L'acide folique est un super héros de la grossesse ! Prendre une vitamine prénatale contenant les 400 microgrammes (mcg) d'acide folique recommandés avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Prenez-en tous les jours et allez-y, prenez aussi un bol de céréales enrichies.
Qu'est-ce que l'acide folique ?
L'acide folique est une forme artificielle d'une vitamine B appelée folate. Le folate joue un rôle important dans la production des globules rouges et aide le tube neural de votre bébé à se développer en son cerveau et sa moelle épinière. Les meilleures sources alimentaires d'acide folique sont les céréales enrichies. Le folate se trouve naturellement dans les légumes vert foncé et les agrumes.
Quand dois-je commencer à prendre de l'acide folique ?
Les anomalies congénitales surviennent dans les 3-4 premières semaines de la grossesse. Il est donc important d'avoir du folate dans votre système pendant ces premiers stades où le cerveau et la moelle épinière de votre bébé se développent.
Si vous avez parlé à votre médecin lorsque vous essayiez de concevoir un enfant, il vous a probablement dit de commencer à prendre une vitamine prénatale contenant de l'acide folique. Une étude a montré que les femmes qui prenaient de l'acide folique pendant au moins un an avant de tomber enceintes réduisaient de 50 % ou plus leurs risques d'accoucher prématurément.
Le CDC recommande de commencer à prendre de l'acide folique tous les jours pendant au moins un mois avant de tomber enceinte, et tous les jours pendant la grossesse. Cependant, les CDC recommandent également que toutes les femmes en âge de procréer prennent de l'acide folique tous les jours. Vous pouvez donc commencer à en prendre encore plus tôt.
Si vous avez choisi votre propre vitamine prénatale, apportez-la à votre gynécologue une fois que vous serez enceinte pour vous assurer qu'elle contient les quantités recommandées de tout ce dont vous avez besoin, y compris l'acide folique. Toutes les vitamines prénatales ne sont pas les mêmes et certaines peuvent contenir moins ou plus de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin.
Quelle quantité d'acide folique dois-je prendre ?
La dose recommandée pour toutes les femmes en âge de procréer est de 400 mcg de folate chaque jour. Si vous prenez une multivitamine tous les jours, vérifiez si elle contient la quantité recommandée. Si, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas prendre de multivitamine, vous pouvez prendre des suppléments d'acide folique.
Voici la quantité d'acide folique recommandée chaque jour en termes de grossesse :
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Pendant que vous essayez de concevoir un enfant : 400 mcg
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Pendant les trois premiers mois de la grossesse : 400 mcg.
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Pour les mois quatre à neuf de la grossesse : 600 mcg.
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Pendant l'allaitement : 500 mcg
Quels sont les avantages de l'acide folique ?
Sans suffisamment d'acide folique dans votre organisme, le tube neural de votre bébé risque de ne pas se fermer correctement et il pourrait développer des problèmes de santé appelés anomalies du tube neural. Il s'agit notamment de :
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Spina bifida :
développement incomplet de la moelle épinière ou des vertèbres.
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Anencéphalie :
développement incomplet des principales parties du cerveau
Les bébés atteints d'anencéphalie ne vivent généralement pas longtemps, et ceux atteints de spina bifida peuvent être handicapés de façon permanente. Ce sont des problèmes effrayants, c'est le moins qu'on puisse dire. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'un apport suffisant en acide folique peut protéger votre bébé des anomalies du tube neural d'au moins 50 %. Selon le CDC, si vous avez déjà eu un bébé atteint d'une anomalie du tube neural, un apport suffisant en acide folique peut réduire de 70 % le risque d'avoir un autre enfant atteint d'une anomalie du tube neural. Si vous avez déjà eu un enfant atteint d'une anomalie du tube neural, il est recommandé d'augmenter votre consommation quotidienne d'acide folique à 4000 mcg (soit 4 mg) par jour. Consultez votre médecin pour savoir quelle quantité vous devriez prendre.
Lorsqu'il est pris avant et pendant la grossesse, l'acide folique peut également protéger votre bébé contre :
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les fentes labiales et palatines
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Naissance prématurée
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Faible poids à la naissance
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Fausse couche
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Mauvaise croissance dans l'utérus
Il a également été suggéré que l'acide folique réduise le risque de :
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Complications de la grossesse (un rapport a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments d'acide folique au cours du deuxième trimestre avaient un risque réduit de prééclampsie).
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Maladie cardiaque
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Accident vasculaire cérébral
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Certains types de cancers
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La maladie d'Alzheimer
Les bonnes sources alimentaires d'acide folique
Les aliments qui peuvent vous aider à obtenir plus d'acide folique dans votre alimentation comprennent :
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400 mcg :
Céréales pour petit-déjeuner enrichies à 100 %.
de la VQ, 3/4 de tasse
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215 mcg :
Foie de bœuf ,
cuit, braisé, 3 oz
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179 mcg :
Lentilles ,
graines matures, cuites, bouillies, 1/2 tasse
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115 mcg :
Epinards ,
surgelés, cuits, bouillis, 1/2 tasse
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110 mcg :
Nouilles aux oeufs ,
enrichies, cuites, 1/2 tasse
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100 mcg :
Céréales pour petit-déjeuner, enrichies de 25%.
de la VD, 3/4 de tasse
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90 mcg :
Haricots blancs,
bouillis, 1/2 tasse
