d'avoir tout entendu, entraînez-vous à répéter ce que quelqu'un dit sous la forme d'une question. Cela vous aidera à vérifier ce que disent les autres ou vous-même.
Par exemple, vous pouvez dire : "J'ai entendu ce que tu as dit. Est-ce que j'ai manqué quelque chose ?" Cette boucle de rétroaction peut vous aider à éviter de manquer des informations clés dans toute conversation. Elle peut également améliorer la conscience de soi.
Observez les autres. L'une des meilleures façons d'apprendre les signaux sociaux est de simplement regarder et observer comment les autres autour de vous le font dans différents contextes. Cela peut être à la maison, au restaurant ou au travail. Cela peut vous aider à copier certaines de leurs compétences ou à utiliser quelque chose de similaire. Vous pouvez observer soit dans la vie réelle, soit en regardant des vidéos sur Internet.
Jeu de rôle. Pour mettre en pratique ce que vous avez appris, essayez de reconstituer une situation possible à l'avance. Par exemple, si vous allez à un rendez-vous, vous pouvez vous entraîner à parler devant un miroir. Vous pouvez également demander à un ami de jouer un rôle comme si vous étiez au restaurant en train de prendre un repas. Réfléchissez aux questions que vous aimeriez poser pendant le rendez-vous et répétez-les. Vous pouvez même vous entraîner à répondre aux questions que la personne pourrait vous poser. Cela peut réduire l'anxiété ou le stress que vous pourriez ressentir à l'approche de cette situation sociale.
Visualisez. Si vous êtes sur le point de vous mêler à un grand nombre de personnes ou de vous retrouver dans un nouvel endroit, cela peut créer beaucoup d'incertitude. Pour surmonter cette difficulté, essayez de visualiser ou d'imaginer la scène et le type de conversations ou de discussions que vous pourriez avoir au préalable. Cela vous aidera à pratiquer les compétences dont vous pourriez avoir besoin dans cette scène sociale particulière. Par exemple, si vous vous rendez à une réunion après le travail, vos conversations peuvent être plus décontractées, mais c'est toujours différent de parler à vos amis proches. Imaginez une telle réunion et répétez plusieurs fois les sujets de discussion occasionnels. Cela peut vous aider à vous préparer et à atténuer l'anxiété ou le stress que vous pouvez ressentir à ce sujet.
Utilisez des rappels. Vous pourriez avoir besoin de rappels pour vous aider à rester sur la bonne voie lors d'une réunion sociale ou au travail afin de maintenir vos symptômes du TDAH à distance. Les rappels peuvent être visuels, comme des fiches ou des notes autocollantes. Il peut également s'agir d'une incitation verbale, par exemple un ami ou un collègue de travail qui vous rappelle de vous taire. Il peut aussi s'agir d'un geste physique comme pointer une montre. Un signe de la main pour ralentir si vous êtes hyperactif ou pour attirer votre attention si vous vous éloignez du sujet peut également être utile. Vous pouvez également programmer des rappels sur votre téléphone et utiliser des applications pour vous aider à rester sur la bonne voie et à vous organiser.
Les aptitudes sociales s'acquièrent et s'améliorent avec la pratique et la répétition. À mesure que vous élargissez votre groupe social sur le plan personnel et professionnel, essayez de demander des commentaires utiles à ceux qui sont prêts à vous aider. Si vous vous heurtez à un obstacle, faites appel à un coach de vie ou de carrière ou à un mentor pour vous aider si vous en avez la possibilité.
