Adolescents avec TDAH : Conseils pour transformer les pensées négatives

Revue médicale par Smitha Bhandari, MD le 31 mai 2022 1 / 10

Pourquoi vous vous focalisez sur le négatif

Il est normal de se rabaisser parfois -- tout le monde le fait. Mais quand on a un TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité), on peut se laisser entraîner dans des schémas de pensées négatives. Des pensées comme "Je suis stupide" ou "Je suis un raté" s'incrustent dans ta tête. Il est difficile de sortir de ce cycle, mais il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à penser de manière plus positive.

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D'où viennent les pensées négatives ?

Certaines pensées négatives viennent de l'intérieur de toi. L'anxiété et la faible estime de soi sont fréquentes chez les personnes atteintes du TDAH. Tu peux t'inquiéter du fait que tu n'es pas assez bon ou que tu vas échouer. La négativité vient aussi de l'extérieur - les parents et d'autres personnes qui te critiquent pour des comportements que tu ne peux pas contrôler. Voici quelques stratégies pour transformer les pensées négatives en pensées positives et, ce faisant, renforcer votre estime de soi.

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Prenez quelques respirations profondes

La méditation est un moyen de détourner votre esprit des pensées négatives lorsqu'elles s'insinuent. Il existe différents types de méditation. Dans la méditation de pleine conscience, vous inspirez et expirez profondément tout en concentrant votre esprit sur le rythme de votre respiration. Lorsque des pensées parasites vous assaillent, laissez-les s'envoler comme des nuages. La méditation est un bon moyen de gérer l'anxiété, la dépression et les symptômes du TDAH.

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Accordez-vous du crédit

Lorsque vous vous sentez déprimé, inversez le scénario et concentrez-vous sur vos forces et vos réussites plutôt que sur vos échecs. Même les petites victoires comptent. As-tu obtenu un A à ton test de mathématiques ? Peux-tu chanter ta chanson préférée en bonne et due forme ? Pensez à toutes les choses que vous avez accomplies et accordez-vous du mérite. Si tu ne trouves rien par toi-même, demande à tes parents, tes amis ou tes professeurs de souligner quelque chose que tu fais vraiment bien.

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Développez vos compétences

Les pensées négatives s'installent souvent dans les moments de stress. Un test à venir ou une présentation en classe peuvent les mettre en branle. Trouvez de meilleures façons de faire face aux défis de la vie. Méditez, écoutez vos chansons préférées, griffonnez vos frustrations dans un journal, brûlez votre stress sur le tapis de course ou le terrain de basket, ou échappez-vous dans votre chambre pour vous détendre. Essayez différentes méthodes jusqu'à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent.

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Faites appel à votre système de soutien

Parfois, vous avez besoin d'une ou deux pom-pom girls pour vous sortir de votre funk. Il y a probablement plus de gens qui vous soutiennent que vous ne le pensez, et un peu d'éloge peut faire des merveilles pour votre estime de soi. Demande à tes parents ce qu'ils aiment le plus chez toi. Découvrez ce que vos amis et vos professeurs pensent que vous faites le mieux. Grâce à cet exercice, tu commenceras à découvrir tes propres superpouvoirs.

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Pratiquer les affirmations positives

Les affirmations sont des déclarations positives qui aident à remettre en question les pensées négatives et à renforcer l'estime de soi. Exemples d'affirmations : "Je peux faire tout ce que j'essaie de faire". "Je crois en moi." "Je mérite d'être heureux." Répétez-vous ces mots dans le miroir ou pendant que vous méditez. Écrivez-les sur des cartes et affichez-les à un endroit où vous les verrez souvent. Utilisez vos affirmations chaque fois que vous passez une mauvaise journée pour essayer de rester positif.

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Parlez à un thérapeute

La thérapie cognitivo-comportementale, également appelée thérapie par la parole, est un traitement des pensées négatives. Elle aide également à lutter contre l'anxiété et la dépression. Vous travaillez avec un thérapeute en tête-à-tête pour identifier les pensées négatives qui vous freinent. Vous apprenez ensuite à changer ces pensées et à trouver des moyens plus positifs de faire face aux problèmes auxquels vous êtes confronté.

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Apprenez ce qui vous motive

Lorsque vous essayez d'accomplir quelque chose, vous pouvez avoir l'impression qu'une énorme montagne se dresse sur votre chemin. Conquérir cette montagne commence par un seul pas, mais vous avez besoin de motivation pour vous faire avancer. Une façon de vous motiver est de vous concentrer sur vos compétences et vos intérêts. Si vous êtes un artiste, dessinez des gribouillages de votre plan. Si vous êtes musicien, écrivez une chanson. Célébrez chaque petit succès pour vous pousser à aller de l'avant.

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Sachez quand demander de l'aide

Si vous avez des difficultés, cela signifie probablement que vous avez besoin d'aide. N'aie pas peur de la demander. Tu pourrais demander à ton professeur plus de temps pour faire tes devoirs ou des pauses supplémentaires pendant la journée. Demande à tes parents de t'aider à faire tes devoirs ou de te procurer des applications spéciales pour t'aider à gérer ton temps et à t'organiser. Demander de l'aide peut être difficile au début, mais obtenir ce soutien peut être un grand soulagement.